Bu savolni tez-tez yaxshi ovqatlanish va parhez o'rtasida parchalanadigan odamlar so'rashadi, ular shirinliklar, alkogol ichimliklar, xamir ovqatlar, tez ovqat, barbekyu va boshqalar.
Sog'lom turmush tarzining afzalliklari haqida yozilgan minglab maqolalar singari, hamma narsa aniq, ammo yo'q va shuning uchun "taqiqlangan mevalar" ga tortilgan ko'rinadi. Bunday holda, hamma to'g'ri ovqatlanish uchun harakat qilish kerakligini o'zimizga eslatish foydalidir. Axir, to'g'ri ovqatlanish bu maqsad emas, balki boshqa muhim maqsadlarga erishish vositasidir. Qaysi?
1. Yuqori ishlash
Avtomobil kabi, miya ham samarali ishlashi uchun sifatli yoqilg'iga ehtiyoj seziladi. 2012 yilda zararli oziq-ovqat iste'mol qilish odamlarni kam energetik va unumli bo'lishiga olib keladigan tadqiqot o'tkazildi.
2. Dori-darmonga pul tejash
Nimani sog'lomroq iste'mol qilayotganini va kamroq kasal bo'lishini kuzatayotgan odamlar, ayniqsa ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq kasalliklar. Va agar SARSdan birortasi sudralsa, mahsulotning foydali xususiyatlarini biladiganlar tezda javob bera oladilar va kerakli choy va idishlarga o'zingizga yordam berishadi.
Ammo bu afzalliklarga keksalikka yaqinroq, to'g'ri ovqatlanishimni qadrlaysiz. Siz boshqalardan ko'ra sog'lomroq bo'lasiz, demak siz kamdan-kam hollarda shifokorlar va aptekalarga murojaat qilishingiz kerak.
3. Yaxshi kayfiyat
Siz iste'mol qilgan narsa miyangizga, shu jumladan kayfiyatni tartibga soluvchi qismlarga ta'sir qiladi. Biroq, 100% anti-depressant vazifasini bajaradigan maxsus oziq-ovqat yo'q. Muntazam ovqatlanish orqali qonda shakar miqdorini barqaror ushlab turish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Mevalar, to'liq donalar va sabzavotlar kabi vitamin va minerallarga boy ovqatlar, yong'oq, qizil ikra, yog'li baliq kabi omega-3 yog'lariga boy ovqatlar depressiya xavfini kamaytiradi.
To'g'ri ovqatlanishni boshlagan odamlar uning kuchaygan energiya, barqaror kayfiyat, yaxshi uyqu va bo'g'imlarda og'riq kamayishini nishonlaydilar.
4. Og'irlikni yaxshilash
Tana vaznining 5-10% ga kamayishi ham qon bosimini pasaytiradi, xolesterin va diabet xavfini kamaytiradi. Zararli mahsulotlarni almashtirishning oddiy variantlari - chiplar o'rniga sabzavotlarni tanlash, frantsuz kartoshkasi o'rniga salat buyurtma qilish nafaqat kilogramm berishga yordam beradi, balki ba'zan pulni tejashga yordam beradi. Oriq va to'g'ri ovqatlanish mushak massasini olishga yordam beradi.
5. Hayotning davomiyligi
Siz energetiksiz, yaxshi kayfiyatdasiz, optimal vaznga egasiz, kam umr ko'rishingiz uchun kam kasalsiz. To'g'ri ovqatlanish jismoniy mashqlar bilan birgalikda umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshiradi.