Mundarija
Kilogramm berishni xohlaysizmi, lekin nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Tamile Webb-dan yangi boshlanuvchilar uchun kardio tonirovku-ni sinab ko'ring. Oddiy aerobika tanangizni quvvatlantiradi, kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va semirishdan xalos qiladi.
Tamile Webb-dan yangi boshlanuvchilar uchun kardiojarrohlikning tavsifi
Kardiojarrohlik mashg'ulotlari nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki a inson salomatligiga ijobiy ta'sir. "Men u tanani xohlayman" to'plamida tanilgan Tamile Uebb dastur ishlab chiqdi Qattiq aktivlar - kardio portlashibu sizning raqamingizni o'zgartiradi, yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va mushaklarga chidamliligini oshiradi. Tayyormisiz? Tamili sizga ajoyib qiyofa va sog'lom tanaga yo'lni ko'rsatib beradi.
Mashg'ulotlar 30 daqiqa davom etadi, shu vaqt ichida siz koridor o'yinlaridagi o'yinlarda nabzni ushlab turasiz. Tamile Webb oyoq va qorinning maksimal mushaklari uchun mavjud harakatlardan foydalanadi. Umuman olganda, dastur esga soladi klassik raqs aerobikasi90-yillarda mashhurlikka erishgan. Yarim soatlik kardiyodan so'ng siz tanangizning pastki qismi uchun 15 daqiqalik mashqlarga ega bo'lasiz. Siz sonlaridagi brujka va selulitdan xalos bo'lib, dumg'azani mahkamlang.
Dars 5 daqiqalik alohida segmentlarga bo'lingan. Har bir segment bitta to'plamga birlashtirilgan va musiqa bilan ritmik tempda ijro etiladigan bir qator o'ziga xos harakatlarni o'z ichiga oladi. Avval siz har bir harakatni o'rganasiz va keyin ularni birgalikda bajarasiz. Dasturda qiyin xoreografiya hammasi bo'lmaydi harakatlar juda sodda va ravshan. Pace har bir segment bilan ortib boradi, shuning uchun sinf o'rtalariga kelib siz kardiojarrohlikning sezilarli darajada o'sishini sezasiz.
Dastur boshlang'ich darajadagi treninglar uchun javob beradi. Fitnesda allaqachon tajribaga ega bo'lganlar, yanada takomillashtirilgan mashqlarni tanlagan ma'qul, chunki Cardio Blast yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mos keladi. Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, bu ular uchun katta ortiqcha endi shug'ullanishni boshlayotganlar. Tamile Uebb bilan bir qatorda ikkita qiz ham shug'ullangan va shu bilan birga, ulardan biri Sindi Uitmarsh bo'lib, u keyinchalik vazn yo'qotish uchun bir qator shaxsiy mashg'ulotlarni o'tkazgan.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Ushbu Tamile Webb kardiojarrohligi sizga yordam beradi kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish uchun. Sinf davomida sizning yurak urishingiz gyrosigma sohasida bo'ladi.
2. Barcha harakatlar juda sodda va arzon. Dastur klassik ma'noda raqs aerobikasiga o'xshaydi.
3. Kardiojarrohlik mashqlari tufayli siz chidamlilik va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaysiz.
4. Dastur hattoki ularga mos keladi ilgari fitnes bilan shug'ullanmagan yoki sinfda uzoq tanaffus qilishdi.
5. Sizga qo'shimcha jihozlar, hattoki dumbbelllar va mot ham kerak bo'lmaydi.
6. Oxir-oqibat siz tonlangan sonlar va dumbalarni shakllantirish uchun 15 daqiqali kompleksni topasiz.
Kamchiliklari:
1. Dasturda sakrashlar mavjud. Ular juda zaiflashtirilgan shaklda taqdim etiladi, ammo baribir tizza bo'g'imlariga yukni oldini olish mumkin emas.
2. Dars faqat boshlang'ich darajadagi mashg'ulotlar uchun mos keladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, kardiojarrohlik Jillian Mayklzni tomosha qilishni tavsiya etamiz.
3. Raqs xoreografiyasini yoqtirmaydiganlar, hatto soddalashtirilgan shaklda ham, yoqtirmaydilar.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Kardio portlashi Tamile Webb-dan:
Agar izlayotgan bo'lsangiz yangi boshlanuvchilar uchun oddiy aerobik dastur, keyin Tile Assets - Tamile Webb-dan Cardio Blast-ni sinab ko'ring. Yarim soatlik kardiojarrohlik mashqlari kaloriyalarni yoqish, metabolizmni tezlashtirish va shaklni o'zgartirishga yordam beradi. Siz fitness dasturiga ega bo'lmasdan ham ushbu dasturni boshlashingiz mumkin. Yog 'yoqish uchun kardio kardiyoning foydalari haqida ham o'qing.