Mayk Vaskesning noyob mashqlari sizni qattiq odamdan haqiqiy robotga aylantiradi. Tana vazni va dumbbelllar bilan mashqlar taqiqlangan intensivlik bilan ko'paytiriladi!
Perfomix vakili Mayk Vaskes haqiqatan ham noyobdir. Yaxshi ko'rinadigan yoki chidamliligi bor bolalar dunyosida u hamma narsani birdaniga bajarishga qodir - va u buni juda yaxshi bajaradi. Uning kuchi va yengil atletikasi tengsiz va uning chidamliligi bilan shug'ullanadigan mashqlar juda yaxshi, tomosha qilishdan mamnunman!
Ushbu videodagi mashq Vaskes Juggernaut tsiklini 400 marta takrorlashni chaqiradi, ammo u sakkizta mashqni birin ketin ketma-ket bajarar ekan, siz sudralib yurasiz va haqiqiy Juggernaut kim: mashg'ulotmi yoki Vaskesning o'zi?
Jismoniy mashqlar pauzasiz bajariladigan sakkizta liftda jami 400 ta takrorlash uchun nomlangan. Har bir to'plam 50 ta takrorlashdan iborat. Bu juda sodda, ammo bu oson degani emas. Jismoniy mashqlar muskullar, yurak va o'pkaning kuchini sinab ko'radi, bu esa Spartan Race yoki boshqa chidamlilik hodisalari kabi musobaqada o'zlarini sinashni istaganlar uchun idealdir.
"Siz yuragingiz ko'kragingizdan chiqib ketayotganini sezasiz", - deydi Vaskes jismoniy mashqlar haqida. "Siz qusmoqchi bo'lganingizdek tuyuladi". Ammo tomog'ingizda ko'tarilgan ko'ngil aynish bu qadar yomon emas. Vaskes buni tovar belgisining bir qismi deb biladi, bu ko'ngli zaiflarni ushbu mashg'ulot hammaga ham tegishli emasligini ogohlantiradi.
Sizning funktsional tayyorgarligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, Vaskes satrni ko'tarish va har safar vaqtingizni yaxshilashga harakat qilishni juda muhim deb biladi. "Bu eng qiziqarli qism", deydi u. "Agar sherigingiz bo'lsa, raqobatlashing va bir-biringizning vaqtini engishga harakat qiling".
"Mashg'ulotlardagi eng katta qiyinchilik bu sizning dam olishga huquqingiz yo'q", deb qo'shimcha qiladi Vaskes. "Har bir mashq uchun siz barcha 50 ta takroriy mashqlarni bajarishingiz va keyin to'g'ridan-to'g'ri keyingi mashqqa o'tishingiz kerak."
Sozlamalarni o'zgartiring va boring!
Agar siz fitnesga nisbatan yangi kelgan bo'lsangiz, hatto elliktasi u yoqda tursin, 15 nafari ham qiyin bo'lishi mumkin, ammo o'sha 50 ta vakil sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang! Ularni bir nechta to'plamlarga ajrating. Qisqa muddatli tanaffuslar bilan maqsadingizga erishish uchun kerakli miqdordagi to'plamni oling, shunda siz vazifani uddalaysiz, funktsional holatni yaxshilaysiz va mushaklarning kuchini rivojlantirasiz.
Agar siz 50 ta takroriy mashqni bir marotaba bajarmoqchi bo'lmasangiz, qarshilik mashqlari uchun kamida 15 ta takroriy texnik bajarishingiz mumkin bo'lgan vaznni tanlang. Ushbu yondashuv yordamida har bir kishi nafaqat jismoniy jismoniy holatdagi sportchini, balki Juggernaut tuman mashqlarini bajarishi mumkin bo'ladi. Vaskesning ta'kidlashicha, agar sizda dumbbelllar, skameyka va belbog'lar darajasida tortish uchun bar mavjud bo'lsa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. U haftada 1-2 marta mashq qilishni va hozirda foydalanayotgan mashg'ulotlaringizga Juggernautni qo'shishni tavsiya qiladi.
Mayk Vaskesning tuman mashg'ulotlari
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash
1 yaqinlashish 50 takrorlash