Mundarija
To'g'ri metabolizm, soat kabi ishlaydi, butun tananing salomatligi va salomatligi garovidir. Agar tabiat sizni ushbu muhim sifat bilan mukofotlamagan bo'lsa, bu muhim emas. Vaziyat metabolizmni rag'batlantiradigan mahsulotlarni tuzatishga yordam beradi. Qaysi birini bizning reytingimizdan bilib olasiz.
Hayot manbai
G'alati, ammo to'laqonli metabolizmni saqlash uchun birinchi va eng muhim mahsulot suvdir. Uning yordami bilan hayotiy moddalar barcha to'qimalarga yetkaziladi. Biz hech qanday qo'shimchasiz filtrlangan gazsiz suv haqida gapiramiz. Oddiy qoidani odat qiling: och qoringa, ovqatdan yarim soat oldin va bir yarim soatdan keyin bir stakan ovqat iching. Esingizda bo'lsin: qishda suvning kunlik hajmi taxminan 2 litr bo'lishi kerak.
Nozik go'sht
Qaysi ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi degan savolga, ko'plab dietologlar bir ovozdan javob berishadi: oq go'sht. Avvalo, bu tovuq va kurka filesi, quyon, dana va yosh mol go'shtining ba'zi qismlari. Ularda juda ko'p to'yingan hayvon oqsillari mavjud bo'lib, ularni hazm qilish uchun organizm qo'shimcha metabolik resurslardan foydalanishi kerak. Ammo bu mahsulotlarda yog 'miqdori minimal, bu metabolizmni sezilarli darajada osonlashtiradi.
Oltin baliq
Dengiz baliqlari to'yingan yog'larga boy bo'lishiga qaramay, u metabolizmga eng yaxshi ta'sir qiladi. Uni muntazam iste'mol qilish metabolizmni rag'batlantiradigan gormon darajasini oshiradi. Xuddi shu funktsiyani qisman foydali omega-3 yog 'kislotalari egallaydi. Bundan tashqari, ular zararli yog'larning hujayralarda to'planishini oldini oladi. Va shunga qaramay, siz dengiz baliqlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Uni haftada uch martadan ko'p bo'lmagan dietaga kiriting.
Yashirin element
Kaltsiyga boy ovqatlar ham metabolizmga foyda keltiradi. Gap shundaki, bu mineral nafaqat suyak va mushak to'qimasini oziqlantiribgina qolmay, balki ovqat hazm qilish tizimiga ish bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Ushbu ta'sirni his qilish uchun shifokorlar tvorog, kefir, kam yog'li pishloqlar, yong'oqlar, loviya va donlarga tayanishni maslahat berishadi. Oxirgi ikkita mahsulot, boshqa narsalar qatorida, qimmatli xun tolasiga boy bo'lib, ortiqcha ovqatlanishga yo'l qo'ymaydi.
Qahramonlik pyuresi
Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar orasida jo'xori uni o'z ichiga oladi. Asosiysi, u minimal issiqlik bilan ishlov berish bilan butun parcha bo'lishi kerak. Ular metabolizmni to'liq quvvat bilan ishlashga majbur qiladigan juda ko'p sekin uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular tanani katta miqdorda energiya bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini yo'qotadi. Va jo'xori uni charchamasligi uchun unga yangi va quritilgan mevalar, rezavorlar va yong'oqlar qo'shing.
Siqilish bilan foydalaning
Selderey ko'plab qimmatli xususiyatlar, shu jumladan metabolizmni yaxshilash qobiliyati bilan mashhur. Bu allaqachon yaxshi, chunki tana uni qayta ishlashga evaziga olganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Bularning barchasi metabolizm samaradorligini o'rtacha 20-30% ga oshiradigan tolaning qattiq zaxiralari bilan bog'liq. Bundan tashqari, selderey organizmga zararli moddalarning balastidan xalos bo'lishga yordam beradigan eng yaxshi detoks mahsulotlaridan biridir.
Salomatlikning ildizi
Tananing metabolizmini oshiradigan ajoyib mahsulot zanjabil ildizidir. Uning siri me'da shirasining ishlab chiqarilishini va ovqat hazm qilish tizimidagi shilliq qavatning qon bilan ta'minlanishini rag'batlantiradigan efir moylarida yotadi. Bu sizga metabolizmni to'g'ri tezlashtirishga imkon beradi. Zanjabil esa eng kuchli yog 'yoqtiruvchilaridan biridir. Ushbu ziravorlar sho'rvalar, yonma-ovqatlar, salatlar, go'sht va baliq idishlari, mevali shirinliklar va smetanalarga xavfsiz qo'shilishi mumkin.
Sitrus quvonchi
Mevalar orasida tsitrus mevalari metabolizmga eng sezilarli foyda keltiradi. Va palma greyfurtga tegishli. U hujayra darajasida metabolizmni rag'batlantiradigan va chuqur yog 'birikmalarini parchalaydigan maxsus antioksidantni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu modda qondagi shakar darajasini barqarorlashtirishga imkon beradi, bu shubhasiz tuyadi bo'ysunadi. Aytgancha, S vitamini metabolik jarayonlarda ham muhim rol o'ynaydi.
Jannat mevasi
Qish davomida biz bilan birga bo'lgan olma - metabolizmning muhim ittifoqchilari. Oziq-ovqat tolasi va pektinning ko'pligi ichak peristaltikasini yaxshilaydi va metabolik jarayonlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, pektin shimgich kabi, tanaga joylashadigan toksinlarni o'zlashtiradi va ularni og'riqsiz olib tashlaydi. Yangi olma esa oshqozon bezovtaligi uchun samarali vositadir. Metabolizmni normal ushlab turish uchun kuniga 2-3 ta olma iste'mol qilish kerak.
Quvnoqlik iksiri
Barcha qahvani sevuvchilar uchun xushxabar: uning tarkibidagi kofein organizmda maxsus antioksidantlar ishlab chiqarishni oshiradi, ularsiz to'liq metabolizm mumkin emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ichimlik kuniga 100 ta qo'shimcha kaloriya yoqishga yordam beradi. Bir chashka qahva metabolizmingizni 3-4% ga oshirishi mumkin. Faqat tabiiy, yangi pishirilgan, shakar, qaymoq va boshqa qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak.
Agar siz metabolizm bilan bog'liq muammolarga duch kelmasangiz ham, ozgina oldini olish hech qachon zarar qilmaydi, ayniqsa hech kim to'satdan muvaffaqiyatsizliklardan himoyalanmagan. Bizning reytingimizdagi mahsulotlarni kundalik ratsioningizga qo'shing, shunda tanangiz sizdan juda minnatdor bo'ladi.