Ortiqcha vazn bilan kurashish Erkaklar va ayollar uchun dolzarb muammo. Buning sababi har kimda turlicha bo'lishi mumkin: kimdir plyaj mavsumida jismoniy holatga kelishni xohlaydi, boshqalari sog'liq haqida o'ylaydi, boshqalari turmush tarzining garoviga aylanadi va hech qanday kuch sarf qilmasdan faqat sport arbobi haqida orzu qiladi. Shu bilan birga, ularning ko'plari vazn yo'qotish juda qiyin deb o'ylashadi. Buning ajablanarli joyi yo'q - axir, "" transformatsiyalar haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Darhaqiqat, vazn yo'qotishning yagona samarali usuli bu yaxlit yondashuv.
Agar siz kilogramm olgan bo'lsangiz, unda ovqatlanish odatlaringizni tahlil qilib, ortiqcha funtga qarshi kurashni boshlashingiz kerak. Bir necha kun davomida faqat nima yeyishingizni yozib ko'ring va buni qaysi vaqtda va qanday holatda amalga oshirayotganingizga e'tibor bering. Televizor oldida ovqatlanish, yo'lda yengil ovqatlar, "" stress - bularning barchasi semirishga olib keladi va vaznni sog'lom saqlashga xalaqit beradi.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, siz har kuni qancha suv ichasiz, choy, qahva yoki sharbatlar hisobga olinmaydi. Suvning foydalari haqida ko'plab maqolalar yozilgan va barcha mualliflar etarli miqdorda suyuqlik ichish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, degan fikrga qo'shiladilar. Buning sabablari ko'p: masalan, ba'zida odamlar tashnalikni ochlik bilan aralashtirib yuborishadi va aslida chanqaganlarida ovqatlanadilar. Shuningdek, etarli miqdorda foydalanish metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, terining holatiga ijobiy ta'sir qiladi va ovqat hazm qilishni tartibga soladi.
Yana bir muhim nuqta - bu maqsadni to'g'ri belgilash. Siz tezda kilogramm berishga intilmasligingiz kerak - bu jarayon sekin, ammo izchil bo'lishi kerak. Tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning optimal darajasi oyiga 2-4 kg ni tashkil etadi, bu dastlabki vaznga va boshqa parametrlarga bog'liq. Turli xil omillarni hisobga olgan holda jadvalni tuzishingiz va unga amal qilishingiz mumkin: masalan, sizda bir yoki ikki haftalik ta'til bo'lsa, vazn yo'qotish uchun bu vaqtni rejalashtirmang, balki erishilgan natijani saqlab qolishga e'tibor bering.
Sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan bir qator qoidalar mavjud:
1.
Tanangizning xususiyatlarini ko'rib chiqing. Umumjahon retseptlar mavjud emas, shuning uchun har qanday tavsiyalar har bir aniq vaziyatga moslashtirilishi kerak.
2.
Qarash - bu allaqachon kurashning yarmi. Qat'iylikni yo'qotmaslik uchun, maqsadingizni tasavvur qilishga urinib ko'ring: sevimli libosingizda qanday buyuk ko'rinishga ega bo'lishingizni yoki sizning vazningizni poshnalarda ko'tarish qanchalik oson bo'lishini tasavvur qiling. Maqsadingizni bir necha marotaba ajratib oling va har biriga erishganingiz uchun mukofotlang.
3.
Ehtimol, siz biron bir vaqtda siz dietangizdan qaytasiz va o'zingizga bir bo'lak pirojnoe yoki bir piyola yog'li palovga ruxsat berasiz. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q - bir necha yuz qo'shimcha kaloriya siz erishgan barcha narsani inkor etmaydi, bundan tashqari, endi yog'larni to'sadigan va ortiqcha funt sterlingni oldini oladigan zamonaviy xavfsiz vositalar mavjud - masalan, XL- S tibbiy. Bundan tashqari, u ishtahani tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun ozroq ovqatlanishdan to'yinganlik seziladi. Shunga qaramay, sog'lom ovqatlanish tamoyillarini qanchalik tez-tez buzsangiz, natijaga erishish uchun shuncha vaqt kerakligini unutmang.
4.
Agar sizning do'stingiz bo'lsa, u ham ozishni xohlasa, kuchlaringizni birlashtiring. Siz mazali va foydali taomlarning retseptlarini birgalikda o'rganishingiz mumkin, va sport zaliga birgalikda borish dangasalik tufayli o'tkazib yuborilgan mashqlar foizini kamaytiradi.
5.
Turli xil parhez mahsulotlaridan o'zingiz yoqtirgan narsaga e'tibor qarating. Agar siz ulardan nafratlansangiz, qushqo'nmas yoki seldereyni bo'g'ishning hojati yo'q - faqat boshqa sabzavotlarni iste'mol qiling. Shunga o'xshash qoida sport uchun ishlaydi, shuning uchun o'zingiz uchun zavqlanadigan faoliyat turlarini topishga harakat qiling.
6.
Har qanday retseptni biroz o'zgartirish mumkin, natijada olingan taomda kamroq kaloriya bo'ladi: yog'li cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki kurka go'shtiga ustunlik bering, oq nonni butun don bilan almashtiring va mayonezni engil salat kiyinish bilan almashtiring va hokazo.
7.
Bir nechta ovqatlanish ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi, chunki sizda ozroq ovqat bor. Birinchidan, siz juda och qolishga vaqt topolmaysiz, ikkinchidan, siz 2-3 soat ichida energiya zaxirasini boshqa gazak bilan to'ldirishingiz mumkinligini bilasiz. Shuningdek, u sizga yotishdan oldin mazali ovqat iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turishingizga yordam beradi.