Siz aziz o'quvchilarimizsiz saytni rivojlantirish mumkin bo'lmaydi. Biz "Sharhlar" bo'limini to'ldirishni davom ettirmoqdamiz, va bugungi kunda ularning yutuqlari va yutuqlari biz bilan doimiy o'quvchimiz Julia bilan bo'lishish uchun. Yillar davomida Yuliya muvaffaq bo'ldi uning shaklini yaxshilash, jismoniy qobiliyatini rivojlantirish, ovqatlanish va turmush tarzidagi o'zgarishlarni tiklash.
Har bir inson tanani takomillashtirishning o'ziga xos usuliga ega, ammo boshqalarning tajribasi yangi bilim va qo'shimcha turtki olish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Biz Yuliya vazn yo'qotish va uyda mashq qilish bo'yicha eng dolzarb savollarga batafsil javob berish uchun kelishib olgani uchun juda minnatdormiz:
- Uyda qancha vaqt mashq qilasiz? O'zingizning maqsadlaringizni vazn yo'qotish / shaklni yaxshilash uchun qo'yasizmi? Agar shunday bo'lsa, shu vaqt ichida qanday natijalarga erishdingiz?
- Men uyda mashq qilaman bir yildan sal ko'proq. Shubhasiz kuchaygan kuch va chidamlilik, muvofiqlashtirish, kuch. Iroda kuchini pompalamoq uchun er maydoni yaxshilandi. Maqsad, albatta, vazn yo'qotish edi. Mana, men hali ham still ga erishish bosqichidaman
- Sport bilan shug'ullanganmisiz yoki fitnessdan foydalanganmisiz? Nima uchun uyda mashg'ulotni tanladingiz?
- Men ixtiyoriy ishlarni qildim: raqs, jang san'atlari, hattoki fitness mashg'ulotlariga guruh mashg'ulotlariga borganman. Doimiy ravishda ishlaganman, yo'lda va zalda kiyinishga vaqt ajratishni yoqtirmasdim. Bundan tashqari, Men jadvalga moslashishim kerak edi va umuman klubga bog'liq. Mening orqamda kichik bir muammo bor va bir marta Pilates-da onlayn darslarni topishga harakat qildim. To'satdan, uyda har qanday mashg'ulot uchun turli xil dasturlar paydo bo'ldi. O'quv mashg'ulotlari qisqa (yarim soat) va maxsus jihozlar talab qilinmasligi menga yoqdi.
- Oziqlanish haqida nima deya olasiz? Siz parhezga yoki ovqatlanishning boshqa qoidalariga rioya qildingizmi? Sport bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng odatlarni o'zgartirishingiz kerakmi?
- Quvvat masalasi eng dolzarb masaladir. Men kuchni boshqarish uchun sizdan ko'ra ko'proq Skive qilishga va ko'proq mashq qilishga harakat qilardim, ammo keyin to'g'ri ovqatlanish va kbzhu hisoblash zarurligini qabul qildim. Hali ham yoqadigan va xohlagan narsalarning ko'ngli qolgani va nazoratsiz yutilishi bor, lekin men ba'zi taraqqiyotni ko'raman, asosan muvozanatni saqlashga harakat qilaman va kaloriya yo'lagidan chiqmayman. Bu katta yutuq endi mazali taom yeyishingiz mumkin, agar o'zingizni ovqatlantirganingizni sezsangiz. Men uchun bu juda qiyin qadam edi.
- Siz qaysi dastur bilan ish boshladingiz? Men qila boshlaganimda birinchi marta qiyinchiliklar yoki noqulayliklar bo'lganmi?
- Ko'pchilik singari, men Jillian Mayklz bilan "30 kunlik ingichka shakl" bilan boshladim. Qiyinchilik shundaki, mashg'ulot haqiqatan ham og'ir bo'lib tuyuldi. Endi eslash juda kulgili :) Ammo kuniga atigi yarim soatlik bunday ko'rsatma kichik narx edi va men kursni bo'shliqlarsiz o'tdim.
- Uyda qanday mashqlarni sinab ko'rdingiz? Sizda sevimli dasturlar yoki murabbiylar bormi? O'quvchilarimizga qanday dasturlarni tavsiya qilasiz?
- Jillian Mayklning deyarli barcha dasturlaridan o'tdim. Dasturni Mishel Dasua bilan birga o'tdi, Kuzgi Kalabres. Shon Ti, Bob Xarper, Keyt Frederik, O'rmon tegirmonlarida ba'zi mashg'ulotlarni o'tkazdi, endi eslamaydi. Bir narsani tavsiya qilish qiyin - barchamizning qobiliyatlarimiz va ehtiyojlarimiz har xil, ammo yangi boshlanuvchilar uchun men har doim Dillian Maykls dasturlariga e'tibor berishni taklif qilaman. Ikkinchisidan, menga kuzgi kalabres bilan 21 kunlik ekstremal dastur juda yoqdi. Men buni uch haftadan ko'proq vaqt davomida bajardim. Va 21 Day Fix-dan kardio ertalabki mashqlar o'rnini egalladi. Endi men kardiojarrohlik mashg'ulotlarini ertalab tark etmoqchiman va kechqurun barni tracey mallet va Leah Disease mashg'ulotlariga borishni xohlayman.
- Boshqa sabablarga ko'ra samarasiz bo'lib tuyuladigan yoki shaxsan sizga mos bo'lmagan dasturlar bo'lganmi?
- Mishel Dasuaning dasturlaridan bir oz ko'nglim to'ldi, uning dasturlari noto'g'ri narsalarga qaratilgan edi. Menga turli sabablarga ko'ra murojaat qilmagan turli murabbiylarning alohida mashg'ulotlari ham bor edi: masalan, Bob Harperning o'ta mashaqqatli mashg'uloti yoki juda charchagan kardiojarrohlik Janet Jenkins.
- Siz allaqachon o'quv rejasiga ega bo'lgan keng qamrovli dasturni afzal ko'rasizmi yoki o'zingizning xohishingiz bilan mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkinmi? Agar siz kompleksni qilsangiz, u samaradorlikni oshirish uchun boshqa treninglarni to'ldiradimi?
- Men afzal ko'raman tugallangan dastur, ammo mos keladigan narsa juda ko'p emas. Qolaversa, bu qanday dastur, agar 3-4 haftalik kurs bo'lsa :) dasturning oxiriga kelib biz boshqa sinflarni ham qo'shishimiz yoki dasturdan ikki marta mashq bajarishimiz kerak. Ba'zan mashg'ulotlar jadvalini saqlab bo'lmaydi va ularni boshqa mashg'ulotlar bilan almashtirishga to'g'ri keladi. Xo'sh, zerikarli ba'zan yashirish kerak bo'lgan narsaga aylanadi. Keyin ushbu yangi narsaga murojaat qiling. Ushbu veb-saytingiz juda foydali, rahmat.
- Kelgusi oylar uchun aniq bir mashg'ulotni rejalashtirganmisiz? Yoki kelajakda sinab ko'rishni rejalashtirgan dasturlaringiz bormi?
- Ha, agar Berni mashg'ulotlari yoqmasa yoki zerikib qolsa, men Tracy Andersonning "Ipcentric" Les tegirmonlarini "Body battle" Shaun T "Cize", chalene Jonsonning "ChaLEAN Extreme" asarlarini sinab ko'raman. Bu men uchun veb-saytda ko'rgan narsamdan eng qiziqarlisi.
- Siz chidamlilik / kuch-quvvat mashqlarida ilgarilay oldingizmi? Fitnes boshlanganda va hozir o'zimizni taqqoslasak, bu borada jiddiy o'zgarishlar bo'ladimi?
- Men onamni Gillian bilan ishlashga undashga harakat qilyapman, uning eng oddiy mashqlari. U qiynalayotganidan shikoyat qiladi va men ham qiyin bo'lganimni eslayman, ammo hozir bu "ikkita qarshi, uchta prihlopa" tabassumni kuchaytiradi 🙂 Jillian Mayklz bilan "Muammoli joylar" yo'q, men sizning ish vazningizni (2-5 kg) olaman. ), va erta va uch funtni ko'tarish qiyin edi :) Ushbu o'zgarishlarni bilish juda yaxshi. Endi uyda gorizontal chiziqni qo'ying, u erda snaryad talab qilinadigan dasturdan o'tish imkoniyati bo'ladi. Umid qilamanki, ta'qib qilishni o'rganaman.
- Qanday qilib o'zingizning ustingizda ishlashingiz kerak bo'lgan narsani ko'rib chiqayapsizmi? Treningning biron bir jihatida sizdan taraqqiyotni kutmoqdamisiz?
- Men, albatta, ba'zida ovqatga e'tibor qaratish zarur bo'lganda, mashg'ulotlarda g'ayrat bilan haddan oshib ketaman. Shu sababli bir necha marta ortiqcha mashg'ulotlarga o'tdi va umuman darslarni tark etdi. Endi buning ustida ishlashga harakat qiling, ammo ovqatlanish odatlari mashg'ulotlarga qaraganda ancha sekinroq o'zgaradi, afsuski. Mashg'ulotda men qo'llarga e'tibor qaratishimiz kerak deb o'ylayman, chunki barcha o'zgarishlarda taxtalar va surmalar mening mashqlarim orasida eng sevilmaydiganidir.
- Uyda mashq qilishni endigina boshlayotganlarga uchta asosiy maslahatni qanday berasiz?
- Faqat vazn yo'qotish uchun maqsad qo'ymang - bu oxir-oqibat motivatsiyaga yomon ta'sir qiladi.
- Muntazam ravishda o'qing - oddiy / qisqa mashq qilish yaxshiroq, lekin har kuni.
- O'z tanangizni eshitishni va u bilan do'st bo'lishni o'rganing. Barcha yangi boshlanuvchilarga omad tilaymiz 🙂
Yuliya javob berishga rozi bo'lganligi uchun yana bir bor sizga minnatdormiz eng dolzarb savollar uydagi mashqlar va fitnes haqida. Agar Yuliya uchun savollaringiz bo'lsa, ularni quyidagi izohlarda so'rashingiz mumkin.
Ammo siz ozish haqidagi hikoyangizni baham ko'rishni istasangiz, bizga elektron pochta orqali xabar yuboring info@goodlooker.ru.
Shuningdek qarang: O'quvchimiz Elenadan etkazib berilgandan keyin motivatsion hikoyaning vazn yo'qotishi.