Siz savolga duch keldingiz, qanday qilib o'zingizni mashq qilishga majbur qilish kerak? Mashg'ulotni boshlash uchun motivatsiya haqida nima o'ylashimni bilmaymanmi? Yoki fitnes siz xohlagan so'nggi narsa deb o'ylaysizmi? Sport bilan shug'ullanishga qanday ilhom olish va mashq qilish uchun motivatsiyani topish haqida oddiy maslahatlarimizni o'qing.
Motivatsiya yoki o'zingizni qanday qilib mashq qilishga jalb qilish kerak?
1. Sport maqsadlaringizni toraytiring
Ishonchsiz usul, tasodifiy harakat qilish motivatsiyasini tezda yo'qotadi. Maqsadlarni belgilashga ishonch hosil qiling rivojlanishingizga yordam beradi. Bu masofaga yugurishlarning ko'payishi, og'irroq dumbbelllarga yoki shtrixlarga o'tish, mashqlarni takrorlash sonini ko'paytirish yoki ularning modifikatsiyasining murakkabligi bo'lishi mumkin.
Faqat har doim o'ziga aniq vazifa qo'ying. Masalan, gantellarning vaznini haftasiga 2 kg ga oshirish. Yoki ikki hafta ichida push-UPSni tizzasiga qo'ymasdan bajarishni boshlang. Yoki har safar taxta holatini 15 soniya ko'proq ushlab turing. Ushbu yondashuv sizga yordam beradi muntazam ishlardan qochish va qanday qilib o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majburlash kerakligi haqidagi savolni unuting.
2. Rag'batlantirish haqida o'ylab ko'ring
Albatta, o'qitish evaziga tort juda sovg'a bo'ladi. Ammo agar yaxshi ovqat maktabga g'ayratli bo'lishga yordam bersa, unda ozgina mukofotga ega bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar siz haftada bitta rejalashtirilgan mashqni o'tkazib yubormagan bo'lsangiz, yakshanba kuni siz mazali pirojniy kutishingiz kerak bo'ladi.
Bu nafaqat oziq-ovqat, balki, masalan, kichik sovg'a kosmetika, kitoblar yoki zargarlik buyumlari ko'rinishida o'zingiz. Agar siz rejalashtirilgan bir necha marta tsunkatse qilishga qodir bo'lmasangiz, aldanmang va "matiasko" sotib olmang.
3. Fotosuratingizni mayoda saqlang
Cho'milish kostyumida tanamning rasmini oling va ushbu fotosuratni osonlik bilan saqlang: masalan, telefonda. O'sha paytda, o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majburlamoqchi bo'lganingizda, ushbu rasmga qarang va sizning motivatsiyangiz albatta o'sadi. Odamlarning 99%, hattoki ob'ektiv, ingichka va kelishgan holda, ularning raqamlaridan norozi. Shunday qilib, suzish kostyumidagi fotosurat sizning muammoli joylaringizni aniq ko'rsatib beradi va sizni mashq qilishga ilhomlantiradi.
4. Sportli yangi kiyimlarni sotib oling
Hech narsa yangi sotib olingan ko'ylak yoki yangi krossovka sifatida mashq qilishga turtki bermaydi. Agar siz o'zingizni qanday qilib jismoniy mashqlar qilishga majbur qilish muammosini keskin ravishda ko'tarsangiz, a chiroyli sport buyumlari. Fitnes uchun kiyimlar hozirda mashhurlikning eng yuqori cho'qqisida, shuning uchun siz osongina yoqimli variantni tanlashingiz mumkin futbolkalar, shimlar va krossovkalar.
5. Kichik vazifani qo'ying
Agar siz yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotlar haqida o'ylash bilan stressni his qilsangiz, mashq qilishni maqsad qilib qo'ying oz vaqtmasalan, 15-20 daqiqa. Qisqa muddatli mashg'ulotni osonroq bajarish uchun rozi bo'ling.
Ehtimol, 15 daqiqada siz ishdan ketmaysiz va to'liq kuch bilan orqaga qaytishga va treniruotis qilishga harakat qilasiz. Chunki bilasizki, eng qiyin qismi boshlashdir. Xo'sh, eng yomon holatda, siz 15 daqiqa mashq qilasiz, metabolizmni qo'llab-quvvatlaysiz, kaloriyalarni yoqasiz va o'tkazib yuborilgan mashqdan pushaymon bo'lasiz.
Agar siz chiroyli yutuqlarga ega bo'lgan, sport yutuqlariga yaxshi turtki beradigan qizlarni suratga olsangiz, sizning ko'zingiz oldida doimiy ravishda bo'ladi guruh fitnesiga yozilish ijtimoiy tarmoqlarda. Agar siz Vkontakte, instagram, Facebook kabi manbalardan faol foydalanuvchi bo'lsangiz, unda asosiy maqsadingizni unutmaslik uchun turli xil sport jamoatchiligiga qo'shilishdan qo'rqmang: ozish va nafis shaklga ega bo'lish.
7. Jismoniy mashqlar oldidan va keyin selfiga tushing
Treningdagi muvaffaqiyatlaringiz haqidagi telefoningizning fotoalbomini yarating. Darsdan oldin va keyin suratga tushing, natijalaringizni taqqoslang va o'z yutuqlaringizni do'stlaringiz bilan o'rtoqlashing. Suratga olish jarayoni juda ilhom baxsh etadi va ijobiy his-tuyg'ularni qo'shadi, shuning uchun bu oddiy usul o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga majbur qilishingizga yordam beradi.
Shuningdek, o'qing: Uydagi fitness bo'yicha eng mashhur 10 ta YouTube kanallari rus tilida.