"Nonushtani o'zingiz iste'mol qiling, kechki ovqatni do'stingiz bilan baham ko'ring, kechki ovqat dushmanga bering".
20-asrdagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta og'ir bo'lmasligi kerak. Ovqat "og'irroq" tushlikda bo'lishi kerak. Kaloriya ovqatlarining optimal nisbati: Nonushta - 30-35%, tushlik - 40-45% va kechki ovqat - kunlik ovqatlanishning 25%.
Sho'rvalar har kuni iste'mol qilinishi kerak. Aks holda siz oshqozon yarasiga duch kelasiz.
Juda munozarali bayonot. Statistika hali tasdiqlanmagan, tegishli munosabatlar. Boshqacha qilib aytganda, oshqozon yarasini oldini olish uchun har kuni iste'mol qilinadigan sho'rva foydaliligi juda shubhali.
Sabzavot va mevalarni kerak bo'lganda eyish mumkin.
Darhaqiqat, sabzavot va mevalar foydali. Ammo hech qanday miqdorda emas. Birinchidan, ulardan ortiqcha foydalanish shishiradi, oshqozon yonishi, ich ketishi kabi noxush holatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Va bularning barchasi ovqat hazm qilish jarayonining buzilishining natijasidir.
Bundan tashqari, agar biz xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan bo'lsak, undan keyin emas, balki asosiy ovqatdan oldin (och qoringa) qilish yaxshidir. Aks holda, oshqozon fermentatsiya jarayonini boshlaydi. Bu hazm qilish jarayonining buzilishi, shishiradi va hokazo.
Ratsiondan yog'larni chiqarib tashlash uchun
Vaziyat 3-xatboshiga juda o'xshaydi. Yog'lar juda ko'p miqdorda zararli. Ammo kichik - ular kerak. Hech bo'lmaganda yog'lar bo'lgan odamlar uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar haqida o'ylang.
Ovqatlanishdan oldin shirinlik yemang, ishtahangiz yo'qoladi.
Ammo ishtahaning etishmasligi yaxshi narsa. Hech bo'lmaganda ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun. Va bu odamlar hozir distrofiya bilan og'riganlarga qaraganda ancha ko'p.
Ovqatdan keyin choy, qahva, sharbat.
Bu eng keng tarqalgan yomon odat. Ushbu suyuqlikning oshqozonga tushishi ovqat bilan birga oshqozon sharbati konsentratsiyasini kamaytirish orqali ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, ovqat hazm qilish trakti orqali harakatlanish tezligini oshiradi, bu esa ikkinchisining hazm bo'lishining yomonlashishiga olib keladi.