Mundarija
Kabızlık nima?
Muntazam ichak harakati sog'lom tanani saqlash uchun muhim vazifadir. Sog'lom najasning mustahkamligi yumshoq, "kolbasa" shaklida bo'lishi kerak. Kabızlık, axlat yo'g'on ichakda qattiqlashganda va tashqariga chiqmasa paydo bo'ladi.
Kabızlık suvsizlanish, stress, tolalar etishmasligi, ortiqcha ovqatlanish va nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Kabızlık ko'pincha dorilarning yon ta'siri hisoblanadi. Kabızlık har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin, lekin u ko'proq keksa odamlarda uchraydi. 60 yoshdan oshgan kattalarning uchdan bir qismi bu kasallikdan aziyat chekmoqda. Bundan tashqari, ayollar, ayniqsa homilador ayollar yoki yaqinda tug'ilganlar, shuningdek, ko'p harakat qilmaydigan odamlar xavf ostida.
Kabızlık - bu juda zerikarli hodisa, lekin xayriyatki, muammoni hal qiladigan ko'plab uy vositalari mavjud.
suv
Biror kishi suvsizlanganda, uning tanasi barcha tana to'qimalaridan, shu jumladan yo'g'on ichakdan suv olishni boshlaydi.
Muammoni hal qilish uchun ko'proq suv iching - kuniga 6-8 stakan.
Qahva
Kofein bo'shatishni rag'batlantirishga qodir - bu ichak mushaklarining qisqarishiga olib keladi. Biroq, qahva ham tanani suvsizlantiradi, shuning uchun vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun u bilan birga ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Choy
Iliq suyuqlikning o'zi ovqat hazm qilish tizimini tinchlantiradi. Qora va yashil choy ham ichakni rag'batlantiradigan kofeinni o'z ichiga oladi. Ammo ich qotishi bilan yordam beradigan boshqa qo'shimchalar mavjud:
- zanjabil - bu ziravorlar hazm qilishni tezlashtiradi;
- yalpiz - mentol oshqozonni bezovta qilganda tinchlantiradi va axlatni ichak orqali o'tkazishga yordam beradi;
- romashka - mushaklarni, shu jumladan ichaklarni bo'shashtiradi;
- qizilmiya ildizi - bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, bu ovqatdan keyin ovqat hazm qilish tizimining ishini engillashtirishga yordam beradi;
- karahindiba ildizi - u jigarni rag'batlantirish orqali engil ich qotishini engillashtiradi.
Limon sharbati
Limon sharbati tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Tabiiy ovqat hazm qilish vositasi sifatida, limon sharbati ichakni stimulyatsiya qilish uchun ichimlik suvi yoki choyga qo'shilishi mumkin. Yangi siqilgan limon sharbati eng yaxshisidir.
Hindiston yong'og'i suvi
Hindiston yong'og'i suvi detoksifikatsiya qiladi va namlaydi. Bu buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi. Hindiston yong'og'i suvida magniy ham mavjud bo'lib, u ichak devoridagi mushaklarga najasni tanadan olib tashlashga yordam beradi.
Sut va yog'
Ko'p sut mahsulotlarini iste'mol qilish ba'zida ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar ichaklarini rag'batlantirish uchun iliq sutdan foyda ko'radilar, ayniqsa yog' qo'shilishi bilan.
Ertasi kuni ertalab ichak harakatini yumshoq va tabiiy ravishda rag'batlantirish uchun kechqurun iliq sutga 1-2 choy qoshiq sariyog 'qo'shing.
Probiyotikler
Probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimidagi sog'lom bakteriyalarni tiklashga yordam beradi.
Tabiiy probiyotiklar tuzlangan karam va yogurtda mavjud - bu ovqatlarni dietangizga kiritishni unutmang. Yoki probiyotiklarni qo'shimcha sifatida qabul qiling.
Elyaf (tsellyuloza)
Elyaf ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlaydi, shuningdek, vazn yo'qotadi. Elyaf eriydi va erimaydi. Eriydigan axlatga hajm qo'shadi. Erimaydigan najas massalarining yo'g'on ichak orqali harakatlanish tezligiga hissa qo'shadi. Siz kuniga 25-30 g xun tolasini iste'mol qilishingiz kerak.
Tolaga boy ovqatlar:
- sabzavotlar;
- meva;
- dukkaklilar;
- jo'xori uni;
- zig'ir urug'i;
- kepak.
Ular ko'pincha tolaning eriydigan va erimaydigan shakllarini o'z ichiga oladi.
Agar biron sababga ko'ra bu ovqatlar sizga mos kelmasa yoki sizga yoqmasa, retseptsiz sotiladigan tolali qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin - ular kapsula yoki kukun shaklida bo'ladi, ularni suv yoki sharbatga qo'shish mumkin (lekin emas) soda!) va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun olinadi.
Va suv ichishni unutmang - bu tolaning yon ta'sirini kamaytiradi, masalan, shishiradi.
Olxo'ri, anjir va mayiz
Olxo'ri asrlar davomida ich qotishi uchun standart uy davosi hisoblangan. Elyafga qo'shimcha ravishda u laksatif ta'sirga ega sorbitolni o'z ichiga oladi.
Mayiz va anjir bir xil ta'sirga ega.
asal
Asal ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan fermentlarga boy. Bundan tashqari, u engil laksatif hisoblanadi.
Asalni sof shaklda iste'mol qiling yoki uni choy, suv yoki iliq sutga qo'shing.
Omega-3
Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalardir. Ular tabiiy ravishda ichak harakatini rag'batlantiradilar. Va ular qizil baliq, avakado, baliq yog'i, kenevir urug'i yog'i, zig'ir yog'i kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
Agar sizga bu taomlar yoqmasa, dorixonadan omega-3 qo‘shimchalarini xarid qiling.
arpabodiyon
Arpabodiyon engil laksatif ta'sirga ega ziravordir. Arpabodiyon urug'lari oshqozon fermentlarining faolligini oshiradi, axlatning yo'g'on ichak orqali samarali o'tishiga yordam beradi.
Qovurilgan arpabodiyonni iliq suvga solib, kechqurun ichish mumkin.
Kastorovoe sariyog'i
Kastor loviyasidan olingan tabiiy laksatif, kastor yog'i ichak harakatini rag'batlantirish uchun og'iz orqali qabul qilinishi mumkin. Bu moy nafaqat ichaklarni moylaydi, balki uning qisqarishiga ham sabab bo'ladi.
Och qoringa 1-2 choy qoshiq kastor yog'ini oling. Taxminan 8 soatdan keyin ichak harakati yaxshilanishi kerak.
Sena
Senna barglari, gullari va mevalaridan foydalanadigan o'tdir. U ming yillar davomida tabiiy laksatif sifatida ishlatilgan. Senna ovqat hazm qilish traktining devorlarini qisqartirishga yordam beradi. Bu juda samarali bo'lishi mumkin va iste'mol qilinganidan keyin bir necha soat davom etadi.
Senna o'ti choy kabi pishiriladi. Bundan tashqari, planshet yoki kukun qo'shimchasi sifatida ham mavjud.
Aloe Vera
Aloe vera ko'pincha kesiklar va kuyishlarni davolash uchun topikal ravishda ishlatiladi, lekin ovqat hazm qilish traktini tinchlantirish uchun ichkarida ham qabul qilinishi mumkin.
Qabziyatni yo'qotish uchun oddiy aloe sharbatini iching yoki uni smoothies yoki boshqa ichimliklarga qo'shing.
vitaminlar
Vitaminlar butun ovqat hazm qilish tizimining muvozanatini saqlash uchun foydalidir. Oshqozon-ichak traktining salomatligi uchun shifokorlar tavsiya qiladilar:
- S vitamini;
- B1, B5, B9, B12 vitaminlari.
Ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling - bu ichak harakatining sonini oshirishga yordam beradi. Yoki vitaminlarni qo'shimchalar shaklida oling.
Osh sodasi
Yo'g'on ichakni tozalashga yordam beradigan yana bir mahsulot. Pishirish soda ichak harakatini rag'batlantirish uchun oshqozon kislotalari bilan reaksiyaga kirishadi.
1/XNUMX stakan iliq suvda XNUMX choy qoshiq sodali suvni eritib oling va iching.
mashqlar
Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom ichak harakatini saqlashga yordam beradi.
Yugurish bilan shug'ullaning - bu ichak va yo'g'on ichakni faollashtirishi, axlatning harakatlanishiga olib kelishi mumkin. Raqsga muhabbat. Yoki kuniga 10 marta 15-2 daqiqa yurish - ta'sir bir xil bo'ladi.
Agar ich qotishi noqulaylik, shishiradi yoki mashq qilishni qiyinlashtiradigan kramplarni keltirib chiqarsa, yoga bilan shug'ullaning. Tananing aylanish harakatlari ayniqsa foydali bo'ladi - bu holda ichaklar siqiladi, axlat yumshaydi va yaxshiroq chiqadi.
Qorin massaji
Qorin bo'shlig'ini massaj qilish ham ich qotishi uchun foydalidir.
Orqa tarafingizda yotib, najasni yo'g'on ichak orqali chiqarishga yordam berish uchun qorin bo'shlig'iga soat yo'nalishi bo'yicha taxminan 10 daqiqa bosing. Bunday massajni kuniga 2 marta bajarish kerak.
Klizmalar
Qabziyatdan tezda xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, ular yordam beradi.
Umuman olganda, ho'qnalar xavfsiz va ulardan foydalanish oson, ammo shifokorlar ularni olib ketishni maslahat bermaydilar.
Shamchalar
Qabziyatni davolashning yana bir usuli - bu to'g'ri ichakka yuboriladigan laksatif shamlar. Glitserinli sham engil va o'rtacha darajadagi ich qotishini engillashtiradi. Kirishdan keyin sham eriy boshlaydi va defekatsiyani rag'batlantiradi.
Ommabop savollar va javoblar
Biz sizni ich qotishi haqidagi mashhur savollarga javob berishingizni so'radik Gastroenterolog Marata Zinnatullina.
Mustaqil kasallik sifatida birlamchi (funktsional) ich qotishi va ikkinchi darajali - boshqa kasalliklarning alomati (saraton, ichak yallig'lanish kasalliklari, nevrologik kasalliklar, endokrin, ruhiy kasalliklar va boshqalar) o'rtasida farqlash odatiy holdir.
Kabızlık qorin og'rig'iga, to'liqlik hissi, intoksikatsiyaga olib kelishi mumkin. Oxir-oqibat, ichak tutilishi, ichak divertikulozi, rektum prolapsasi va gemorroyoid qon ketishi mumkin. Kabızlığı bo'lgan odamlarda normal ichak funktsiyasi bo'lgan odamlarga qaraganda yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi yuqori.
● etarli miqdorda suv ichish;
● ratsiondagi xun tolasi miqdorini oshirish (sabzavotlar, mevalar, o'tlar, xun tolasining tayyor preparatlari);
● ovqatlanishda uzoq tanaffuslardan saqlaning.
Rossiya gastroenterologiya assotsiatsiyasi ich qotishi uchun psylliumdan foydalanishni tavsiya qiladi - bu psyllium urug'larining qobig'i. Psylliumni tayinlash bilan deyarli barcha bemorlarda kundalik axlatga erishish mumkin.
O't pufagida toshlar bo'lmasa (buning uchun qorin bo'shlig'i organlarining ultratovush tekshiruvi o'tkaziladi), Donat magniy yoki Zajechitska achchiq mineral suvi, shuningdek o'simlik moylari (zig'ir urug'i, zaytun va boshqalar) ishlatilishi mumkin.