Mundarija
Trening boshida ko'pchilik nimani yaxshiroq qilishni hal qiladi - murabbiy bilan bog'lanish yoki o'z-o'zidan mashq qilish kerakmi? Har kim o'zi mashq qilishi mumkin, ammo ko'pchilik simulyatorlar va mashqlarni tanlashni bilmaydi, ularni to'g'ri takrorlay olmaydi, demak ular jarohat olishlari mumkin. Shaxsiy murabbiy trening dasturini tuzadi, mashqlarni namoyish qiladi va texnikangizni boshqaradi, bu sizga jarohatlardan qochishga va natijalarga erishishga yordam beradi.
Shaxsiy murabbiy bilan ishlash shakllari
Shaxsiy murabbiy bilan ishlashning turli formatlari mavjud: individual darslar, ikkita mashg'ulot, kichik guruh mashg'ulotlari. Bundan tashqari, murabbiy bilan mashg'ulotlar haftada 3 marta va 1-2 marta o'tkazilishi mumkin, qolgan kunlar esa mustaqil.
So'nggi yillarda onlayn murabbiy xizmatlari ommalashib bormoqda. Ushbu parametr tajribali odamlar uchun javob beradi, chunki dasturda o'zingiz ishlashingiz kerak bo'ladi va uskunalar video yozuvlar (kalorizator) orqali boshqariladi. Bundan tashqari, arzon narxlardagi onlayn xizmatlar, murabbiy faoliyati va uning mijozlari sharhlari bilan tanishish imkoniyati. Onlayn murabbiy uchun kasbiy mahorat talablari sport zalidagi kabi ekanligini unutmang.
Shaxsiy murabbiyni tanlash mezonlari
Oddiy odam oldida professional borligini yoki yo'qligini tushunishi qiyin. Ko'pgina fitness-klublarda murabbiylar ma'mur tomonidan tavsiya etiladi yoki ularning portretlari qabulxonada osilgan. Murabbiy sizga qanchalik mos kelishini faqat mashg'ulotlar paytida aniqlash mumkin.
Professional mutaxassis darsni har doim mijozning maqsadlarini aniqlashtirish va uning jismoniy holatini oldindan baholash bilan boshlaydi. Keyin u mijozga sport zalida xavfsizlik va o'zini tutish qoidalari to'g'risida kirish brifingini o'tkazadi, kuch va yurak-qon tomir uskunalarini qanday ishlatishni ko'rsatib beradi, mashq qilish texnikasini namoyish etadi va uning bajarilishini tekshiradi.
Malakali murabbiy:
- O'zingizning farovonligingiz, o'qitish tajribangiz, sog'liqqa cheklovlaringiz haqida so'rang;
- Uzoq muddatli va qisqa muddatli o'quv maqsadlarini siz bilan muhokama qiling, ularga erishish uchun taxminiy rejani tuzing;
- Maqsadlarga erishilishini nazorat qilish;
- O'quv dasturini tuzing;
- Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, kerakli jihozlarni tayyorlang;
- Simulyatorlardan foydalanishni o'rgating;
- Har bir mashqni ko'rsating va tushuntiring;
- Mashqni qanday bajarayotganingizni nazorat qiling;
- O'quv dasturiga o'zgartirishlar kiriting.
Mutaxassis sizning maqsadlaringizni taxmin qilmaydi, sizga chidab bo'lmas yuk beradi, shaxsiy mashg'ulotlar paytida sizni chalg'itmaydi va "hayot to'g'risida" bo'sh gaplar bilan sizni chalg'itmaydi, sport bilan oziqlanishni sotmaydi yoki bema'ni va'dalar bermaydi. Bu professional bo'lmaganlar qiladi. Haqiqiy murabbiy (kalorizator) sizga mustaqillikni o'rgatadi, mashg'ulotlar jarayoni to'g'risida bilim beradi va xavfsiz mashq qilish mahoratini rivojlantirishga yordam beradi, shunda keyinchalik siz o'zingizni malakali ravishda tayyorlashingiz mumkin.
Shaxsiy murabbiy har doim ham ovqatlanish mutaxassisi emas. Agar u qo'shimcha ma'lumot olgan bo'lsa yaxshi. Agar u bunday ma'lumotga ega bo'lmasa, unda u sizning dietangizni tuzishga haqli emas, balki faqat oddiy tavsiyalar bilan cheklanishi mumkin.
Murabbiy bilan qancha vaqt mashg'ulot o'tkazish kerak?
Hamma odamlar har xil. Sport zalida qulay bo'lish uchun kimdir kirish brifingiga, kimdir esa ustozga muhtoj. Ko'pgina odamlar uchun shaxsiy murabbiy bilan 2-3 oylik muntazam mashg'ulotlar etarli. Shu vaqt ichida siz asosiy mashqlarni qanday bajarishni o'rganishingiz, turli mushak guruhlari va mashg'ulot tarkibiy qismlari uchun mashqlarni tushunishingiz mumkin. Siz o'quv dasturlarini loyihalashtirishni o'rganmaysiz, ammo natijalaringizni yaxshilashga imkon beradigan qimmatli ko'nikmalarni egallaysiz.
Yana bir muhim maslahat, agar siz o'zingizning sport zalingizda murabbiy tanlasangiz, u holda shaxsiy mashg'ulotlar to'plamini sotib olishga shoshilmang. O'zingizning professional ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun bitta mashq uchun pul bering. Agar siz murabbiyni onlayn izlayotgan bo'lsangiz, unda mijozlarning sharhlari va tarmoqdagi nashrlarini o'qib, uning professionalligiga ishonch hosil qiling. Qaysi variantni tanlashingizdan qat'i nazar, muvaffaqiyatning atigi 50% murabbiyga bog'liq, qolgan 50% sizga, sizning motivatsiyangizga va tavsiyalarga sodiqligingizga bog'liq.