Mundarija
Ko'p yillik tajribaga ega ovqatlanish va dietetika sohasidagi mutaxassislar sifatida biz vazn yo'qotish bo'yicha 5 ta maslahat tayyorladik, shunda siz samarali, ammo xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotishingiz mumkin.
1. Bir haftada 10 kilogramm vazn yo'qotmaysiz
Internetni ko'rib chiqayotganda siz shunga o'xshash va'dalarni topishingiz mumkin. "Bir haftada 5 kg vazn yo'qotasiz, hech qanday qiyinchiliksiz!" - va kim xohlamaydi? 😉 Biroq, tavsiya etilgan va sog'lom vazn yo'qotish darajasi haftasiga 0,5 dan 1 kilogrammgacha. Biz oziq-ovqat bilan ta'minlaganimizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsak, kilogramm yo'qotamiz. Keyin biz energiya tanqisligi deb ataladigan narsa haqida gapiramiz va bunday tanqislikni ikki yo'l bilan hal qilish mumkin:
- oziq-ovqatda kamroq kaloriya iste'mol qilish, ya'ni kamroq ovqatlanish yoki kamroq kaloriya ovqatlarini tanlash
- jismoniy faollikni oshirish, ya'ni ko'proq kaloriyalarni yoqish.
Kilo yo'qotish uchun soddalashtirish bir hafta ichida yarim kilogramm, siz kundalik menyudan "buzishingiz" kerak taxminan 500 kkal Yoki jismoniy faollikni oshiring. Siz vazn yo'qotish tezligini qanchalik tez qo'ymoqchi bo'lsangiz, jismoniy mashqlar shunchalik ko'p bo'ladi - jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar shunchalik muhimki, ularsiz dietaning kunlik kaloriya miqdorini 500 kaloriyagacha kamaytirish qiyin bo'ladi. muvozanatli ovqatlanish. Ammo bu haqda ko'proq maqolaning keyingi qismida.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Agar turmush qurishdan oldin bir necha kilogramm yo'qotish kerakligini his qilsangiz, bu haqda oldindan o'ylab ko'ring. Sog'lom vazn yo'qotish tezligi haftasiga 0,5 dan 1 kg gacha deb taxmin qilishingiz mumkin. Sizning dietangiz sog'lom va muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling - sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymang, chunki tez natijalar uzoq muddatli sog'liq muammolarini yashirishi mumkin. |
2. Mo''jizaviy parhez yoki falokat retsepti
Bu nuqta oldingisiga bevosita bog'liq - turli ixtirolar jozibador bo'lib tuyulishi mumkin, masalan, 1000 kkal dietasi, Dyukan dietasi, Sirt dietasi ... Ayniqsa, mashhur veb-saytlarda biz sarlavhalarda ko'ramiz: “Adele 30 oy ichida 3 kilogramm vazn yo'qotdi. ”. Va dunyodagi eng yaxshi g'oya bizga monodietlar, ya'ni bitta ingredientga asoslangan menyular bo'lib tuyulishi mumkin. Nega?
- Ular mo''jizaviy effektlarni, ya'ni haftasiga zikr qilingan 10 kilogrammni va'da qiladilar.
- Ular oddiy tuzilishi tufayli katta moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi.
- Ulardan foydalanish juda oson, chunki ular bir yoki bir guruh mahsulotlarga asoslangan, masalan, karam yoki greyfurt dietasi.
- Ular nojo'ya ta'sirlar haqida ma'lumot bermaydilar, 100% samarali degan taassurot qoldiradilar.
- Ular tez-tez mahsulotlardan birini cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat berishadi, shunda biz och qolmaymiz, oson va yoqimli vazn yo'qotamiz.
Afsuski, bu faqat bizning his-tuyg'ularimiz va istaklarimiz, marketing hiyla-nayranglari va davolash usullari bilan o'ynaydi va bir komponentli yoki istisno dietalardan uzoqroq foydalanish dahshatli oqibatlarga olib keladi. Oziq moddalar etishmasligidan (faoliyatning yomonlashishi, immunitetning pasayishi, uyqu buzilishi), menyuning juda past kaloriyali tarkibi (metabolizmning sekinlashishi), tana vaznining juda tez kamayishi va ovqatlanish ta'limining etishmasligi (yo-yo effekti). ).
Va agar siz ushbu fikrlardan tushkunlikka tushmasangiz, esda tutingki, bunday mo''jizaviy tajriba sizning tashqi ko'rinishingizga, ya'ni teringizga, tirnoqlarga va sochlaringizga ham ta'sir qilishi mumkin - yaqinlashib kelayotgan to'yda siz bunday tavakkal qilishni xohlamaysiz.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Sog'lom, muvozanatli va birinchi navbatda, samarali dietada barcha guruhlardagi mahsulotlar uchun joy bo'ladi: sabzavot va mevalar, don, sut mahsulotlari, go'sht, baliq va yong'oqlar. Qisqa klavishlarni olmang, foydali menyudan voz kechmang |
3. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish nafaqat ozish bilan bog'liq
Biz buni yana bir bor ta'kidlaymiz: Biz iste'mol qiladigan narsa hayotimizning deyarli barcha sohalariga ta'sir qiladi - biz hatto sog'lom va muvozanatli menyuning afzalliklarining to'liq ro'yxatini tayyorladik:
- yaxshi farovonlik, kamroq kayfiyat va asabiylashish,
- terining, soch va tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilash,
- hayotning yaxshilangan gigienasi, yaxshi uyqu,
- qarish ta'sirini kechiktirish,
- immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash va turli kasalliklar xavfini kamaytirish,
- qon aylanish va asab tizimini qo'llab-quvvatlash,
- Ishlash uchun ko'proq energiya va yoqilg'i,
- stressga nisbatan ko'proq qarshilik.
Va bu erda biz haqiqatan ham almashishimiz va almashishimiz mumkin edi. Yaqinlashib kelayotgan to'y oldida, ayniqsa stressni kamaytirish, farovonlikni yaxshilash, energiyani oshirish va tashqi ko'rinishimizga ta'sir qilish qiziqarli ko'rinishi mumkin.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Ratsionga faqat orzuingizning maqsadiga erishish uchun qisqa muddatli chora sifatida qaramang. Avvalo, bu o'zingiz uchun, sog'ligingiz va hayot sifati uchun har tomonlama g'amxo'rlik va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi siz bilan abadiy qoladi. |
4. Va vazn yo'qotish nafaqat sog'lom va muvozanatli ovqatlanish 😉
Inson faqat ovqat bilan yashamaydi. Bularning barchasi qo'l va oyoqlarga ega bo'lishi uchun sizga etarli darajada hidratsiya va muntazam jismoniy faoliyat ham kerak bo'ladi. Bizning tanamizning yarmidan ko'pi suvdan iborat bo'lib, u barcha to'qimalar va organlarda mavjud bo'lib, bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi, jumladan: organizmdagi moddalarni tashish, ovqat hazm qilishda ishtirok etish, doimiy tana haroratini saqlash.
Suv tanqisligi, ya'ni juda kam namlanish bizning jismoniy va ruhiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun biz to'g'ri boshqarish va doimiy qo'shimchalar haqida g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Polsha aholisi uchun ovqatlanish me'yorlariga ko'ra, 2 yoshdan oshgan ayollar uchun kunlik etarli suv iste'moli 2,5 litr va erkaklar uchun 19 litr etib belgilangan. Biroq, bu qiymat jismoniy faollikning oshishi, jismoniy kuch, tana vazni va yoshi, hatto havo namligi va harorati, hatto o'ziga xos fiziologik holatlar (homiladorlik, laktatsiya, isitma) kabi omillar ta'sirida ijobiy o'zgarishi mumkin.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Suvni tepalik deb ataladigan joyda ichish mumkin emas, ya'ni bir vaqtning o'zida XNUMX soatlik talabni to'ldiradi. Iloji bo'lsa, kun davomida kichik qultumlarda suv iching. Bir stakan suv yoki shisha istalgan vaqtda va istalgan joyda - uyda, ofisda, shaharga sayohat paytida sizga hamroh bo'lishiga ishonch hosil qiling. |
Biroq, sportdan yoki, ehtimol, aniqrog'i, jismoniy faoliyatdan voz kechib, biz kilogrammni kamaytirish rejalarimiz kontekstida manevr qilish uchun joyni sezilarli darajada cheklaymiz. Bunday holda, yuqorida aytib o'tilgan energiya tanqisligini ishlab chiqishning barcha yuki dietaga tushadi. Faoliyat davomida yoqishingiz mumkin bo'lgan narsalarni plastinkaning kichikroq tarkibi bilan qoplashingiz kerak bo'ladi. Ammo tashvishlanmang, bu sport zaliga chipta sotib olib, kuniga ikki marta u erga borishda emas.
Jismoniy faollik shuningdek, piyoda yurish, velosipedda yurish va rollarda uchish yoki hatto ... raqsni ham o'z ichiga oladi! Va agar jismoniy faoliyat har kuni siz bilan birga bo'lmagan bo'lsa ham, uni bosqichma-bosqich o'zingizning tezligingiz bilan amalga oshirishni boshlashingiz mumkin. Ob-havo yaxshi, sevimli Netflix serialingiz epizodi o‘rniga yaqinlaringiz yoki do‘stingiz bilan tez sayr qiling. Xarid qilish uchun bozorga bormasdan, yaqin atrofdagi bozor maydoniga piyoda boring. Liftga chiqish o'rniga zinapoyani tanlang. Vaqt o'tishi bilan siz ozgina harakatning foydasini his qila boshlaysiz, sizning ahvolingiz va farovonligingiz yaxshilanadi, keyin esa ko'proq narsani xohlaysiz.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Agar odatlaringizni o'zgartirishni boshlashdan oldin jismoniy faolligingiz past bo'lsa, darhol o'zingizni juda chuqur suvga tashlamang. Juda og'ir mashg'ulotlar nafaqat motivatsiyaning pasayishi, balki jarohatlar bilan ham yakunlanishi mumkin. Sizga yoqadigan va kuningizning tabiiy qismiga aylanadigan faoliyatni qidiring. |
5. Qanday qilib dietada aqldan ozmaslik kerak
Va bu erda biz nuqtaga keldik, chunki oxirida sarlavha savol edi: To'ydan oldin qanday vazn yo'qotish kerak? Avvalo, savolga javob bering buni o'zingiz uchun qilasizmi va sizga haqiqatan ham kerakmi. Birovning umidlarini qondirishga urinmang, atrof-muhit bosimiga berilmang. Va buni aytish oson bo'lsa ham, esda tuting: bu sizning kuningiz, siz eng muhimisiz va o'zingizni qulay his qilishingiz kerak, boshqa hech kim.
Ikkinchidan, parhez sprint emas, balki marafondirva sizning ovqatlanish odatlaringiz umringiz davomida siz bilan qoladi. Imkoniyatingiz bo'lsa, kilogrammni kamaytirishni oldindan rejalashtirishga harakat qiling va agar "juda kech" bo'lsa, xavfsiz va sog'lom vazn yo'qotish tezligini qabul qiling. Ro'za tutish va mo''jizaviy parhezlar bilan tajriba o'tkazish orqali siz o'zingizga juda ko'p zarar etkazishingiz mumkin, bu yaqinlashib kelayotgan marosim oldida bu xavfni qabul qilishga arzimaydi.
Hidratsiya va mashqlarUlar mashhur "sog'lom idish" ning tabiiy qo'shimchasiga aylanishi kerak. Ular nafaqat vazn yo'qotishingizni qo'llab-quvvatlabgina qolmay, balki jismoniy va ruhiy salomatligingizga ham foyda keltiradi. Yangi odatlarni asta-sekin, tizimli va izchil amalga oshirishga harakat qiling - muntazam yurish va stakan suvni hisoblashdan boshlang. Vaqt o‘tishi bilan sog‘lom turmush tarzi o‘z samarasini berayotganini, shu bilan birga odatga aylanayotganini his qilasiz.
| Bizning maslahatimiz |
|---|
| Buni o'zingiz va sog'ligingiz uchun qilayotganingizni unutmang. Buning yordamida siz harakat qilish uchun ko'proq motivatsiyaga ega bo'lasiz va o'sha qiyin daqiqalarda ham sabr-toqat qilish sizga osonroq bo'ladi. Yangi, sog‘lom turmush tarzining ba’zi afzalliklarini dastlabki kunlarda ko‘rasiz, ba’zilari esa hayot sifatiga, jismoniy va ruhiy salomatligingizga uzoq muddatli ta’sir ko‘rsatadi. |
To'yga tayyorgarlik
Va turmush o'rtog'im sog'lom bo'lgani uchun men o'zimni yaxshi his qilyapman, mening orzuim ham yaxshi, boshingiz toza, siz boshqa tayyorgarliklarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Ulardan biri to'g'ri to'yxonani topishdir. Keyin to'y maskanlari taklifi bilan professionallar va qidiruv tizimlarining yordamidan foydalanishga arziydi - biz tahririyatda allaqachon foydalangan https://www.saleweselne.com/ veb-saytini tavsiya qilamiz.
To‘y o‘tkaziladigan joyni, taklif etilgan mehmonlar va yotoqxonalar sonini, shuningdek narxlar oralig‘ini tanlang – qaysi ob’ektlar sizga ko‘rsatilishini va ularda sizni qiziqtirgan sanada bo‘sh ish o‘rinlari bor-yo‘qligini ko‘ring. Ushbu xizmatdan foydalanib, siz ham mumkin. ob'ektdagi aloqa shaxsiga to'g'ridan-to'g'ri boradigan so'rov yuboring. Har bir xonada fotogalereya va xizmatlar va diqqatga sazovor joylar ro'yxati bilan batafsil tavsif mavjud.