Stressni qanday nazorat qilish kerak? Stress reaktsiyasi qanday yaratilganligini bilib oling!

Stress odatda salbiy hodisa deb hisoblanadi. Vaqti-vaqti bilan uni kichik intensivlikda his qilish, ammo bu ogohlantiruvchi va ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Stress, inqirozli vaziyat, bizga ta'sir qiladigan rag'bat, bu mexanizmni ishga tushirmasdan, engish uchun juda kuchli bo'lganda paydo bo'ladi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Stressga qarshi eng yaxshi himoya, albatta, stressli vaziyatlardan qochishdir. Biroq, biz har doim ham bunga qodir emasmiz, afsuski, biz ko'pincha bunday vaziyatga duch kelishimiz va stressdan omon qolishimiz kerak. Stress reaktsiyasini tashqi va ichki omillar, jismoniy va ruhiy tabiat qo'zg'atishi mumkin.

Stress: qiziqarli faktlar va stressni shakllantirish biologiyasi

• Biologlar stressni tananing tabiiy gomeostazini buzilishi bo'lgan fiziologik va psixologik reaktsiya sifatida belgilaydilar.
• Stress norepinefrin va adrenalin chiqaradigan buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi: bizning ko'z qorachig'imiz kengayadi, biz stressni his qilganimizda, yurak urishi va nafas olish tezlashadi, yuragimiz ancha tez ura boshlaydi!
• Stress reaktsiyasini ishlab chiqarishda butun asab tizimi ishtirok etadi - amigdala ham faollashadi. Biz miyaning shu qismi orqali qo'rquvni his qilamiz va kuchli stress paytida gipokampus faoliyatini to'xtatib, muhim narsalarni, muhim o'rganilgan masalalarni unutamiz ... masalan, imtihon paytida!

Stressni 7 oson qadamda boshqaring!

1. Nafas olish va chiqarishni mashq qiling. Sekin-asta nafas olishni nazorat qilishni boshlang, shuningdek, tanangizning boshqa reaktsiyalariga e'tibor qarating: qanchalik sekin tinchlanishingiz haqida o'ylang. Tanangizni boshqarishga harakat qiling.
2. Ko'zlaringizni yuming va bir lahzani shunday o'tkazing. Yopiq ko'zlar miya to'lqinlarining o'zgarishiga olib keladi - ko'zlar yopiq bo'lsa, alfa to'lqinlari gevşeme, dam olish va dam olish holati uchun javobgardir. Shunday qilib, siz tezda stressdan xalos bo'lasiz.
3. Stressli stimulni bo'shatganingizdan keyin nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Imtihon, ish suhbati yoki boshqa stressli voqeadan keyin o'zingizni tasavvur qiling.
4. Issiq aromatik vanna oling. O'zingizning tinchlantiruvchi kompozitsiyangizni yaratish uchun maxsus xushbo'y moylardan foydalaning. Sezgilaringizga qarab harakat qiling!
5. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega taniqli o'tlardan foydalaning: o'zingizga bir oz yalpiz yoki limon balzamini pishiring. Siz ularni dorixonada tayyor choy paketlari shaklida sotib olishingiz mumkin.
6. Sog'lom ovqatlaning, mavsumiy sabzavotlar va mevalardan foydalaning. Vujudingizni mustahkamlang, buning yordamida siz stressga ham ancha yaxshi munosabatda bo'lasiz!
7. Mashq qilish ham stressni engishga yordam beradi! Buning yordamida siz mushaklarning kuchlanishini tinchlantirasiz, jismoniy zo'riqishlardan keyin dam olganingizda tabiiy ravishda stressning fiziologik alomatlaridan xalos bo'lasiz. Shuningdek, siz meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin - bu sizning fikringizni ham band qiladigan mashqlar. Xotira va konsentratsiya ham bundan foyda ko'radi!