Mundarija
7 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.
O'z tanasini o'zgartirishga ishtiyoq bilan harakat qilayotganlar juda ko'p. Ammo har kim ham og'ir usullardan standart usullar yordamida xalos bo'lolmaydi. Bunday holda, doktor Muxina ovqatlanishdagi o'zgarishlarni qulog'iga oltin igna taqish bilan birlashtirishni maslahat beradi. Keling, buni tezda nima uchun qilish kerakligini va tezda ommalashib borayotgan yangi burchakli tizim muallifi uslubiga ko'ra qanday vazn yo'qotish kerakligini bilib olaylik.
Muxinaning ovqatlanishiga bo'lgan talablari
Insoniyat akupunkturning mo''jizaviy imkoniyatlari (akupunktur yordamida ba'zi organlarga ta'sir qilish) haqida uzoq vaqtdan beri bilgan. Ushbu manipulyatsiya, ayniqsa, igna ta'sirida ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradigan xitoylik shifokorlarning amaliyotida mashhurdir. Doktor Muxina ham ulardan ibrat oldi.
Texnika muallifining fikriga ko'ra, quloq pog'onasiga tiqilib qolgan oltin igna ishtahani susaytirishga, fermentlar tizimining faoliyatini boshqarishga, ovqat hazm qilish traktini yaxshilashga va shu sababli vaznni tezroq yo'qotishga yordam beradigan ba'zi nuqtalarda ishlaydi. Sizni bezovta qiladigan kilogramm bilan xayrlashib, unchalik noqulaylik sezmaysiz. Dastlab vazningiz qancha bo'lganligi va vazni yo'qotish uchun qancha vazn yo'qotishingizga qarab, 1 oydan 6 oygacha vazn yo'qotish uchun sirg'a taqishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish tezligiga kelsak, siz shuningdek, tananing individual xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Odatda, oyiga kamida 5-7 kg iste'mol qilinadi. Va tana vaznining sezilarli darajada oshishi bilan siz vazn yo'qotishingiz va kuchliroq bo'lishingiz mumkin.
Albatta, vazn yo'qotish uchun bitta sirg'a etarli emas. Elektr ta'minotini sozlash majburiydir. Shunday qilib, doktor Muxinaning dietasiga ko'ra faol vazn yo'qotish paytida siz har qanday spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, kolbasa, kolbasa va boshqa yog'li kolbasa mahsulotlari, chiplar, quritilgan mevalar, banan, uzum, har qanday shirinliklar, sariyog ', nondan voz kechishingiz kerak. mahsulotlar, dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, marinadlar, har qanday don va don. Shuningdek, kartoshka, lavlagi, sabzi, barcha un mahsulotlari, sarimsoq va piyoz (ilgari issiqlik bilan ishlov berilmagan), yong'oq va makkajo'xoriga "yo'q" deyish kerak.
Kilogrammni samaraliroq yo'qotish uchun kechki ovqatni soat 18: 00dan kechiktirmasdan gazakka murojaat qilmasdan tavsiya etiladi. Ovqatlanish paytida siz faqat oziq-ovqatga e'tibor qaratishingiz kerak, televizor tomosha qilish, o'qish va shu kabi oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan narsalar bilan sizni chalg'itmang. Har qanday ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynash va asta-sekin iste'mol qilish kerak.
Doktor Muxinaning dietasi quyidagi mahsulotlarga asoslangan:
- oriq go'sht (barchasi terisiz iste'mol qilinadi);
- oriq baliq;
- shakarsiz tabiiy sharbatlar;
- rezavorlar, mevalar, sabzavotlar;
- qo'ziqorinlar;
- loviya va no'xat;
- kefir, yogurt, sut;
- smetana, mayonez, lekin kun davomida bir choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan (bu mahsulot o'rniga siz salatni o'simlik yog'i bilan to'ldirishingiz mumkin, asosiysi uni issiqlik bilan ishlov berishga yo'l qo'ymaslik);
- yog 'miqdori 30% gacha bo'lgan qattiq pishloq (haftasiga 100 g dan ko'p bo'lmagan);
- tovuq tuxumlari (maksimal 2 dona. Haftasiga);
- tsellyuloza.
Shuningdek, ba'zida ishlatilgan ovqat va ichimliklarga tatlandırıcı qo'shish taqiqlanmaydi. Siz kuniga 2 litr suv ichishingiz kerak. Muxinaning dietasi ovqatlanish jadvaliga rioya qilishni nazarda tutadi. Nonushta soat 10:00 da bo'lishi kerak, ammo agar siz ancha oldinroq tursangiz, nonushta o'zgarishi kerak. Tushlik 12: 00-14: 00 oralig'ida, kechki ovqat 17: 00-18: 00 oralig'ida bo'lishi kerak. Agar siz och bo'lsangiz, yotish vaqtiga yaqinroq bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan o'zingizni 100 ml kam yog'li sut bilan yaxshi ko'rishingiz mumkin (qizdirilsa yaxshi bo'ladi) yoki bir xil miqdordagi kefir.
Siz tvorogni haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda eyishingiz mumkin (lekin kuniga 2 marta emas). Har ovqat paytida siz 2 osh qoshiq eyishingiz kerak. l. jo'xori kepagi, tezroq to'yinganlikni ta'minlaydi, shuningdek ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilashga yordam beradi. Doktor Muxinaning dietasidan so'ng, tananing to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun vitamin-mineral kompleksini olishni boshlash tavsiya etiladi.
Aytish joizki, ko'p odamlar ovqatlanishda yuqoridagi tuzatishlarni kiritish orqali vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Og'irlikni yo'qotish dietaning past kaloriyali tarkibi va ishlatiladigan mahsulotlarning foydaliligi tufayli erishiladi. Mo''jizaviy sirg'ani o'rnatish yoki o'rnatish sizga bog'liq. Albatta, har qanday holatda, vazn yo'qotish sport yuklaridan foydalanish bilan ko'proq sezilarli bo'ladi.
dushanba
Nonushta: 120 g ruxsat berilgan mevalar bilan 200 g kam yog'li tvorog; choy.
Tushlik: 200 g pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq go'shti va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarning bir xil miqdordagi salatasi; qahva.
Kechki ovqat: 200 g mevali salat.
seshanba
Nonushta: qaynatilgan baliq bo'lagi; 200 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar; Choy kofe.
Tushlik: qaynatilgan yog'siz go'sht (100 g); bitta tuxum va 200-250 g mevali salat.
Kechki ovqat: 300 g gacha karam-sabzi-bodringli salat.
chorshanba
Nonushta: bir juft qaynatilgan tovuq tuxumi; 130 g gacha tvorog; yashil choy.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz go'sht (120 g); 200 g karam salatasi.
Kechki ovqat: 200-220 g olma, nok va apelsinli salat, uni ozgina yogurt yoki kam yog'li kefir bilan tatib ko'rish mumkin.
payshanba
Nonushta: 100-120 g kam yog'li tvorog va 200 g gacha meva; bir piyola choy.
Tushlik: pishirilgan yoki qaynatilgan baliq (200 g); 250 g gacha karam salatasi va turli xil ko'katlar (siz uni oz miqdorda yangi sabzi bilan ta'minlay olasiz).
Kechki ovqat: 1-2 ta o'rtacha olma va bir stakan kefir.
juma
Nonushta: 100 g qaynatilgan tovuq go'shti; 200 g yashil sabzavotlar va yashil choy.
Tushlik: bir juft qaynatilgan tovuq tuxumi; bir necha bo'lak qattiq pishloq; karam va sabzi salatasi (200-220 g).
Kechki ovqat: 250 g gacha apelsin, nok, olma salatasi (oz miqdordagi qatiq bilan ziravor qilishingiz mumkin).
shanba
Nonushta: 150 g baliq, yog 'qo'shmasdan pishirilgan va bir xil miqdordagi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar; yashil choy.
Tushlik: yog'siz qaynatilgan go'sht (100 g) va karam, o'tlar, qaynatilgan loviya o'z ichiga olgan taxminan 250 g salat.
Kechki ovqat: 200 g har qanday sabzavot (siz salat tayyorlashingiz mumkin).
yakshanba
Nonushta: 120 g gacha kam yog'li tvorog va 200 g meva; bir piyola choy.
Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz baliq va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat (har biri 200 g).
Kechki ovqat: 2 ta olma va bir stakan kefir.
Eslatma… Menyularni yuqorida tavsiflangan printsiplar asosida o'zgartirishga ruxsat beriladi. Ratsion zerikib qolmasligi uchun tajriba qiling, xayol qiling va vazn yo'qotish osonroq.
Muxina dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Doktor Muxinaning vazn yo'qotish texnikasi deyarli hamma uchun mos keladi. Ammo surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, homiladorlik, laktatsiya davri, shifokor bilan maslahatlashuv talab etiladi. Biroq, bu hech qanday holatda zarar qilmaydi. Axir, siz bilganingizdek, inson tanasi bu mutlaqo individual tizimdir. Va sog'liqqa zarar etkazmaslik uchun dietada har qanday tuzatish kiritilishidan oldin hamma narsani yaxshilab tortib olish yaxshidir.
Muxina dietasining afzalliklari
- Muallifning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotishdan tashqari, uning texnikasi tashqi ko'rinishga, metabolizmni tiklashga va tananing umumiy sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatishni va'da qiladi.
- Ushbu parhezning ko'plab muxlislari vazni yo'qotish qulay, og'riqsiz va stress va mahrumlik hissi tug'dirmasligini aytishadi.
- Muxina tomonidan ishlab chiqilgan dietani ko'plab boshqa usullar bilan taqqoslaganda juda muvozanatli deb hisoblash mumkin.
- Uning tamoyillari to'g'ri ovqatlanish tushunchalariga bo'ysunadi va sog'likka zarar etkazmasdan ozishga yordam beradi, bu juda muhimdir.
- Ushbu tizimning muxlislari qayd etishicha, natija, odatda, parhezdan chiqqanidan keyin saqlanib qoladi.
- Ammo dietadan muammosiz chiqib ketish muhimdir. Bu dietadan keyingi hayotda parhezning asosiy qoidalari, dietada shirinliklar, qandolatchilik va turli xil yog'li ovqatlarning minimal mavjudligini yodda tutishni nazarda tutadi.
Muxina dietasining kamchiliklari
- Kamchiliklari ma'lum mahsulotlarga qat'iy taqiqni o'z ichiga oladi.
- Muxina ertalab ham ovqat eyishni tavsiya etmaydigan sevimli taomlariga, xususan un va shirinliklarga har kim ham yo'q deya olmaydi.
- Bundan tashqari, agar siz barcha qoidalar bo'yicha vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, ushbu sirg'ani ixtisoslashgan klinikada o'rnatish uchun ma'lum miqdorda mablag 'ajratishingiz kerak bo'ladi.
Qayta ovqatlanish
Agar siz vaznning o'sib borayotganini ko'rsangiz, Muxina dietasi menyusi qoidalariga bir oydan ilgari qaytadan qayting (sirg'a taqmasdan ham qilishingiz mumkin).