Og'irlikni yo'qotgandan keyin oylik davrlarni qanday qaytarish mumkin

Og'irligi tufayli hayz ko'rishni yo'qotdi - bu muammoga tez -tez qattiq dietalarga rioya qilgan va / yoki qisqa vaqt ichida sezilarli darajada ozgan qizlar duch keladi.

Nega vazn yo'qotganda hayz ko'rish yo'qolishi mumkin?

Haqiqat shundaki, dietalar, ochlik, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini keskin cheklash yoki ayrim turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash natijasida vitaminlar va / yoki iz elementlarning etishmasligi muqarrar ravishda yuzaga keladi.

Shunday qilib, B vitaminlari gormonal muvozanatga katta ta'sir ko'rsatadi. B2 va B6 vitaminlari jinsiy gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur [1], B9 (foliy kislotasi) menstrüel sikl uzunligini tartibga soladi [2]. Aytgancha, B vitaminlari sinergik ta'sir ko'rsatadi, ya'ni ular birgalikda yaxshi ishlaydi.

E vitamini ayol jinsiy tizimining normal ishlashini ta'minlaydi, shuningdek qarish jarayonini sekinlashtiradi, terining elastikligini oshiradi, soch va mixlarni mustahkamlaydi. Shuning uchun uni go'zallik vitamini deb ham atashadi. Ginekologiyada E vitamini hayz davrini normallashtirish va bepushtlikni gormonal kasalliklar fonida davolash uchun keng qo'llaniladi. Bu yog'da eriydigan vitamin, tabiiy ravishda, asosan o'simlik yog'larida uchraydi. Ratsiondagi yog 'miqdorining keskin kamayishi muqarrar ravishda E vitamini etishmasligiga olib keladi.

Magniy progesteron va estrogenning maqbul darajasini saqlab turishga yordam beradi, premenstrüel sindrom (PMS) alomatlarini yengillashtiradi va hayzdan oldin va vaqtida shishishni kamaytiradi [3]. Stress paytida magniy darajasi pasayadi, ovqatlanish va tez vazn yo'qotish-tanadagi mutlaq stress.

Shuningdek, ayol gormonlari darajasiga S vitamini ta'sir qiladi. Uning etishmasligining natijasi - hayz ko'rishning kechikishi.

Bundan tashqari, keskin vazn yo'qotganda, organizmda rux va selen etishmasligi bo'lishi mumkin, bu kayfiyat o'zgarishi, depressiya, hayz og'rig'i bilan namoyon bo'ladi [4]. Ratsionga sink va selenning qo'shimcha dozalarini kiritish emotsional holatni yaxshilashga yordam beradi, terlash va hayzdan oldin teridagi yallig'lanishli toshmalar kamayadi.

Siz ushbu mikroelementlarni turli xil ovqatlardan olishingiz mumkin, ammo agar siz parhezga rioya qilsangiz, siz olmagan narsani olishning eng yaxshi usuli bu Pregnoton preparati kabi vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishdir.

Pregnoton tarkibida magniy, rux, selen, vitaminlar C va E, B vitaminlari, shuningdek L-arginin aminokislotasi va Vitex sakraning o'simlik ekstrakti mavjud bo'lib, ular ayollarning jinsiy tizimining faoliyatini yaxshilaydi va tsiklni normallantiradi. Pregnotonni tsiklning istalgan kunida qabul qilishni boshlashingiz mumkin, bu juda qulay.

Teri osti yog ', vazn yo'qotish va hayz ko'rish: dietada yog' etishmasligi xavfi qanday?

Teri osti yog 'tanadagi normal gormonal muvozanatni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Ayollarda teri osti yog 'foizining keskin o'zgarishi bilan estrogen va progesteron jinsiy gormonlarining miqdori kamayadi, natijada tuxumlarning pishishi buziladi, hayz ko'rish uzoq vaqt davomida to'liq yo'qolguncha tartibsiz bo'ladi.

Ayol tanasida yog 'to'qimalarining normal ulushi kamida 17-20% ni tashkil qiladi. Kublarni matbuotda ko'rinadigan qilish uchun uni 10-12% gacha kamaytirish kerak. Faqatgina yog 'to'qimalarining bu nisbati bilan jinsiy tizim bilan bog'liq muammolar boshlanadi. 45 yoshdan keyin ayollarda bu erta menopozga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz qaror qilasiz: zar yoki sog'liq.

Ovqat tarkibidagi yog'larning uzoq muddat cheklanishi bilan tsikl buzilishlarini ham kuzatish mumkin. Agar siz dietadan keyin hayz ko'rishni yo'qotgan bo'lsangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Reproduktiv tizimning normal ishlashi uchun sizning kunlik ratsioningiz kamida 40% yog 'bo'lishi kerak. Gormonal muvozanatni normal saqlash uchun menyuda sog'lom yog'larga boy ovqatlarni kiriting: yong'oq va urug'lar, avakado, o'simlik moylari, yog'li baliqlar (losos, makkel). Bu ovqatlar omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi, bu sizning reproduktiv salomatligingizni yaxshilaydi va tsiklingizni normallashtiradi.

Ma'lumot uchun: dietasi omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning etishmasligi bilan ajralib turadigan qizlar kayfiyat va depressiyaga ko'proq moyil ekanliklari aniqlandi.

Sport tufayli hayz ko'rish kechikishi mumkinmi?

Ko'pincha, "sport tufayli hayz ko'rish kechikishi mumkinmi" degan savol sport zalida mashq qilishni endigina boshlagan qizlar tomonidan so'raladi. Biroq, amalda, tsiklning muvaffaqiyatsizligi ko'pincha bir martalik jismoniy faollik emas, balki uzoq muddatli og'ir jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, ko'pincha hayz ko'rish kasalliklariga duch keladigan professional sportchilar.

Haqiqat shuki, mushaklarning o'sishi va teri osti yog 'foizining bir vaqtning o'zida pasayishi bilan gormonal fon o'zgarishi mumkin, bu esa o'z navbatida hayz davrining buzilishiga olib keladi.

Bundan tashqari, kechikishning sababi, tanani yuqori yuklarga tushgan stressi bo'lishi mumkin, ayniqsa intensiv mashg'ulotlar etarli natijaga erishish uchun uxlash va ovqatlanishdagi cheklash bilan birlashtirilsa.

Stress natijasida stress gormonlari-kortizol va prolaktin darajasida o'sish kuzatiladi. Aynan ikkinchisining harakati bilan hayz ko'rish buzilishi va hayz ko'rish kechikishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Odatda, homiladorlik paytida va emizishda qondagi prolaktin darajasi oshadi - bu gormon ona sutini ishlab chiqarish uchun zarurdir. Shu bilan birga, prolaktin ovulyatsiyani bostiradi, tuxumlarning tuxumdonda pishib etishiga to'sqinlik qiladi.

Homilador bo'lmagan yoki emizikli bo'lmagan ayollarda prolaktin darajasining ko'payishi tsiklning buzilishiga olib kelishi yoki uzoq vaqt davomida hayz ko'rishning to'liq yo'qligiga olib kelishi mumkin.

Iltimos, diqqat qiling: prolaktin shuningdek, yog 'to'qimalariga va metabolizm tezligiga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u yog 'almashinuvini pasaytiradi, shuning uchun giperprolaktinemiya (prolaktin darajasi oshgan) qizlarga ozish qiyin.

Prolaktin darajasini normallashtirish uchun gormonal bo'lmagan dorilar, masalan, Pregnoton preparati samarali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Pregnotonni qabul qilish prolaktin darajasini pasaytirish, tsiklni normallashtirish va PMS alomatlarini yo'qotish uchun samarali hisoblanadi. Prolaktin darajasi ko'tarilgan va tsikli buzilgan ayollar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotlardan birining natijalariga ko'ra, bemorlarning 3 foizida 85.2 oy davomida Pregnoton qabul qilingandan so'ng, bemorlarning 85.2 foizida sezilarli yaxshilanish va hayz davrining tiklanishi qayd etilgan. - 81.5%.

Kilogrammni yo'qotgandan keyin oylik davrni qanday tiklash mumkin: ro'yxat

Agar siz vazn yo'qotgandan keyin hayz ko'rishni yo'qotgan bo'lsangiz, tsiklni sozlash uchun gormonal muvozanatni tiklashingiz kerak. Albatta, avvalo, ginekologga borib, jiddiy sog'liq muammolarini istisno qilish uchun kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Shuningdek, quyidagi qoidalarga rioya qilishingizni tavsiya qilamiz:

1. Kundalik ratsioningizda kamida 40% yog 'borligiga ishonch hosil qiling. Umuman olganda, yaxshi jismoniy shaklni saqlash uchun makroelementlarning optimal nisbati 30% oqsil, 30% yog ', 40% uglevodlardir.
2. Ratsioningizga omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy ovqatlarni qo'shing.
3. Ratsion natijasida paydo bo'lgan mikroelementlar etishmasligini to'ldirish uchun vitamin va mineral komplekslarini oling.
4. Sog'lom uyqu rejimiga rioya qiling - kamida 7-8 soat uxlang, yotish vaqti esa 22: 00-23: 00 dan kech bo'lmasligi kerak.
5. Treningda ortiqcha ishlamang va stress darajasini nazorat qilmang.