Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin: Sog'lom oziq-ovqat bo'yicha tahririy maslahatlar

Biz Healthy-Food kompaniyasida katta skeptiklarmiz – biz “noziklik uchun” sirli fitnalarga va haftada 5 kg vazn yo‘qotishga yordam beradigan sehrli tabletkalarga ishonmaymiz. Ammo bizning mutaxassislarimiz dietasiz yoki jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish bo'yicha ba'zi fikrlarga ega. Siz bilan baham ko'ramiz.

Haqiqatan ham parhezsiz vazn yo'qotish mumkinmi?

Kilo yo'qotish qarori har doim tez va o'z-o'zidan bo'ladi. Orqa va oyoqlaringizdagi og'riqlar tufayli bir necha yil azob chekishingiz mumkin, kichkina qora libos kiyolmaslik haqida tashvishlanasiz. Va keyin do'stingizning to'yida o'zingizning fotosuratingizni ko'rish yoki qarindoshlarning tasodifan tushib ketgan, ammo juda haqoratli iborasini eshitish va tushunish uchun: "Bo'ldi, vaqt keldi". Shu bilan birga, siz dietaga o'tishni xohlamaysiz. Sekin-asta vazn yo'qotish, hayot tarzini asta-sekin o'zgartirish g'oyasidan qandaydir umidsizlik hidi keladi. Har bir inson tezda ideal tanani topishni orzu qiladi - va shu bilan birga ko'p azob chekmasdan, qattiq dietalarsiz va har qanday jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish. Buni Internetdagi qidiruvlar tasdiqlaydi. Eng mashhurlaridan biri: "Qanday qilib dieta va sportsiz tez vazn yo'qotish mumkin." Lekin, albatta, qanday qilib?

Agar siz mutaxassis bilan bog'lansangiz, u birinchi navbatda ortiqcha vaznning sabablarini tushunishni taklif qiladi va sizni testlarga yuboradi. Ehtimol, qalqonsimon bezning ishlashida buzilishlar mavjud yoki XNUMX diabet turiga moyillik topiladi. Keyin "tez va samarali parhez va sportsiz vazn yo'qotish" mavzusi siz uchun emas. Avval siz asosiy kasallikni davolash bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar sog'lig'ingiz bilan hamma narsa tartibda bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisi sizni psixoterapevt yoki ovqatlanish buzilishi bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanish sabablarini tushunishga yordam beradi. Yoki somnologga: normal uyqu yo'qligi tufayli ortiqcha vazn ham ortib bormoqda. Siz stress bilan biror narsa qilishingiz kerak bo'ladi - shubhasiz, shirin va yog'li ovqatlardan tashqari, u bilan kurashishning boshqa xavfsiz usullari mavjud. Yoqimli yurish, aromatik yog'lar bilan hammom, massaj - va siz endi mojarolar va muammolarni "siqishni" xohlamaysiz.

Yangilik emas, balki haqiqat: muvozanatli ovqatlanish - uyg'unlik kaliti.

Kilo yo'qotish uchun dietasiz qanday ovqatlanish kerak

Kilo yo'qotish uchun siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Va hech qanday arzimas narsa sizning e'tiboringizdan chetda qolmasligi uchun siz kamida bir hafta davomida oziq-ovqat kundaligini saqlashingiz kerak. Uni tahlil qilgandan so'ng, siz dietangizdagi zaif tomonlarni tushunasiz va dietasiz va sezilarli cheklovlarsiz qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob juda tez keladi. Qanchalik tez-tez "arzimas ovqat" ni iste'mol qilasiz: tez ovqatlanish, qulay ovqatlar? Siz gazlangan va qadoqlangan sharbatlarni ko'p ichasizmi? Qancha spirtli ichimlik ichasiz va etarlicha toza suv ichasizmi? Siz qanchalik tez-tez ovqatlanasiz - kuniga bir marta bo'lishi mumkin, lekin sizda juda ko'p gazaklar bormi? Ovqatlanishdagi xatolarni bartaraf etish orqali siz uyda dietasiz tez va oson vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ehtimol, intuitiv ovqatlanish siz uchundir. Ushbu yangi yo'nalish Evropa va Amerikada dietasiz va sportsiz vazn yo'qotish bo'yicha jamoatchilik so'roviga javoban paydo bo'ldi. Uning yaratuvchilari, agar biz ochlikni ishtahadan ajratishni o'rgansak va faqat och qolganda ovqatlansak, intuitiv ravishda ko'proq harakat qilsak, biz nafratlangan vaznni yo'qotishimiz mumkinligiga ishonishadi.

Diyetsiz vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak? Oziq-ovqatlarni sog'lom va zararli deb ajratishni to'xtatish juda muhimdir. Birinchidan, taqiqlangan meva shirin bo'lgani uchun. Va ikkinchidan, tovuq ko'krak va brokkoli muzqaymoq va shokoladdan muhimroq oziq-ovqat emas. Ratsionda hamma narsaning o'z o'rni bor! "Agar hamma narsa bo'lsa, vazn yo'qotish mumkinmi?" - vazn yo'qotish hayratda. Shubhasiz. Intuitiv ovqatlanish nazoratsiz emas, balki ongli ravishda ovqatlanishni anglatadi. O'zingizni to'liq his qilganingizda to'xtang, suhbatlar va gadjetlar bilan chalg'imasdan "bu erda va hozir" ovqatlaning. Intuitiv iste'molchi o'z xohish-istaklariga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ladi. Bugun u shokolad istaydi, ertaga mol go'shti va guruch istaydi, ertaga avakadoli tost istaydi. U sekin, tatib ko'radi, ovqatni o'ziga tashlamaydi. Va ha, u dietasiz qanday tez vazn yo'qotishni biladi.

Kilo yo'qotish uchun jismoniy faoliyat kerakmi?

Og'irlikni yo'qotish uchun sport shart emas degan fikr bor - ular aytadilar, ovqatlanishdagi o'zgarishlar etarli. Haqiqatan ham shunday. Ammo jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotish sekinroq bo'ladi. Mushak massasi rivojlangan odam ko'proq energiya sarflaydi: mutaxassislarning ta'kidlashicha, mushaklar biron bir sababga ko'ra yog 'yoqadi. Biroq, sport zaliga borish shart emas. Kundalik jismoniy faollikni oshirsangiz, parhez va jismoniy mashqlar qilmasdan ozish mumkin. Liftga emas, zinapoyaga tushing, avtobusdan bir-ikki bekatdan tushing va uyga piyoda yuring. Ofisda siz o'rningizdan turishingiz va yana bir marta harakat qilishingiz mumkin. Yoki vazn yo'qotish uchun nafas olish texnikasini o'zlashtiring va ularni tushlikda sinab ko'ring. Jismoniy faollik yuk emas, balki quvonch bo'lishi juda muhimdir. Samarali va unchalik ko'p bo'lmagan mashqlar yo'q - har kuni qaytishni istaganlar ham bor, xohlamaganlari ham.

Qanday tana muolajalari kilogramm berishga yordam beradi

Go'zallik salonlarida tanani shakllantirish uchun ko'plab dasturlar mavjud. Miostimulyatsiya, lipomodeling, kriolipoliz, lipolitiklar bilan in'ektsiya, kompression-vibratsiyali massaj... Siz selülit bilan kurashyapsizmi yoki homiladorlikdan keyin shaklingizni tiklaysizmi, muhim emas, tajribali mutaxassis har doim sizga yordam beradigan protsedurani tanlaydi. (Va ha, bu parhez va mashg'ulotlarsiz vazn yo'qotishni orzu qiladigan dangasa odamlar uchun ajoyib imkoniyatdir.) Ammo 1-3 kilogramm ortiqcha vazn haqida gap ketganda, vazn yo'qotish protseduralariga to'liq ishonishingiz mumkin. Shunga qaramay, yanada ta'sirchan yutuqlarga erishish uchun hayot tarzini o'zgartirish kerak.

Massaj, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi va albatta foyda keltiradi.

massaj

Limfa drenaji yoki tinchlantiruvchi, tonik yoki antiselülit - bu bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bu terining holatini yaxshilaydi, bu vazn yo'qotish fonida tanaga mos kelmaydi, limfa va qonni tarqatadi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, mahalliy yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi (masalan, qo'llarda). , oshqozon va tizzalar atrofida), ortiqcha suvni olib tashlang va shishishni engillashtiring va shuning uchun keraksiz hajmlardan (va dietalar va sportsiz juda tez vazn yo'qotishingizga yordam beradi). Bu sizga bir necha yoqimli daqiqalarni ham beradi. Bu erda va bu erda biz eng mashhur texnikalar haqida gaplashdik.

Qoplamoq

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin? O'rashga boring! Odatda ular go'zallik salonida tayyorlanadi, ammo uyda foydalanish uchun variantlar mavjud - siz faqat maxsus formulalarni sotib olishingiz va kimdirdan ularni sizga qo'llashni so'rashingiz kerak (bu o'zingiz uchun juda qulay emas). Kelp barglari va boshqa yosunlar bilan o'rash ayniqsa samarali ishlaydi. Ushbu protsedura terini tortadi, uning turgorini oshiradi, ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi, shishishni engillashtiradi.

O'ramlar tovushni kamaytirishning eng samarali usullaridan biridir.

Qanday qilib parhez va sportsiz vazn yo'qotish mumkin: foydali maslahatlar

Quyida biz o'ylab topgan bir nechta foydali maslahatlar mavjud.

  • Kilo yo'qotish uchun shoshilmang. Axir, agar siz keskin vazn yo'qotsangiz, to'g'ri ovqatlanish ko'nikmalari shakllanishga vaqt topa olmaydi va terining juda sarkması mumkin. Xo'sh, agar "apron" oldida osilgan bo'lsa va qo'llaringizda "qanotlar" paydo bo'lsa, vazn yo'qotishning quvonchi nima?

  • Parhez qilmang – faqat ko‘proq sabzavot iste’mol qiling, minimal qayta ishlangan ovqatlarni tanlang va o‘zingiz ovqat pishiring. Ushbu yondashuv bilan siz kaloriyalarni hisoblashingiz shart emas.

  • Ratsionni muvozanatlashtiring - har ovqatda "sekin" uglevodlar (don, qattiq bug'doy makaron, kepak noni, sabzavotlar) va yuqori sifatli protein (go'sht yoki baliq, tvorog, tofu, dukkaklilar) bo'lsin.

  • Asosiy kurslardan keyin shirinlikni rejalashtiring. Va shakar bilan hech narsa bo'lishi shart emas. Ba'zilar uchun chiplar yoki kolbasa sendvichi yanada mazali bo'ladi.

  • Yaqinlaringiz - oila a'zolaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar ular sizning qadriyatlaringizni baham ko'rsa, vazn yo'qotishingiz osonroq bo'ladi;

  • Muvaffaqiyatga ishoning va siz orzu qilgan raqamlarni albatta olasiz!

Kilo yo'qotayotganda teringizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

To'g'ri vazn yo'qotish bilan ham u xiralashishi va cho'kishi mumkin. Va bundan ham ko'proq, agar vazn tezda yo'qolsa va siz 20 yoshga to'lmagan bo'lsangiz. Buning oldini olish uchun nima qilish kerak, biz bu erda batafsil yozdik. Keling, terining ohangini saqlaydigan, namlaydigan va yumshata oladigan vositalarni qisqacha eslaylik - ular vazn yo'qotishning butun davri davomida ishlatilishi kerak.

Yuz, kontur va bo'yin uchun ajinlarga qarshi "Revitalift Lifting" qarishga qarshi krem, L'Oréal Paris

Kilo yo'qotish paytida nafaqat tananing terisi, balki yuzning terisi ham azoblanadi. Ajinlar paydo bo'lishi mumkin, oval deformatsiyalanadi. Ajoyib yechim - anti-aging tarkibiy qismlari bo'lgan krem: Vitafibrin, ProRetinol A, o'simlik ekstraktlari va kofein. Yoshlik va yuz va bo'yin go'zalligi uchun kuchli kokteyl.

Yuzni davolash “Faol lifting 45+. Kundalik parvarish, Garnier

Tarkibida - yoshlik o'simlik hujayralari va shi yog'i. Asbob qarishga qarshi murakkab ta'sirga ega. Yuz konturlari tiniqlashadi, ajinlar tekislanadi, terining mikrorelefi tekislanadi. "Aktiv lifting 45+" seriyasi, shuningdek, ko'z atrofidagi teri uchun tungi parvarish va terini parvarish qilishni o'z ichiga oladi - shuningdek, qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega.

Etuk teri uchun antiglikatsiya kremi AGE Interrupter, SkinCeuticals

Faol moddalarning butun armiyasi (proksilan, fitosfingozin va ko'k ekstrakti) terining qattiqligi va elastikligi uchun ajinlarga qarshi kurashadi. Muntazam foydalanishdan keyin u yoshroq, chiroyli va yorqinroq ko'rinadi.

Yuz va tana uchun nemlendirici krem, CeraVe

Gialuron kislotasi terini namlik bilan to'ydiradi va keramidlar uni hujayralar ichida samarali saqlaydi. Krem lipid to'siqni tiklaydi va terining tuzilishini tekislaydi.

Qattiqlashtiruvchi tana suti "Ultra Elastiklik", Garnier Body

Dengiz o'tlari ekstrakti terini mukammal darajada tortadi va mustahkamlaydi. Tonik fito-kofein drenaj ta'siriga ega va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.

Bifido kompleksi va mango moyi bilan yumshatuvchi tana suti, Garnier

Tabiiy mango yog'i terini mukammal yumshatadi. Va suv balansini optimallashtiradigan bifido kompleksi tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi. Agar siz sutni muntazam ravishda ishlatsangiz, teri asta-sekin elastik va chiroyli bo'ladi.

Nemlendirici tana suti Lait Corporel L'Original, Biotherm

Oziqlantiruvchi moylar glitserin bilan birgalikda terining tabiiy namlanish darajasini va elastikligini tiklaydi. E vitamini antioksidant himoyani ta'minlaydi, Termal Plankton ekstrakti esa terining tiklanishiga yordam beradi.

Xulosa natijalari

Asosiy narsa haqida qisqacha.

Parhezsiz vazn yo'qotish mumkinmi?

Agar siz dietani asta-sekin ko'rib chiqishni boshlasangiz, yaxshi natijaga erishish mumkin. Oziq-ovqat kundaligini boshlang va undan barcha zaif tomonlaringizni aniqlash uchun foydalaning, so'ngra asta-sekin tez ovqatlanishdan, qo'shimcha gazaklardan voz keching, shirinliklar, gazlangan suv, qadoqlangan sharbatlar va hokazolarni cheklang.

Sportsiz qilish mumkinmi?

Ha, lekin mashqlar bilan jarayon tezroq ketadi. Agar siz sport zaliga borishni xohlamasangiz, kundalik faolligingizni oshiring. Avtomobilingizni to'xtash joyining uzoq burchagiga qo'ying. Ovqat pishirish yoki dazmollashda raqsga tushing. Pollarni shvav bilan emas, balki "maydon" bilan yuving ... Har qanday harakat mushaklarni mustahkamlaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bu vazn yo'qotishga yordam beradi degan ma'noni anglatadi.

Uyda dietasiz va sportsiz qanday vazn yo'qotish mumkin?

Intuitiv ovqatlanishga harakat qiling. Oziq-ovqatlarni zararli va sog'lom, yaxshi va yomonga ajratmang - faqat o'zingizni tinglang: "Men hozir nima iste'mol qilmoqchiman?" Ochlik va ishtahani farqlashni o'rganing. Sekin-asta, his-tuyg'u bilan, hissiyot bilan, tartib bilan ovqatlaning. Va sizga yoqadigan jismoniy faoliyatni toping. Raqs, rollarda uchish, figurali uchish - hamma narsa vazn yo'qotish uchun mos keladi! Faqat bularning barchasini bir hafta, bir oy emas, balki doimiy ravishda qilsangiz.

Leave a Reply