FST-7 Orqaga va Abs mashqlari

Afsonaviy murabbiy Xeni Rambod va 7 Olimpiya erkaklar fizikasi chempioni Jeremi Buendiya tomonidan FST-2015 epik mashg'ulotlarida yonboshlaringizni silkitib, qorinlaringizni o'yib yozing!

Muallif: Xeni Rambod

FST-7 Fascia Stretching Training degan ma'noni anglatadi va 7 raqami mashqlar oxirida to'plamlar sonini bildiradi. FST-7-ning vazifasi - mushak tolalarini o'rab turgan biriktiruvchi to'qima qobig'i - fastsiyani mikroskopik ko'z yoshlar orqali cho'zish. Fassiya mikro-ko'z yoshlari sizning hayotingizning eng epik davrida mushaklarning qon bilan to'lib toshganligidan kelib chiqadi!

Ushbu mashqning maqsadi sizning bo'yinbog'ingizning uzunligini oshirishdir. Agar siz sahnada suratga tushayotgan bo'lsangiz, sizga orqa tomondan qaralganda ham 3D hajm kerak. Tana suyagining muhim V shakli uchun ham lats oralig'i javobgardir. Ushbu mashg'ulotda biz kuchingizni kuchaytirishga yordam beradigan 5 ta mashqni bajaramiz va qonni mushaklaringizga quyadigan FST-7 to'plamlari bilan mashg'ulotni yakunlaymiz.

Jeremy siz ishlashingiz kerak bo'lgan sadoqatni namoyish etadi va men sizga bir nechta maslahat beraman. Barchasini keyingi mashg'ulotda birlashtiring, shunda siz aqldan ozgan natijalarni ko'rasiz va his qilasiz!

Agar siz FST-7 Chest va Biceps Workout dasturlarini yaxshi bilmasangiz, albatta tekshirib ko'ring! Siz ikkala mashg'ulotni o'zingizning bo'linishingizga kiritishingiz mumkin. Ularning orasida etarli vaqt borligiga ishonch hosil qiling.

FST-7 Orqaga va Abs mashqlari

Xeni Rambodning ko'rsatmalari

Dumaloq matbuot mashqlari

Mening mijozlarimga qorin parda mashqlarini boshlashni tavsiya etaman, chunki u mashg'ulotning asosiy qismidan oldin yaxshi isib ketadi. Agar o'zingizni qattiq his qilsangiz, boshlashdan oldin cho'zishni qo'shing.

Mening mijozlarimga dumaloq abstsess bilan boshlashni maslahat beraman, chunki mashg'ulotning asosiy qismidan oldin u yaxshi isinishni amalga oshiradi.

Boshlashingiz bilan har bir mashqni asta-sekin bajaring va diqqatni asab-mushak bog'lanishiga qarating. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, sizga 10-15 ta takrorlash kerak emas. Miqdorga emas, sifatga intiling. Ishonchim komilki, siz elkangizda o'nlab takroriy ishlarni bajarishingiz mumkin, ammo agar siz matbuotni oxirigacha qisqartirmasangiz, qorin mushaklarida yonish hissi ko'rinmaydi.

Jeremi chiqishlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, men unga og'irlikdan foydalanishni maslahat bermayman - biz uning tanasini pompalamoqchi emasmiz. Agar sizning hamrohingiz bo'lsa, undan kıvrılmadan oldin shartnoma tuzishi kerak bo'lgan matbuot maydoniga tegishini so'rang.

Teskari ushlash qatori

Pastki latsni yanada samarali ishlash uchun pastki orqa qismida ozgina burilishni saqlang. Konsentrik (pastga) bosqichda ozgina egilib, tirsaklaringizni orqaga torting. Eksantrik (ko'tarish) bosqichida tanangizni oldinga siljiting, shunda siz yuqori dumaloqlarni to'liq cho'zishingiz mumkin.

Teskari ushlash qatori

Har bir to'plam bilan ish vaznini oshiring. Oxirgi to'plam shu qadar og'ir bo'lishi kerakki, siz barcha kuchlaringizni 8-10 marta takrorlash uchun qoldirishingiz kerak. Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, gazak uchun bir nechta qisman takrorlang. Men qisman takrorlanadiganlarning ashaddiy muxlisiman, chunki ular sizning mashqlaringizning intensivligini ikki baravar oshiradi. Agar sizga biron bir platoni yorib o'tish kerak bo'lsa, shunday mashq qiling.

Harakatning barcha bosqichlarida snaryadni boshqarish muhimdir. Marmar sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.

V-tutqichli qator

Ushbu eng yaxshi variant sizning dunyomizni o'zgartirishi kerak. Agar siz latissimus mushaklari qo'ltig'ini kesib o'tadigan joyda yonish his qilsangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz.

Qarama-qarshi tutqichni olib tashlash bilan bir xil texnikadan foydalaning. Orqangizni ozgina oldinga va orqaga suyanishingiz, do'zaxga o'xshab cho'zilib ketishingizga va qisqarishiga yordam beradi. Ularning ichidan qon oqayotganini sezasiz.

Agar sizda hali ham kuch bo'lsa, oxirida qisman vakillar qo'shing.

Rod tayoqchasi

Ushbu mashq paytida ko'krak qafasini baland tutish kerak, lekin unchalik baland emas. Torsoningizni erga deyarli parallel tutishga harakat qiling. Badanni qulflang, shunda barni ko'tarish uchun har qanday impulsni ishlatishga moyil bo'lmang.

Pastki orqa mushaklaringizni torting va shtrixni kindikka torting. Tirsaklaringizni orqaga qaytarishga harakat qiling. Marmarni butun traektoriya bo'ylab boshqaring va shoshilmang.

Teskari tutqichli shtanga qatori

Sportchilarimga oddiy va teskari tutqichdan foydalanishni maslahat beraman. Ammo men ikkinchi variantni afzal ko'raman, chunki aksariyat odamlar pastki qismlarini yuqori qismlarga qaraganda zaifroq. Teskari ushlash pastki qavatdagi nurlarni maqsadga muvofiq ravishda ishlashga yordam beradi.

Imkoningiz bo'lsa, qisman takrorlashlarni bajaring. Har bir keyingi to'plamda sizning tutishingiz zaiflashadi, shuning uchun o'zingizni kamar bilan qurollang. Tushunishning zaiflashishi tufayli mushaklarni pompalamoq imkoniyatini boy bermang.

Pastki blokirovka

Shu nuqtada, pastki orqa allaqachon qon bilan pompalanishi kerak. Shuning uchun, biz o'zimizni qisman takrorlanmasdan faqat uchta yondashuv bilan cheklaymiz. Harakatning yakuniy qismida iloji boricha mushaklaringizni siqish ustida ishlang. Hech qanday takrorlashni aldamang.

Agar xohlasangiz, to'plamlar orasida suratga tushing. Yon tomonlarni maksimal darajada oshirishni mashq qiling. Pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing.

To'g'ri qurolli yuqori blokli qator FST-7

Ushbu etti to'plam - bu to'liq tugatish. Ularni engib chiqing. Har bir takrorlashda texnikaning benuqson ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'llar yuqoriga ko'tarilganda, ko'krak pastga tushishi kerak - bu to'liq bo'yinbog'larni cho'zadi. Og'irlikni pastga cho'zing.

To'g'ri qo'lning yuqori qatori

Vaqtni hisobga olishni unutmang. To'plamlar orasida dam olishga atigi 45 soniya vaqtingiz bor. Agar xohlasangiz, o'sha soniyalarning 10-15 daqiqasini suratga olishga mashq qiling. Mushaklaringizni torting va pozni qulflang.

Ko'proq o'qing: