Mundarija
O'smirlar dietada va raqamlarda
O'smir qizlarning 70% vaqti -vaqti bilan ovqatlanishga harakat qilishadi. Laval universiteti kanadalik ovqatlanish mutaxassilarining so'zlariga ko'ra, to'qqiz yoshli qizlarning har uchdan bir qismi, hech bo'lmaganda, ozish uchun ovqat bilan cheklanishga harakat qilgan. Shu bilan birga, qizlarning dietalar haqidagi tasavvurlari o'ziga xosdir. Masalan, ular go'sht yoki sutni "dushman No1" deb e'lon qilishlari mumkin. Sabzavotlar yoki don mahsulotlari. Bir necha hafta davomida ular muntazam "Bonn sho'rvalarida" o'tirishadi, yapon dietalari, ro'za kunlari va ochlik e'lon qilishadi. Bularning barchasi, albatta, menyudagi ozuqa moddalarining nomutanosibligiga olib keladi.
Tanqisligi odatda vitaminlar, minerallar, oqsil va murakkab uglevodlardir va bu tanqislik darhol turli xil muammolar ko'rinishida namoyon bo'ladi. (Buyuk Britaniya) mutaxassislari hisob -kitoblariga ko'ra, qizlarning 46% temirni juda kam oladi, bu esa kamqonlikni keltirib chiqaradi. Menyuda magniy va selen etarli emas, shuning uchun qizlar ko'pincha yomon kayfiyat va bosh og'rig'iga ega.
Ko'p odamlar asosan yog'li baliq iste'mol qilmaydi, sut ichmaydi. O'smirlarning atigi 7 foizi dietologlar tavsiya qilganidek, 5 porsiya sabzavot iste'mol qiladi.
13-15 yoshli ortiqcha vaznli qizlar haqiqatan ham har uchdan birida. Boshqalar shunchaki o'zlarini semiz deb o'ylashadi. Hech narsa qilish kerak emas: xayoliyni haqiqatdan ajratib olishni o'rganing va ortiqcha funtdan ishonchli va og'riqsiz xalos bo'lishga yordam beradigan narsani tushunib oling.
Qizlar va gormonlar
11-12 yoshda, birinchi hayz ko'rilishidan oldin, qizlar tez o'sib, og'irlik qila boshlaydi. Ular rivojlanish bo'yicha o'g'il bolalardan taxminan 2 yil oldinda, shuning uchun ular ba'zan sinfdoshlariga nisbatan juda katta va ortiqcha vazn kabi ko'rinadi. Bu fiziologik, umuman normaldir - ammo qizlar vazn toifasidagi bunday farqdan uyalishadi. Ular porloq jurnallar va instagram qahramonlari singari noziklik va mo'rtlikni xohlashadi. Sodda bolalar ko'pincha fotoshop dasturining keng imkoniyatlari haqida bilishmaydi. Agar 13-14 yoshgacha qiz kerakli kilogrammni olmasa, uning qizga aylanishi kechikadi va gormonal fon qulab tushadi. Gormonal o'zgarishlar tanadan katta kuch talab qiladi, shuning uchun bu davrda och qolish xavfli. Va bu shart emas.
Qizlar hayz ko'rganidan 2 yil o'tgach o'sishni to'xtatadilar. Agar ular ko'proq vazn olmasa, ortiqcha funt muammosi o'z-o'zidan yo'qoladi: xuddi shu funt bilan ular o'sish o'sishi bilan ingichka bo'lib qoladilar.
Tana ommaviy indekslari
Agar yosh xonim nihoyat o'sgan bo'lsa va ortiqcha funt haqida o'ylar qolsa, tana massasi indeksini aniqlash mantiqan to'g'ri keladi. Buni qilish qiyin emas: u tana vaznining kilogrammdagi balandligi (metrda) kvadratga bo'linishiga tengdir. 20-25 birlik ko'rsatkichi normal hisoblanadi. Agar me'yordan oshib ketgan bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak. Ammo silliq va shoshilmay: ozish masalasi shov-shuvga toqat qilmaydi.
O'smir qizning ovqatlanish va ovqatlanish harakati
13-15 yoshli qiz kuniga 2-2,5 ming kaloriya "eyishi" kerak. U protein va vitaminlarga muhtoj, chunki bu vaqtda uning tanasida gormonlar sintezlanadi. Bu shuni anglatadiki, siz go'sht, sabzavot va mevalarni rad qila olmaysiz. Siz yog'lar va uglevodlarni cheklashingiz mumkin. Ulardan butunlay voz kechishning iloji yo'q - ular faol rivojlanayotgan miyaga kerak. Supermarketdan qovurilgan kartoshka va panjara qilingan tovuqlarni, kolbasa va kolbasa haqida unutgan ma'qul - yog'lar ko'p, köfte, pizza va mayonez haqida. Bulochkalar, keklar, chiplarsiz bajarishga harakat qiling!
Agar siz shirin narsa istasangiz, marmelad va zefir yeyganingiz ma'qul. Ularda shakar ko'p, lekin yog'i kam. Va bu vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Yoki quritilgan mevalar - ular kaloriyalarda juda yuqori, lekin ayni paytda ular juda foydali.
Siz kuniga 3-4 marta eyishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Kechki ovqatdan oldin nonushta qilish, tushlik qilish, shakarsiz qatiq yoki tvorog iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Kechki ovqatni kechki soat 6-7 ga o'zgartirish kerak va keyin muzlatgichga qaramang. Yotishdan oldin biz iste'mol qiladigan hamma narsa yog'ga aylanadi.
Va, albatta, siz ko'proq harakat qilishingiz kerak. Har kuni. Hech bo'lmaganda bir soat piyoda yuring, suzing, yozda velosipedda, qishda esa chang'ida uching. Raqs. Tennis o'ynash. Bu maktabdan charchagan tanani ohangga keltiradi - va tana yaxshi holatda bo'lsa, unda yog 'yoqish jarayonlari faollashadi.
MUHIM: kompyuterda kamroq o'tirib, ko'proq uxlash - so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, uyquning etishmasligi qo'shimcha funt sterlingga olib keladi.