Birinchidan, erkinlik uchun. Qo'rquvni o'tmishda qoldirish, erkinroq bo'lishni, baxtli yashashingizga xalaqit beradigan yukdan xalos bo'lishni anglatadi. Har bir insonning orzusi bor, uning yo'li qo'rquv bilan to'silgan. Qo'rquvdan voz kechish, unga boradigan yo'lda qo'llaringizni yechishni anglatadi. Ozod bo'lsangiz, siz ilgari qo'rqqan narsangizni qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz!
Ikkinchidan, sog'liq uchun. Qo'rquvni to'xtatish stressni kamaytirishni anglatadi. Agar siz tez-tez qo'rqsangiz, unda asab tizimingiz va psixikangiz haddan tashqari yuklangan - bu kasallikka olib kelishi mumkin. Psixika qo'rquv bilan to'lgan bo'lsa, siz xavf-xatarni izlash holatida bo'lasiz va bu tez-tez takrorlansa, vahima hujumlari yoki asabiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'rquvni to'xtatish kifoya va asab tizimi ruhiy energiyani isrof qilishni to'xtatadi, shunda qo'rquvga sarflangan kuch foydali narsaga aylanadi.
Uchinchidan, ijobiy o'z-o'zini hurmat qilish uchun. Qo'rquvni yengganingizda, ongsizda to'g'ri fikrlar shakllanadi: "Men kuchliman", "Men g'olibman" va ong engish tajribasini oladi, bu sizning ichki salbiy his-tuyg'ularga dosh bera olishingizga ishonch hosil qiladi. .
Nihoyat, kuchli xarakter uchun. Qo'rquvni engish xarakterni shakllantiradi. Agar siz bitta qo'rquvni engishingiz mumkin bo'lsa, qolganlarini engishingiz mumkin. Siz uchun sinovlarni engish osonroq.
Keling, qo'rquvdan qutulishning qanday usullari va usullari borligini ko'rib chiqaylik.
1. Qo'rquv bilan kurashish uchun ba'zi sabablarni toping. Bu sabablar sizga kurashda kuch bag'ishlaydi va g'alabangiz poydevoriga aylanadi. Misol uchun, agar siz sayohat qilishni yaxshi ko'rsangiz, lekin uchishdan qo'rqsangiz, yangi uzoq joylarga borish istagi sizning birinchi raqamli sababingiz bo'ladi. Ikkinchisi, dunyo bo'ylab erkin harakatlanish va sayohat vaqtini tejash imkoniyati bo'ladi.
2. Qo'rquvni tasvirlab bering. Qadim zamonlardan beri inson noma'lum narsadan qo'rqqan. Shuning uchun qo'rquvingiz haqida hamma narsani bilib oling. Qo'rquvingizni aniq belgilang. Bir qog'oz varag'iga batafsil yozing, chizib oling va baland ovozda ayting - uni xavfsiz shaklda iloji boricha moddiylashtiring. Va keyin u haqida barcha ma'lumotlarni toping. Yarim hollarda, bu sizni butunlay yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda kamaytirish imkonini beradi.
Misol uchun, agar siz katta o'rgimchaklardan qo'rqsangiz, ular faqat Amazon o'rmonida joylashganligini bilishingiz kerak va ular bilan Moskvada uchrashish ehtimoli juda kichik ekanligini tushunasiz. Va odam yaqinlashganda o'rgimchaklar qochishni afzal ko'rishini bilsangiz, yanada tinchlaning.
3. Qo'rquv sababini aniqlang. Qo'rquvni engishning eng oson yo'li, sababini siz bilasiz. Keyin uni yo'q qilish kifoya va qo'rquv zaiflashishi yoki butunlay yo'qolishi mumkin. Agar sabab topilmasa, qo'rquv ongsizdir va bu o'z-o'zini tekshirish bilan jiddiy shug'ullanish yoki hatto fobiya bilan ishlaydigan mutaxassisga murojaat qilish uchun imkoniyatdir.
Ongli qo'rquvga misol sifatida quyidagi holatni keltirish mumkin: bolalikda bolani suvga itarib yuborishgan va u qutqarilgunga qadar bir daqiqa davomida bo'g'ilib qolgan. O'shandan beri u tubini his qilmasa, suvda bo'lishdan qo'rqadi.
Ongsiz qo'rquvlar bilan ishlash qiyinroq; odam ko'pincha ularning sabablarini eslay olmaydi. Misol uchun, bunday holat: qiz bog'ni sug'orish uchun shlanglardan juda qo'rqardi. Ma'lum bo'lishicha, u bolaligida gullarni shlang bilan sug'orishni yaxshi ko'rgan. Bir marta, u o'ylaganidek, o'tda shlang yotardi. U uni oldi va bu ilon bo'lib chiqdi, u unga pichirladi va qizni juda qo'rqitdi. Ammo u bu voqeani psixologga murojaat qilmaguncha eslay olmadi, u uni gipnoz holatiga keltirdi va bu epizodni xotirasiga qaytardi.
4. Qo'rquvingizni baholang. 0 dan 10 gacha bo'lgan shkaladan foydalaning, bu erda 3 xavfsiz va 4 hayot uchun xavflidir. Misol uchun, siz hasharotlardan qo'rqasiz va bu qo'rquvni XNUMX-XNUMX nuqtalarida baholaysiz. Ma'lum bo'lishicha, u o'lim tahdidiga etib bormaydi. Unda shuncha kuch sarflashga arziydimi? Yoki bu qo'rquvni xotirjamroq qabul qilish mumkinmi?
5. Qo'rqmaydiganlardan o'rnak oling, qo'rquvni yengishni ulardan o'rganishingiz mumkin. Sizning qo'rquvingiz bo'lmagan odam bilan muloqot qiling va undan ham yaxshiroq, bunday qo'rquvni enggan odam bilan. Kimga rahbarlik qilsang, undan yozasan, - deydi xalq maqolida. Buning ilmiy asosi ham bor: psixolog Albert Bandura ijtimoiy ta'lim nazariyasini ilgari surdi va tasdiqladi, ya'ni inson kuzatish orqali yangi narsalarni o'rganishi yoki eski xatti-harakatlarini o'zgartirishi mumkin. Hatto kimdir qo'rquv bilan qanday kurashayotganini va uni engishini tomosha qilib, siz ham uni engishingiz mumkinligiga ishonasiz.
6. Har bir qo'rquv ustidan g'alaba qozonganingizdan so'ng, o'zingizni qimmatbaho xarid, masalan, tabiat qo'ynida bir soat sayr qilish, teatr yoki kinoga borish yoki o'zingizniki bilan taqdirlang. Mukofot siz uchun muhim bo'lishi kerak!
7. Qo'rquvni engib o'ting. Shunday qilib, siz qo'rquvga qarshi kurashish va uni engish bo'yicha haqiqiy tajribaga ega bo'lasiz va natijada u ustidan kuchga ega bo'lasiz. Keyingi safar qo'rqinchli narsaga duch kelganingizda, his-tuyg'ularingizni engishingiz mumkinligini bilib olasiz. Agar qo'rquvni yolg'iz boshdan kechirish sizga qiyin bo'lsa, qo'rquvingizni baham ko'rmaydigan do'stingizdan yordam so'rang. U sizning yordamchingiz bo'lsin. Shunday qilib, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, do'stingizdan siz bilan birga uyning tomiga chiqishni va qo'lingizni ushlab, yoningizda turishini so'rang. Do'stingiz uchun bu kichik sarguzasht bo'ladi, lekin siz uchun bu engish tajribasi bo'ladi.
Qo'rquvni to'xtatish o'zingizni erkin, kuchli va yangi narsaga ochiq qilish demakdir. Konfor zonasidan tashqarida (qo'rquv zonasida) yangi imkoniyatlar, kuchlar va mukofotlar mavjud. Qo'rqmasdan hayot sizga yangi energiya beradi, siz baxtli bo'lasiz. Siz ushbu maqolani o'qib chiqdingiz, ya'ni siz faqat qo'rquv sizni ichki istaklaringiz amalga oshishidan ajratib qo'yishini his qilasiz va siz qo'rquvni to'xtatmoqchisiz. Qo'rquvni enging - bundan afsuslanmaysiz!