Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: parhez, emizish, jismoniy mashqlar, taqiq. Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi Rimma Moysenko

"Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak" degan savol ko'pincha ayol tug'ilishi haqida bilishdan ancha oldin tashvishlana boshlaydi. Va homiladorlik tanani qanday o'zgartirganiga duch kelganda, yosh ona bilishni xohlaydi: qachon avvalgi o'lchovlaringizga qaytish haqida o'ylay olasiz? Vaqt o'tib, ortiqcha funt joyida qolsa nima qilish kerak? Qaysi xatolar va stereotiplar sizni yana oynada nozik aks ettirishga to'sqinlik qiladi? Taniqli ovqatlanish mutaxassisi, tibbiyot fanlari nomzodi Rimma Moysenko bizga tug'ruqdan keyin to'g'ri vazn yo'qotish haqida gapirib berdi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: parhez, emizish, jismoniy mashqlar, taqiq. Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi Rimma Moysenko

"Bolalar" kilosining "da'vo muddati" bor!

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning o'ziga xos xususiyati tananing individual xususiyatlariga, homiladorlik davriga va tug'ruqdan keyingi salomatlik holatiga bog'liq. Shuningdek, emizish imkoniyati va onaning uyqusining tabiati haqida. Tug'ruqdan keyingi depressiyani istisno qilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan "qarama -qarshilik" kerak, bu qo'shimcha funt paydo bo'lishining qo'shimcha xavf omiliga aylanishi mumkin.

Rasmiy ravishda, ovqatlanish amaliyotida tug'ruqdan keyingi davr ovqatlanish davri va hayz davrining boshlanish davri bilan bog'liq (bu allaqachon tug'ruqdan keyingi davrning oxiri). Ayol emizish paytida hayz davrini tiklamaguncha, gormonal muvozanat o'zgaradi va to'liq tiklanish imkoniyatini bermasligi mumkin. Ammo, agar bu muddat o'tib ketgan bo'lsa, bola tug'iladi, ovqatlanadi, yuradi va gapiradi va onasi hali ham ozmagan bo'lsa, bunday ortiqcha vaznni tug'ruqdan keyingi to'g'ri deb hisoblash mumkin emas, boshqa omillar o'ynadi.

Albatta, yosh onaning faol hayot tarzi yosh onaning vaznini qisman yo'qotishiga hissa qo'shadi - endi u juda ko'p muammolarga duch keladi, juda ko'p jismoniy faollik va kundalik (ba'zan ko'p soatlik) yurishlarga ega. Biroq, sezilarli vazn yo'qotish uchun (agar biz 10 yoki undan ortiq qo'shimcha kilogramm haqida gapiradigan bo'lsak), bu etarli emas.

Bola tug'ilgandan keyin birinchi navbatda ozish haqida kim o'ylaydi? 

Tug'ruqdan keyingi ortiqcha vazn paydo bo'lishining xavf guruhlariga, qoida tariqasida, osonlikcha tiklanadigan, shuningdek, kontseptsiyadan oldin turli xil parhezlarda doimiy ravishda "o'tiradigan" barcha ayollar kiradi va shu bilan o'z vaznlari uchun bir xil tebranishlarni tashkil qiladi - yuqoriga va pastga.

Bundan tashqari, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish zarurati, qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin genetik jihatdan ortiqcha vaznga ega bo'lganlarning hammasidir - bu tabiatning o'ziga xos izohiga ega bo'lgan individual xususiyatdir, lekin siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak: agar sizning oilangizdagi ayollar sezilarli bo'lsa bolani tug'ish bilan tuzalib, yuqori ehtimollik bilan siz ham bu muammoga duch kelasiz.

Shuningdek, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollar boshqalarga qaraganda "tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak" degan savolga javob berishga majbur bo'lishadi:

  • IVF bilan homilador bo'lish;

  • homiladorlik paytida gormonal parvarishlash terapiyasini olgan;

  • gistogen diabet bilan kasallangan (gormonal darajadagi o'zgarish bilan).

Va, albatta, homiladorlik paytida biz "ikkitadan" eyishimiz, ozgina harakat qilishimiz va ko'p uxlashimiz kerakligiga amin bo'lganlar, tug'ruqdan keyingi normal vaznga qaytish qiyinchiliklariga duch kelishadi. Va shunga qaramay, ular qanchalik haqoratli bo'lishidan qat'i nazar, ular vahima bilan tug'ilishdan keyin sog'ayib ketishdan qo'rqishardi.

Agar siz homiladorlikdan oldin ovqatlanish odatlaringiz ustida ishlay olmagan bo'lsangiz, onalik ularni engish uchun ajoyib bahonadir! Birinchidan, laktatsiya tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam beradi, uning muvaffaqiyati uchun onalar o'z menyusidan barcha shubhali mahsulotlarni olib tashlashadi va qo'shimcha ovqatlarni kiritish vaqti kelganda, bu butun oila uchun stolni yaxshilash imkoniyatiga aylanadi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: to'g'ri ovqatlanish va o'zini sevish!

Umuman olganda, homiladorlik paytida qo'shimcha yog'li birikmalar paydo bo'lishi va tug'ilgandan keyin ularning saqlanib qolishi - bu ayol fiziologiyasining bir qismi bo'lgan normal jarayon. "Chaqaloq yog'i" homiladorlik paytida homilani va tug'ilgandan keyin tiklanadigan bachadonni butunlay bolaliksiz himoya qiladi. Ayol emizayotganda oz miqdordagi yog 'gormonal o'zgarishlarga hamroh bo'lishi mumkin.

Ammo "Men semizman, chunki men 36 yoshdaman, mening ikki farzandim bor va bunga mening huquqim bor" degan fikr - bu kattalarning bolalarcha fikrlari, ularni yo'q qilish yaxshiroqdir. Agar siz tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn bilan kamroq muammolarga duch kelmoqchi bo'lsangiz, unda, albatta, men faqat bitta narsani tavsiya qilaman: homiladorlikdan oldin ham o'zingizni mukammal shaklda oling. Barqaror, tabiiy, uzoq davom etadigan shakl, to‘g‘ri ovqatlanish va turmush tarzi orqali erishiladi, uyg‘unlik uchun ro‘za tutish orqali emas, ruhiyatni ham, tanani ham charchatadi.

Agar sizda bu odatlar paydo bo'lsa, ular tug'ilgandan keyin o'zgarishga yo'l qo'ymaydi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan eng keng tarqalgan xatolar

  • Tajribasiz onalar, ba'zi bir noto'g'ri qarashlar tufayli, o'z -o'zidan tug'ilishdan bosh tortadilar va bolalarini hayotlarining birinchi kunlaridanoq boqadilar yoki uzoq vaqt ovqatlantiradilar, bu ham og'irlik muammosiga aylanishi mumkin (pastga qarang).

  • Tajribasiz onalar qattiq dietaga rioya qilishadi, bu sutning sifati va miqdorini o'zgartiradi va bolani to'g'ri ovqat olish zavqidan mahrum qiladi, ayolning o'zi esa og'irlikdagi sakrashlarga mahkum bo'lib, shafqatsiz doiraga aylanadi.

  • Tajribasiz yosh onalar avvalgi vazni tiklanmaydi degan obsesif qo'rquvdan aziyat chekishadi. Onalar uchun bularning barchasi noto'g'ri gormonal fon bilan, bolalar uchun esa - psixo -emotsional rivojlanishning buzilishi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish muammosi bilan shug'ullanadigan har qanday ona, albatta, qo'shimcha mashg'ulotlarga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam bermaydigan, balki ayni paytda zavq bag'ishlaydigan jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga "aqldan ozgan" tarbiya vaqtini ajratishi kerak. . Ushbu mashg'ulotlardan biri bu yoga.

Emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak?

Sun'iy oziqlanadigan bir yoshgacha bo'lgan bolada emizgan tengdoshiga qaraganda ortiqcha vazndan kamida 10 barobar ko'proq bo'ladi. Shunday qilib, ona suti bilan emizish orqali o'ziga va bolasiga yordam beradi.

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) standartlariga ko'ra, bola ikki yoshga to'lgunga qadar emizish davomiyligi normal hisoblanadi. Agar bola sutni mukammal qabul qilsa, unda istalmagan immun yoki fiziologik reaktsiyalar bo'lmaydi, onaning ovqatlanishi uchun normal rivojlanish, shu jumladan vazn ortishi va bo'yi zarur. Emizish nafaqat chaqaloq uchun eng yaxshi ovqatlanishni ta'minlabgina qolmay, balki ayol tanasining tug'ilishdan to'g'ri va tabiiy ravishda tiklanishiga, shu jumladan, vazni asta -sekin yo'qotishiga imkon beradi.

Laktatsiya davrida qo'shimcha kaloriyalar iste'mol qilinadi, ammo bu siz noto'g'ri tushunishga amal qilishingiz va ovqatlanayotganda ikki marta ovqatlanishingizni anglatmaydi. Agar onaning menyusi muvozanatli bo'lsa va barcha zarur oziq moddalarni o'z ichiga olsa, bu chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradigan sifatli sut ishlab chiqarish uchun etarli.

Biroq, JSST tavsiya qilganidan ko'ra uzoqroq ovqatlantirish, onaning og'irligi uchun xavf omilini yashirishi mumkin. Qoida tariqasida, ikki yoshga yaqin, onasi bolani birinchi oylarga qaraganda kamroq ovqatlantiradi; ko'pchilik faqat kechki va tungi ovqatlanish bilan cheklangan. Shunga ko'ra, sut ishlab chiqarish uchun kaloriya iste'moli kamayadi - bu "hamshira menyusiga" o'rgangan ayolning semirib ketishiga olib kelishi mumkin.

Ko'krak suti bilan boqish qobiliyatini saqlab qolish uchun yosh onaga ko'proq ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q (ayniqsa kaloriya miqdori yuqori)-chunki onasi haddan tashqari ovqatlansa, sut yaxshi bo'lmaydi. Bundan tashqari, ikki yoshga yaqin bola allaqachon oddiy ovqat eyishi mumkin; JSST tomonidan belgilangan muddatlardan keyin emizish, pediatr bilan maslahatlashgan holda, zaiflashgan bolalarni, masalan, qattiq oziq -ovqat allergiyasi va cheklangan oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash maqsadga muvofiqdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2 yoshdan oshgan bolalarni emizishni davom ettirayotgan onalar ortiqcha vazn bilan jiddiy muammolarga duch kelish xavfi bor.

Hech qanday holatda…

Yangi tug'ilgan va ayniqsa emizikli onalar hech qachon o'z dietalarini kamaytirmasligi kerak! Har qanday kamayish va taqiq - kaloriya, yog'lar, oqsillar yoki uglevodlar bo'lsin - ular uchun emas.

Tug'ruqdan keyingi davrdagi ayol, albatta, tug'ruqdan keyin onalar uchun ishlab chiqilgan qo'shimcha vitamin komplekslari ishtirokida barcha tarkibiy qismlarda muvozanatli ovqatlanishga ega bo'lishi kerak.

Tug'ilgandan keyin kilogramm berishga yordam beradigan eng yaxshi parhez - bu ro'za tutadigan kunlarsiz muvozanatli ovqatlanish, bu bolada allergik namoyon bo'lmaydi. Va agar chaqaloq onasining menyusidagi ba'zi ovqatlarga reaktsiyani ko'rsatsa, u har qanday holatda ham ularni tashlab, ro'za tutish rejimida bo'ladi. Tug'ruqdan keyingi davr ovqatlanish odatlaringizni uyg'unlashtirish uchun yaxshi vaqt.

Bundan tashqari, etarlicha uxlash muhim. Kunning istalgan vaqtida qo'shimcha uyqu qidiring! Farzandingiz bilan ko'proq yuring, ijobiy his -tuyg'ular beradigan musiqani tinglang.

Mening tajribamga ko'ra, tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda psixo-emotsional holat va normal uyqu har qanday dietadan ko'ra muhimroq va foydaliroq bo'ladi, bu muqarrar ravishda ona uchun qo'shimcha stress bo'ladi.

Agar siz ushbu oddiy qoidalarga amal qilsangiz, sizning vazningiz tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki oy ichida tiklanishi mumkin. Agar kundalik rejim va ovqatlanish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va og'irlik erdan qimirlamasa, amin bo'lishingiz mumkin: bu kilogrammlar hali ham tanangizga kerak. Doimiy bo'ling, vahima qo'ymang, shunda siz albatta o'z shaklingizga qaytasiz.

Tug'ilgandan keyin ozish vazifasini qo'yib, ovqatlanish daftarchasini olib boring, o'zingizni maqtashni va onalikdan zavqlanishni unutmang. Har qanday salbiy his -tuyg'ular vaznning normallashishiga to'sqinlik qiladi - ham psixologik, ham noqulay gormonal fonning shakllanishiga ta'sir qiladi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: harakatlar algoritmi

Birinchidan, barcha ovqatlarni nazorat qiling: ham "to'la" taomlar, ham gazaklar. Ikkinchidan, siz ichasizmi va bu qanday suyuqlik ekanligini nazorat qiling.

Avvalo, biz toza tabiiy gazsiz suv haqida gapiramiz. Ayol uchun kunlik suv miqdori mavjud vaznning 30 kg uchun 1 ml ni tashkil qiladi. Biroq, emizikli ona kamida 1 litr ko'proq ichishi kerak. Bundan tashqari, sut bilan choy ichishingiz mumkin, bolada allergiyaga olib kelmaydigan turli o'simlik infuziyalari. Suyuqlik vazn yo'qotish, tiklanish va tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir.

Uchinchidan, his -tuyg'ularingiz sizni eng yaxshi holatga keltirmasin. To'rtinchidan, taxminiy moslashuvchan dietani va uyqu jadvalini tuzing, tungi dam olmaslikni kunning qo'shimcha soatlari bilan to'ldiring - chaqalog'ingiz uxlab yotganida uxlang. Beshinchidan, har xil yurish yo'llarini o'ylab, aravachasi bilan ko'proq harakatlaning.

Monotonlik - bu uyg'unlik dushmani

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayol, albatta, o'z dietasiga hayvon oqsilini kiritishi kerak. Va agar temir tanqisligi kamqonligi tendentsiyasi mavjud bo'lsa, unda haftada kamida 2-3 marta qizil go'sht menyuda bo'lishi kerak.

Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va etarli miqdordagi ko'katlar (jami - kuniga kamida 500 g) yaxshi ichak motorikasini ta'minlaydi, salbiy kaloriya tarkibiga ega va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, kraxmal miqdori past bo'lgan bargli sabzavotlar va sabzavotlarda etarli miqdorda kaltsiy, vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular tug'ilgandan keyin tez tiklanish uchun muhimdir.

Yangi fermentlangan sut mahsulotlari - hashamatli probiyotiklar! Ular tananing himoyasiz bo'lgan tiklanish davri uchun muhim bo'lgan yaxshi immunitet reaktsiyasini shakllantirishni ta'minlaydi.

Ertalab don va quyuq qo'pol nondan foydalanish tavsiya etiladi. Ularda uglevod va oqsil almashinuvini rag'batlantiradigan, asab tizimining holatini normallashtiradigan ko'plab B vitaminlari mavjud.

Shakarsiz mevalar yoki rezavorlar (kuniga 1-2 porsiya) vitaminlar, antioksidantlar va pektinlarning ajoyib manbai bo'lib, ular ham ichak faoliyatini barqaror saqlashga yordam beradi. Salatlarga qo'shilgan 1 osh qoshiq o'simlik zaytun moyini, shuningdek, gazaklar uchun kichik bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalarni unutmang.

Tug'ilgandan keyin ovqatlanish monoton bo'lmasligi kerak. Oziq -ovqat nafaqat qoniqish, balki zavq ham keltirsin.

Dorixona qo'shimchalari - yordammi yoki zararmi?

Ko'pchilik tug'ruqdan keyin vazn yo'qotishga yordam beradigan biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatishga kelsak, men sizga birinchi navbatda pediatr bilan maslahatlashishni maslahat beraman.

Gap shundaki, ko'plab dietali qo'shimchalar bolada allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, ichakni kuchaytirishi yoki susaytirishi mumkin (ham ona, ham bola), asab tizimining reaktsiyasini haddan tashqari qo'zg'atishi yoki sekinlashtirishi mumkin.

Oziqlantiruvchi sifatida men emizikli onalarga lipolitik yoki ichakni tezlashtiruvchi qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya etmayman. Bola tug'ilgandan keyin iloji boricha tezroq vazn yo'qotishga urinayotganda, ularning yordami bilan vaqti va sog'lig'i asosan yangi tug'ilgan chaqaloqqa tegishli bo'lgan yosh onaga yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin. 

intervyu

So'rov: Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotdingiz?

  • Onalik - bu juda katta yuk, o'z -o'zidan og'irlik tushdi, chunki tashvish bilan oyog'imdan yiqildim.

  • Men emizgan edim va faqat shu tufayli ozib ketdim.

  • Men homiladorligimdan oldin o'z vaznimni qat'iy nazorat qila boshladim va tezda shaklga qaytdim.

  • Tug'ilgandan so'ng, men dietaga o'tirdim va sport zaliga bordim.

  • Men homiladorlik paytida deyarli og'irlik qilmaganman va tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn muammoga aylanmagan.

  • Men hali ham tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish jarayonidaman.

Leave a Reply