Yangi yildan bir hafta oldin
Oddiy dietangizdagi kaloriya miqdorini haftasiga jami 500 kaloriya bilan cheklang. Muzlatgichingizda faqat kam yog'li baliq va kam yog'li sut mahsulotlarini qoldiring.
Masalan, bu 2% dan yuqori bo'lmagan tvorog yoki 1,5% kefir bo'lishi mumkin. Siz kuniga taxminan 200 g tvorog iste'mol qilishingiz mumkin, va yogurt - taxminan 400 g. Tovuq tuxumlari oqsilning ajoyib manbaidir, lekin men sarig'ini yangi yil ratsionidan chiqarib tashlashni maslahat beraman, chunki ular juda yog'li. Proteinlarni sabzavot bilan omlet qilish yoki sho'rvalarda ishlatish mumkin.
Baliq o'rnini quyon, kurka, yog'siz mol go'shti, shuningdek o'simlik oqsillari, ya'ni dukkaklilar: yasmiq, loviya va barcha soya mahsulotlari bo'lishi mumkin. Kalamar, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar kabi dengiz mahsulotlari haqida unutmang.
Yangi yil arafasida ushbu parhezdan nimadan voz kechishingiz kerak? Menyudan spirtli ichimliklar, soda va qadoqlangan sharbatlar, konservalar va tuzlangan bodringlarni chiqarib tashlang. Bundan tashqari, hayvonlarning yog'lari ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdan tanaffus qiling va juda achchiq, juda sho'r yoki shakarli ovqatlarni vaqtincha unuting.
Yangi sabzavotlar, o'tlar, kepakli nonlar, to'liq donalar, sabzavotlar va yangi sut mahsulotlari ushbu mahsulotlar o'rnini egallasin. Aperatif sifatida yong'oq va quritilgan mevalar haqida unutmang (). Hovlida qish bo'lgani uchun issiq ovqatlar, shu jumladan sho'rvalar mavsumi keladi.
Ushbu "dietatsion" haftada siz 1 ro'za kunini o'tkazishingiz mumkin. Ushbu printsipga ko'ra: kun davomida sizga 500 g kam yog'li tvorog va 500 g 1,5% kefir kerak bo'ladi. Kefir bilan tvorogni almashtirib, har soatda 100 g ovqatlaning.
Va kun davomida suv ichishni unutmang: gazsiz, shishaga solingan, 30 kg vazn uchun 1 g suv miqdorida. Tanani shakllantirish uchun juda qoniqarli va sog'lom kun.
Yangi yilga bir necha kun qoldi
29, 30 va 31 dekabr kunlari o'zingizni baliq, tuxum va tvorog bilan cheklang. Sabzavotlarga e'tibor bering: yangi va qaynatilgan, sho'rvalar va salatlarda. Albatta, mevalar ham foydali, ayniqsa tsitrus mevalari. Greypfrut, apelsin, limon, pomelo tanani hujayra darajasida detoksifikatsiya qiladi. Ertalabki ratsioningizga yangi siqilgan tsitrus sharbatini () qo'shsangiz, siz ajoyib energiya va mukammal tozalashga ega bo'lasiz.
Tananing detoksifikatsiya jarayonini tezlashtirish uchun etarli miqdorda suyuqlik iching va bu uchtasining kamida bir kunini sauna yoki bug 'hammomida o'tkazing.
Oltin qoidalar