Gormonal tizim juda murakkab va uni oziq-ovqat bilan tuzatish qiyin. Shu bilan birga, gormonlar muvozanatini cheklaydigan va ahvolning yomonlashishiga olib kelmaydigan ma'lum qoidalar va ovqatlanish odatlari mavjud.
- Allergenlardan voz keching
Allergiya reaktsiyalarining rivojlanishiga tahdid soladigan barcha oziq-ovqatlar gormonlar ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sut, shakar va kleykovinaga alohida e'tibor bering.
Shunday qilib, sigir oqsili endokrin tizimning buzilishi sababli gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi, shakar immunitetni pasaytiradi va o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi, kleykovina ayol gormonlariga zararli va polikistik kasallikka olib kelishi mumkin.
Shirinliklar, sut mahsulotlari va bug'doyni rad etish bilan dietani belgilaydigan shifokorlar bemorlarning gormonal tizimi tezroq normal holatga qaytishini ta'kidlashadi - yallig'lanish pasayadi va kiruvchi oziq-ovqatdan ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi.
- Kofedan voz keching
Yoki hech bo'lmaganda bu ichimlikni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytiring. Kofein kortizol, stress gormoni, shuningdek, insulin va estrogen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, diuretik xususiyatlari tufayli qahva organizmdan kaltsiy, B vitamini va magniyni olib tashlaydi, bu ham gormonal tizimning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir.
- Tasdiqlangan mahsulotlarni tanlang
Gormonlar va pestitsidlarga asoslangan oziq-ovqatlarning ta'siridan azob chekishdan ko'ra, tasdiqlangan organik oziq-ovqatlar uchun ortiqcha to'lash yaxshiroqdir. Ular ortiqcha gormonlar ishlab chiqarishni qo'zg'atadi, jigarni buzadi.
- Hammayoqni iste'mol qiling
Zarar ko'rgan va stressli jigarni o'z vaqtida zararli toksinlardan tozalash kerak, aks holda bu ko'p miqdorda yoqimsiz og'riq alomatlarini keltirib chiqaradigan estrogenning ko'payishini keltirib chiqaradi. Hammayoqni ortiqcha estrogenlardan xalos bo'lishga va gormonal muvozanatni normallashtirishga yordam beradi. Qaysi turini tanlamasangiz ham, foydasi sezilarli bo'ladi - karam tarkibida estrogen darajasini pasaytiradigan gormon mavjud.
- Metabolizmingizni tartibga soling
Qalqonsimon bez gormonlari metabolizmni tartibga soladi va ularni ishlab chiqarishdagi buzilishlar tana vaznining o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi haqida gapiradigan tana vaznining yo'qolishi, kuchning yo'qolishi va ovqat hazm qilish muammolari. Metabolizmni tezlashtiradigan oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shing - limon sharbati, olma yoki lavlagi sharbati.
- Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
To'g'ri yog'lar gormonal tizimning salomatligi uchun ham muhimdir. Ular avakado, yong'oq, o'simlik yog'i, qizil baliqda mavjud bo'lib, ishtahani nazorat qilish va tanani sog'lomlashtirishga yordam beradi.