Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 930 Kkal.
Tumanli Albion aholisining taomlari deb hisoblanadigan jo'xori uni, bizni va postsovet hududi aholisini o'zgartirishga yordam beradi. Keling, 4-5 kg vazn yo'qotishni va'da qiladigan etti kunlik Herkulean dietasi haqida bilib olaylik. Agar siz mo'l-ko'l bayramdan keyin yukni tushirishingiz kerak bo'lsa, siz bunday dietada 3-4 kun sarflashingiz mumkin. Va agar siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tavsiya etilgan ovqatlanish muddatini uzaytirishga ruxsat beriladi, lekin uzoq emas. O'zingizni qanchalik ajoyib his qilsangiz ham, 10 kundan ortiq o'tirmang.
Herkulli parhezga bo'lgan talablar
Herkulni o'zgartirish texnikasining klassik versiyasi faqat jo'xori uni ishlatishni o'z ichiga oladi. Ularni tayyorlash retsepti juda oddiy. Siz 2 osh qoshiqni olishingiz kerak. l. jo'xori uni, bir stakan qaynatilgan suvni to'kib tashlang, sekin olovga qo'ying va tayyor holatga keltiring. Yaxshisi, foydali tarkibiy qismlarni saqlab qolish uchun, po'stloqlarni qaynatib yubormang, shunchaki ishlatishdan oldin ularni bug'lab qo'ying. Kichkina qismlarda ochlikni his qilganingizda ovqatlanishingiz kerak. Soat 18: 00dan keyin ovqatdan bosh tortish maqsadga muvofiqdir.
Bu dietada ichish, toza gazsiz suvdan tashqari, har qanday shakarsiz shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi. Ratsionga har xil turdagi o'simlik choylarini ham kiritish mumkin; ular ham bo'sh holda iste'mol qilinishi kerak. Ammo kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan hozir voz kechish yoki ularga ertalab juda kamdan -kam hollarda ruxsat berish yaxshi bo'lardi.
Ammo agar siz jo'xori uni yeyish qiyin va umuman quvonchsiz bo'lsa, unda bu parhezning yumshoqroq variantidan yordam so'raganingiz ma'qul. Ha, vazn yo'qotishning natijasi kamroq sezilishi mumkin. Ammo keyin dietaning og'irligi va hamma narsadan voz kechish vasvasasi tufayli azob bo'lmaydi. Bu holda siz menyuni boshqa yengil ovqatlar bilan bezashingiz mumkin: meva, sabzavot (tercihen kraxmalli bo'lmagan), shakarsiz meva, sabzavot va berry sharbatlari, kefir va kam yog'li sut yoki kam yog'li sut. Parchalanib va kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Sizning dietangizni kuniga 5 marta ovqatlanadigan tarzda tashkil qilish tavsiya etiladi.
Gerkulean parhezining tejamkor versiyasining taxminiy dietasi
Nonushta: yarim maydalangan olma yoki bir hovuch mayizli jo'xori uni.
Atıştırmalık: bir stakan kam yog'li kefir (siz uy qurgan shakarsiz yogurtdan foydalanishingiz mumkin) yoki olma.
Tushlik: bir choy qoshiq tabiiy asal qo'shilgan jo'xori uni pyuresi; bir stakan kefir yoki qatiq.
Peshindan keyin snack: bir osh qoshiq asal qo'shilishi bilan taxminan 100 g miqdorida maydalangan sabzi.
Kechki ovqat: yog'siz sutli jo'xori pyuresi (har bir xizmat uchun 200 ml dan ko'p bo'lmagan); yarim olma; bir hovuch sevimli yong'oqlar; siz ham bir stakan meva yoki sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin.
Herkulli parhezga qarshi ko'rsatmalar
- Herkulli parhezdan yordam so'rash oshqozon-ichak trakti kasalliklari, surunkali gastrit yoki oshqozon yarasi uchun qat'iyan tavsiya etilmaydi.
- Bunday usul o'spirinlarda, homilador va emizikli ayollarda vazn yo'qotish uchun mos emas.
Herkulli parhezning afzalliklari
- Herkulli parhezning aniq afzalliklari orasida quyidagilar mavjud. Bu tezkor natijalarga erishishga yordam beradi. Odatda, uni kuzatgandan so'ng, tananing o'zgarishi sezilarli darajada seziladi.
- Gerkules tarkibida uzoq muddatli uglevodlar mavjud bo'lib, ularning tanadagi parchalanishi bir necha soat davom etadi. Shunday qilib, ochlik sizning bezovta qiluvchi do'stingizga aylanishi ehtimoldan yiroq emas va siz gumburlagan oshqozonsiz ozishingiz mumkin.
- Ushbu parhez tashqi ko'rinishga, xususan terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Shubhasiz siz yoqimsiz toshmalar yo'q bo'lib ketganini, husnbuzarlarning kamayganini va boshqalarni ko'rasiz. Yulaf ezib terisini qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega bo'lib, unga ohang, yangi va sog'lom ko'rinish beradi.
- Ratsionda katta hurmatga ega bo'lgan don mahsulotlari natriy, sink, kaltsiy, fosfor va kaliyga boy. Va bu moddalar qon tomirlarini muloyimlik bilan tozalashga yordam beradi, oshqozon -ichak traktining normalizatsiyasiga hissa qo'shadi va organizmga keng foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Parhez qoidalariga rioya qilish qo'shimcha xarajatlarni talab qilmaydi va byudjetga zarar etkazmasdan ozishga imkon beradi.
- Usul murakkab idishlarni taklif qilmaydi, shuning uchun oshxonada ortiqcha vaqt sarflashingiz shart bo'lmaydi.
Herkulli parhezning kamchiliklari
- Kamchiliklari shundan iboratki, oddiy suvda pishirilgan tuz va shakarsiz bo'tqa ta'mi hamma yoqtirmaydi (maksimal aniq natijaga erishish uchun buni qilish tavsiya etiladi).
- Ratsionda asosan donli mahsulotlar borligi sababli, organizmning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa moddalar va tarkibiy qismlar etishmasligi mumkin. Vitamin va mineral kompleksini qabul qilish umuman ortiqcha bo'lmaydi.
- Herkulli parhezning natijalarini saqlash juda oson emas. Parhezdan keyingi davrda parhezingizni kuzatib boring va ortiqcha ovqatlanmang, aks holda ortiqcha vazn yana qaytish uchun barcha imkoniyatlarga ega.
- Ish bilan band bo'lganingizda, noqulaylik fraksiyonel ovqatlanish zarurligini keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz etarlicha kech ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, kechki ovqatga tavsiya etilgan erta vaqt qiyin bo'lishi mumkin.
Herkulli parhezni takrorlash
Ushbu herkulli parhez, sog'likka zarar etkazish ehtimolini istisno qilish uchun, 1 oy ichida 2 martadan ko'proq saqlash tavsiya etilmaydi.