Rashk ikki qirrali qilichga o'xshaydi, deydi psixologiya professori Klifford Lazarus. Kichik miqdorda bu tuyg'u bizning ittifoqimizni himoya qiladi. Ammo gullashga ruxsat berilsa, u munosabatlarni asta-sekin o'ldiradi. Haddan tashqari rashk bilan qanday kurashish mumkin?
Biz qanday his-tuyg'ularni yashirmaylik, rashkni qanday ifodalashimizdan qat'iy nazar, uning orqasida doimo yaqin odamning yo'qolishidan qo'rqish, o'ziga bo'lgan ishonchni yo'qotish va yolg'izlik kuchayib boradi.
Kognitiv terapevt Klifford Lazarus: "Rashkning fojiali istehzosi shundaki, vaqt o'tishi bilan u ko'pincha haqiqatdan uzilib qolgan fantaziyalarni oziqlantiradi". - Rashkchi sherigiga o'z shubhalari haqida gapiradi, u hamma narsani rad etadi va o'zini haqoratli so'zlardan himoya qilishga urinish ayblovchi tomonidan o'z taxminlarining tasdig'i sifatida qarala boshlaydi. Biroq, suhbatdoshning mudofaa pozitsiyasiga o'tishi faqat rashkchi odamning bosimi va hissiy hujumiga tabiiy javobdir.
Agar bunday suhbatlar takrorlansa va "ayblanuvchi" sherik qaerda va kim bilan uchrashganligi haqida qayta-qayta xabar berishi kerak bo'lsa, bu uni "prokuror" sherigidan vayron qiladi va asta-sekin begonalashtiradi.
Oxir-oqibat, uchinchi shaxsga bo'lgan ishqiy qiziqishi tufayli biz hech qanday holatda sevganimizni yo'qotish xavfini tug'dirmaymiz: u shunchaki doimiy ishonchsizlik muhitiga, hasadgo'ylarni tinchlantirish va uning hissiy qulayligi haqida g'amxo'rlik qilish majburiyatiga dosh berolmasligi mumkin.
Rashkga qarshi vosita
Agar sherigingizga hasad qilganingizda, o'zingizga savollar berishni boshlasangiz, his-tuyg'ularingizga nisbatan konstruktiv bo'lishingiz mumkin.
O'zingizdan so'rang: hozir meni hasad qiladigan narsa nima? Men nimani yo'qotishdan qo'rqaman? Men nimani saqlashga harakat qilyapman? O'zaro munosabatlarda o'zimni ishonchli his qilishimga nima xalaqit beradi?
O'zingizni tinglab, siz quyidagilarni eshitishingiz mumkin: "Men unga etarlicha yaxshi emasman", "Agar bu odam meni tark etsa, men bardosh berolmayman", "Men hech kimni topa olmayman va men bo'laman" yolg'iz qoldi." Ushbu savol va javoblarni tahlil qilish tahdid darajasini pasaytirishga yordam beradi va shu bilan hasad tuyg'ularini yo'q qiladi.
Ko'pincha, rashk sherikning niyatlari bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan ongsiz qo'rquvlarimizdan kelib chiqadi, shuning uchun keyingi bosqich - bu bizga yaqin odamning xiyonatining dalili bo'lib tuyuladigan narsaga tanqidiy munosabat. Xavotirning haqiqiy qo'zg'atuvchisi bo'lgan narsani ehtiyotkorlik bilan baholash qobiliyati muammoni hal qilishdagi eng muhim qadamdir.
Aftidan, sevganimiz bizning his-tuyg'ularimiz manbai, ammo hasadning namoyon bo'lishi uchun faqat o'zimiz javobgarmiz.
Hamkoringiz bilan hurmat va ishonch bilan muloqot qiling. Bizning harakatlarimiz fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. Hamkorga ishonchsizlikni ko'rsatib, biz tobora ko'proq tashvish va hasadni boshdan kechira boshlaymiz. Aksincha, biz sevgan insonga ochiq bo'lsak va unga muhabbat bilan murojaat qilsak, o'zimizni yaxshi his qilamiz.
"Siz" olmoshidan qoching va iloji boricha tez-tez "men" deyishga harakat qiling. "Siz buni qilmasligingiz kerak edi" yoki "Meni yomon his qildingiz" deyish o'rniga, iborani boshqacha tuzing: "Bu sodir bo'lganda, men juda qiyin vaqt o'tkazdim."
Vaziyatni baholashingiz sherigingiz unga qarashidan tubdan farq qilishi mumkin. Ba'zida siz uni ayblash bilan boqmoqchi bo'lsangiz ham, ob'ektiv bo'lishga harakat qiling. Ko'rinishidan, sevganimiz his-tuyg'ularimizning manbai, ammo hasadning namoyon bo'lishi uchun faqat o'zimiz javobgarmiz. Sherigingizni cheksiz bahonalar bilan gijgijlash o'rniga ko'proq tinglashga harakat qiling.
Hamkorning pozitsiyasiga kirishga harakat qiling va unga hamdard bo'ling. U sizni yaxshi ko'radi, lekin sizning kuchaygan his-tuyg'ularingiz va ichki tajribalaringizga garovga aylanadi va sizning so'roqlaringizni qayta-qayta chidash unga oson emas. Oxir-oqibat, agar sherik sizning rashk tuyg'ularingizni engillashtirishga ojizligini anglab etsa, u o'ziga og'riqli savollar berishni boshlaydi: munosabatlaringiz qayerga aylanadi va keyin nima qilish kerak?
Bu, ehtimol, faqat xayoldan tug'ilgan rashk, biz eng qo'rqqan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Muallif haqida: Klifford Lazarus psixologiya professori.