Mundarija
Kreyg Kapurso atipik bodibilderdir, agar bunday narsa umuman bo'lsa. Kreyg o'zining mashg'ulotlarida aqlli va mutaxassislarning bilimlari bilan ovqatlanishadi. Fitnes bozori sizga bo'ysunishi uchun ushbu mashq rejimiga rioya qiling.
Ko'pgina zamonaviy sportchilar singari, Kreyg Kapurso ham o'z hayotida yoshligidagi sport bilan shug'ullana olmaydigan darajaga yetdi. Kreyg futbolchi bo'lgan. U hozirda fitnes-model bo'lib, IFBB (Xalqaro bodibilding federatsiyasi) atletizm toifasida qatnashmoqda.
Bir sport turidan ikkinchisiga o'tish bir mashqdan ikkinchisiga o'tish davriga to'g'ri keldi. U endi Bigger, Faster, Stronger printsipidan foydalanmaydi, aksincha u buqaday mashq qiladi.
"Men volumetrik mashg'ulotlarning yangi uslubini o'zim uchun moslashtirdim", deydi Kapurso. «Men qisqa tanaffuslar beraman, imkon qadar og'ir og'irliklarni ko'tarishga harakat qilaman va bitta mashqni 100 marta takrorlayman. Sport zaliga qanday etib borganimni ham bilmayman. ”Deb yozdi.
Supersetetdan keyin yuzta takrorlash, bu o'z navbatida Nyu-York fond birjasida ish kunidan keyin.
Hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lishi, moslashuvchanligi bilan bog'liq - deydi Kapurso. «Men har doim tanamni iloji boricha rivojlantirganman. Keyingi to'plam meni o'ylashim kerak bo'lgan vaqtdagina hayajonlantiradi. "
Kardio iblis emas, lekin muqaddas marosimlar uchun qurbongoh ham emas. Kreyg mashg'ulotlarda boks usullaridan foydalanadi, bu esa yurakning sog'lig'iga va kuchning rivojlanishiga yordam beradi.
“Men fitness bilan shug'ullanadigan odamman. Men egiluvchan bo'laman », - deydi Kapurso. “Men sakrayman. Men zal atrofida yuguraman. Men o'paman. Men juda ko'p mashq qilaman. Mening qanday terlayotganimni ko'rasiz. "
Kreygning mashg'ulot falsafasi
Sport zali mening ikkinchi uyim. Bu erda yomon kun yaxshi kunga aylanadi. Buni mening cherkovim yoki mening muqaddas joyim deb hisoblang. Men erkin og'irliklar bilan mashq qilaman va ishlaydigan mushak guruhidagi har qanday mushak to'qimasini cho'zishga harakat qilaman.
Sportchi sifatida men "katta, kuchliroq, tezroq" tamoyili asosida mashq qildim, bu esa yaxshi bazani tashkil etdi. Endi men har bir mushak guruhini "tugatayapman" va yana ham estetik ko'rinish yaratish uchun o'zimning zaif joylarim ustida ishlayapman.
Siz boshidanoq tayanchni tayyorlashingiz kerak. Hozircha oyoqlar mening tanamning eng kuchli qismim va mashg'ulotlarda eng sevimli mushak guruhim. To'liq ko'rinish uchun barcha mushak guruhlari ustida ishlang. Katta tanadan va pastki tanadan umuman qiziqroq narsa yo'q, yoki aksincha. Hozir men o'zimning tanamda yangi volumetrik trening strategiyam bilan ishlayapman. Men og'irlik bilan mashq qilardim, lekin kam vakillar bilan. Men tobora kuchayib borayotganimni angladim, ammo mushaklarim zarar ko'rmadi.
Mushaklarim qachon og'riganini bilaman, ularga zarar etkazganman va kelgusi hafta sut kislotasi chegarasini oshirish uchun ko'proq ishlashim kerak bo'ladi. Bu sizning davolanish uchun mushaklaringizga zarar etkazadigan jarayonning bir qismidir. Shunday qilib, hamma uchun bo'ladi. Esingizda bo'lsa, sahnada tarozi yo'q.
Tananing eng yaxshi qismi: Menda har doim katta to'rtburchaklar bor edi. Men o'zimni yaxshi bazaga ega bo'lganimni his qilyapman. Ilgari o'tkazgan kuch-quvvat mashqlari tufayli orqam kuchli. Mening mashg'ulot uslubim o'tgan yillar davomida ma'lum bir sport formasini yaratishda yordam berdi, ammo hozir hamma narsa bilan baholanyapman. Tananing har bir qismi estetik ko'rinishga ega bo'lishi kerak.
Tananing zaif qismi: Mening buzoq mushaklarim eng yomoni. Men ulardan ko'proq narsani boshlashim kerak. Men ularga doimiy ravishda ko'proq e'tibor berishni boshlashim kerak.
O'quv dasturi
Trening qoidalari
- Agar supersetda boshqacha tartib nazarda tutilgan bo'lmasa, mashqlar orasida 2-3 daqiqa dam olish.
- : biz 1-mashqni bajaramiz, darhol 2-ga o'ting (uzilishlarsiz), so'ngra keyingi yondashuvdan 2-3 daqiqa oldin dam oling.
- Men o'zimni sport zalida vaqt bilan cheklamayman; mashqlar kerak bo'lganda davom etadi.
- Musobaqalardan bir oy o'tmasa, men kardio bilan shug'ullanmayman.
Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar
- Birinchi to'plam uchun vaznni tanlang, siz 15 marta takrorlashingiz mumkin, lekin 16 marta emas.
- Bu barcha to'plamlar uchun sizning vazningiz bo'ladi.
- Kerakli takroriy songa yetguncha to'plamlarni kuzatib boring (masalan, 100).
- Sizga to'plamlar orasida 2-3 daqiqali tanaffuslar kerak bo'ladi.
1-kun: Ko'krak qafasi
Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar:
1 yaqinlashish 100 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
2-kun: Orqaga
Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar:
1 yaqinlashish 100 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
4 ga yaqinlashish 20 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
4 ga yaqinlashish Maks. takrorlash
3-kun: Oyoqlar
Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar:
1 yaqinlashish 100 takrorlash
Yuqori to'plam:
5 ga yaqinlashish 12 takrorlash
5 ga yaqinlashish 12 takrorlash
An'anaviy yondashuvlar:
3 ga yaqinlashish 25 takrorlash
5 ga yaqinlashish 12 takrorlash
4-kun: Yelkalar
Hajmi bo'yicha mashg'ulotlar:
1 yaqinlashish 100 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
5 kun: qo'llar
Qizdirish; isitish:
2 ga yaqinlashish 25 takrorlash
Yuqori to'plam:
5 ga yaqinlashish 12 takrorlash
5 ga yaqinlashish 12 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
4 ga yaqinlashish 12 takrorlash
6-kun: Abs / Buzoqlar
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
4 ga yaqinlashish 20 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
4 ga yaqinlashish 20 takrorlash
Yuqori to'plam:
4 ga yaqinlashish 15 takrorlash
4 ga yaqinlashish 20 takrorlash