asosiy biologik ritm
Insonning asosiy biologik ritmlaridan biri bu uyqu va uyg'onish ritmidir. Va hayotingizdagi ko'p narsa siz qanchalik uyg'un ekanligingizga bog'liq: psixologik barqarorlik, yurak va asab salomatligi, reproduktiv tizimning faoliyati. Kutish ta'sir qiladi: energiya miqdori, ish unumdorligi va ish haqi.
Bir kishi o'rtacha oyiga 240 soat, yiliga 120 kun va umri davomida 24 dan 27 yilgacha uxlaydi, shuning uchun bu vaqtni qanchalik yaxshi o'tkazayotganingizni ko'rib chiqishga arziydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, uyquning optimal davomiyligi 7 dan 9 soatgacha. Agar biz 7 soatni olsak, u holda bu vaqtda uxlab qolish uchun yarim soat va sog'lom uyquning to'rt tsikli kiradi. Har bir tsikl taxminan bir yarim soat davom etadi, agar odam bunday tsiklning oxirida uyg'onsa, u o'zini yaxshi his qiladi. Ular individualdir va ba'zilari uchun ular biroz uzoqroq yoki kamroq davom etadi. Agar odam tsiklning o'rtasida uyg'ongan bo'lsa, uning o'rnidan turishi qiyin bo'ladi, chunki u uyquchanlik bilan engiladi. Agar turish qiyin bo'lsa, u holda tsiklning oxiriga yetish uchun uyqu vaqtini yarim soatga qisqartirish yoki uzaytirish kerak.
Boyqushlar va larklar
Olimlar tabiatda boyqushlar va larklar yo'qligini isbotladilar. Edison effekti ushbu tushunchalarning paydo bo'lishiga sabab bo'ldi, u lampochka ixtirochisi sharafiga shunday nomlangan, bu yangilik tufayli ba'zi odamlar boyo'g'li bo'lishdi, chunki ular quyosh botganidan keyin faol vaqt o'tkazish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sovizm yoki larksni shakllantiradigan asosiy omil - bu atrof-muhit. Kechqurun tushgacha davom etadigan qiziqarli filmlar bilan o'ziga tortadigan televizor. Yotishdan oldin bir necha soat davomida odamni o'z dunyosiga jalb qiladigan kompyuter o'yinlari. Faol ijtimoiy hayot: kechqurun kinoga va ishdan keyin kafelarga tashrif buyurish. Bu faoliyatlarning barchasi odamning erta yotolmasligiga olib keladi. "Men erta turolmayman", deb aytadiganlar bor, ammo olimlar buni tanada hech qanday jismoniy asos yo'qligini isbotladilar, har kimga erta turishga o'rgatish mumkin. Buning uchun uyqu vaqtini to'g'ri hisoblash kifoya, shunda odam keyingi tsiklning oxirida uyg'onadi, bundan tashqari, buning uchun psixologik motivatsiya bo'lishi kerak, aks holda o'rganish psixologik sabablarga ko'ra ishlamaydi.
Kutish muammolari
Ish kunlarida uyqu yetishmay, dam olish kunlari uyquni to'ldirishga harakat qiladiganlar bor va ular haq. Olimlar siz kelajak uchun uyquni zaxiralashingiz mumkinligini eksperimental ravishda isbotladilar.
1-Moskva davlat tibbiyot universitetining uyqu tibbiyoti kafedrasi mudiri. ULAR. Sechenov Mixail Poluektovning aytishicha, siz ikki hafta oldin uyqudan dam olishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ikki hafta ichida kamida 9 soat uxlasangiz va keyin 5 kun kamroq uxlashga majbur bo'lsangiz, odam hali ham yuqori ish qobiliyatini saqlab qoladi. Ammo shunga qaramay, har kuni kamida 7 soat uxlash uchun bunday rejimni o'rnatish yaxshiroqdir. 1974 yilda SSSR fuqarolari o'rtasida so'rov o'tkazildi, uning natijalariga ko'ra, odamlarning 55 foizi uyqudan mamnun emasligi ma'lum bo'ldi. Ayni paytda, dunyodagi odamlarning 10 dan 30% gacha bo'lgan qismi bundan norozi, uyqusizlik mavzusi hozir va keyin bosma nashrlarda va Internetda paydo bo'ladi, shuning uchun siz bu masala dolzarbligini taxmin qilishingiz mumkin.
Har bir inson hayoti davomida uxlab qolish qiyinligini boshdan kechirgan va ba'zi odamlar hatto uyqusizlikdan azob chekishgan va bu stressli va surunkali bo'lishi mumkin. Stress uyquga ketish qiyinligi, bezovta uyqu va uyqusizlik hissi bilan tavsiflanadi, bu turdagi uyqusizlikning ijobiy tomoni shundaki, stress o'tishi bilan uyqu tezda tiklanadi. Ammo surunkali asab tizimidan signal signalidir va nevrologga darhol davolanishni talab qiladi, chunki bu bir qator xavfli kasalliklarning alomatidir. Mamlakatimizda uyqu biroz o'rganilgan, bu mavzu bilan shug'ullanadigan institutlar va bo'limlar yo'q, ular somnologlarni tayyorlamaydilar va ehtimol ular tayyorlamaydilar, shuning uchun agar sizda uyqu bilan bog'liq muammo bo'lsa, nevrologga murojaat qilishingiz kerak. . Ulardan ba'zilari o'z mutaxassisligi doirasida ushbu yo'nalishda tahsil oladilar.
Shifokorlar yaxshi uyqu qoidalarini topdilar
Yaxshi uyqu uchun qulay shart-sharoitlarni ta'minlash kerak: yotoqxonadan kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalarni olib tashlang: yorqin rasmlar, kompyuter, sport anjomlari va ish bilan bog'liq barcha narsalar. Somnologlar uyquga oson cho'mishni tavsiya qiladilar - undan bir soat oldin aqliy faoliyatni cheklash. Va ota-onalarga farzandlarini muammosiz yotqizish, ikki soat ichida asabiy hayajonga olib keladigan barcha turdagi faoliyatni cheklash tavsiya etiladi: kompyuter o'yinlari, televizor va darslar. Fiziologlar, agar siz yotishdan 4 soat oldin ovqatlansangiz, u oson uxlab qolishga yordam beradi, yuqori kaloriyali uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir.
Yotishdan oldin darhol ovqatlanish tavsiya etilmaydi, chunki ovqat hazm qilish jarayoni sog'lom uyquga to'sqinlik qiladi va uyqu ovqat hazm bo'lishiga zarar etkazadi. Ammo sevgi qilish, tadqiqotga ko'ra, sog'lom uyquga yordam beradi. Yetti soatlik tinch uyqu - bu sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan minimaldir. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish tavsiya etiladi. Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz sog'lom uyqu va sifatli, samarali hayot uchun ajoyib poydevorga ega bo'lasiz.