Ayolni tsikl davomida kuzatadigan noxush alomatlar gormonal tizim holatiga bog'liq. Ammo bu o'yinda muhim rol oziq-ovqatga ega. Oshqozon ichidagi bel og'rig'i, parhezni sozlash orqali kayfiyat o'zgarishini kamaytirishi mumkin.
1-5 kun
Bu davrda ayol tanasida progesteron keskin tushib ketadi va asta -sekin estrogen darajasini oshiradi. Bunday gormonal o'zgarishlar fonida tanadagi kaltsiy miqdori kamayadi, metabolizm pasayadi, mushaklarda asabiylashish va kramplar paydo bo'ladi.
Bu vaqtda kaltsiy, sut, yashil sabzavotlar bo'lgan ovqatlarga e'tibor qaratish lozim. Qondagi estrogen darajasiga ta'sir qiluvchi foliy kislotasi bo'lgan brokkoliga e'tibor bering.
Og'riqni kamaytirish uchun, shu jumladan oziq -ovqat antioksidantlari, sitrus mevalari, olxo'ri, olma, qizil karam. E vitamini qo'shing - bu o'simlik yog'i va loviya. Kaliy va magniyga boy yong'oqlar, kartoshka chiplari va bananlarni iste'mol qiling.
Bu kunlarda gemoglobinning keskin pasayishi kuzatildi, shuning uchun temir o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Bu cho'chqa go'shti, mol go'shti, dengiz mahsulotlari, grechka.
5-14 kun
Ushbu davrda estrogen darajasi eng yuqori darajaga ko'tarildi, kontseptsiya uchun qulay vaqt keladi - 14-kuni ovulyatsiya sodir bo'ladi. U shunchaki ayolni shahvoniy, terini, sochlarini va tirnoqlarini yaxshi holatda saqlab qoldi va bu holat.
Tana vazn yo'qotish uchun tuzilganligi sababli, siz uni muhim gormonlar, sink va bu elementning ko'p qismini hayvonot mahsulotlarida - go'sht, quyon, mol go'shti jigari va dengiz maxsulotlarida sintez qilish uchun dietali ovqatlarga qo'shishni xohlaysiz.
15-23 kun
Estrogen darajasi pasayadi va progesteron ko'payadi. Metabolizm sekinlashadi; endi o'zlariga o'xshamaydigan ayolga o'xshaydi. Ko'pincha shish paydo bo'ladi; uning ko'zlari ostida sumkalar bor, vazni biroz ko'tarilgan. Teri va sochlar yog'li bo'lib, husnbuzar va yallig'lanish kabi ko'rinadi.
Ratsiondan yog'li ovqatlar, tuz va füme go'shtni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir. Shirinliklar, shuningdek, vazn yo'qotish uchun minimal yo'qotishlar bilan o'sha davrdan chiqadigan sabzavot va mevalar sonini kamaytirish va ko'paytirish kerak.