Meva va sabzavotli parhez, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 500 Kkal.

Meva va sabzavotli parhez - bu ayolning o'zgarishi uchun eng sevimli variant. Bir nechta xonimlar suvli va mazali meva va sabzavotlardan bosh tortishadi. Shu tarzda siz tanani nafaqat foydali moddalar bilan to'ldirishingiz, balki ozishingiz ham mumkin.

Meva va sabzavotli parhezga talablar

Albatta, issiq oylarda vazn yo'qotish uchun meva va sabzavotlarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Faqat mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, siz vazn yo'qotish bilan birga tanani davolay olasiz va ushbu mahsulotlar tarkibidagi kimyoviy moddalar bilan, masalan, qishda unga zarar etkazmaysiz. Mavsumdan tashqari mahsulotlar o'z narxi bilan sizni xursand qilishi dargumon. Agar siz tavsiya etilmagan vaqtda shu tarzda vazn yo'qotishga qaror qilsangiz ham, bu sizning byudjetingizga sezilarli zarba bo'lishi mumkin.

Shuningdek, meva va sabzavotlar yordamida raqamning yozgi o'zgarishining ijobiy tomoni shundaki, issiqda ko'plab parhez cheklovlariga sovuqqa qaraganda osonroq toqat qilish mumkin. Qishda siz ko'proq va ko'proq kaloriya iste'mol qilishni xohlaysiz, shuning uchun tez-tez ortiqcha vazn va sovuq boshlanishi bilan tanaga o'sadi. Bundan tashqari, avgust-sentyabr oylarida vitaminlarning yuklanish dozasini o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlar bilan ovqatlanish sog'liq uchun ikki baravar foyda keltiradi. Shunday qilib, siz tanani yaqinlashib kelayotgan sovuq ob-havoga mukammal tayyorlaysiz va qish-bahor davrida vitamin etishmasligini osongina engishga yordam berasiz.

Ratsionning asosiy tamoyillariga kelsak, ular juda oddiy. Asosiysi, siz sabzavot va mevalarni almashtirishingiz kerak. Ratsionni ishlab chiquvchilar bir vaqtning o'zida ikki kun sabzavotni, keyin bir kunni mevalarga sarflashni maslahat berishadi, keyin esa dietaning qahramonlarini har kuni o'zgartiradilar. Ushbu versiyadagi meva va sabzavotlar dietasi 7 kungacha davom etishi mumkin. Unga o'tirib, kuniga 1,5 kg gacha ruxsat etilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni kamroq ovqat bilan cheklashni istasangiz va ayni paytda qattiq ochlikni his qilmasangiz, unda bu joizdir. Ammo kunlik kaloriyalaringizni juda kamaytirmang. Aks holda, tana tejash rejimiga o'tishi va qo'shimcha funtlardan voz kechishni yoki hatto buni qilishni to'xtatishni juda istamasligi mumkin. Sabzavotlarni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin. Faqat yog 'qo'shilishi kerak bo'lmagan pishirish usulini tanlash tavsiya etiladi (masalan, qaynatish).

Siz meva -sabzavot oilasining deyarli har qanday mahsulotini eyishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotish jarayoni faollashishi uchun menyudan chiqarilishi tavsiya etiladiganlar ham bor. Bularga banan, uzum, mango, kivi, yashil no'xat kiradi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda qovoq, baqlajon, qovoq, gulkaram eyishga hojat yo'q.

Sabzavotlardan siz bodring, karam, pomidor, bolgar qalampiriga ustunlik berishingiz kerak. Ushbu mahsulot vaznni tezroq va samaraliroq yo'qotishga yordam beradi, chunki u eng kam kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi va metabolizmni tezlashtirish qobiliyatiga ega. Mevalardan, asosan, olma (yaxshiroq yashil navlar), olxo'ri, o'rik, qovun, shaftoli va turli reza mevalarni iste'mol qiling. Mavsumiy mahsulotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Meva-sabzavotli parhez paytida siz har kuni bir litr toza karbonatsiz suv va 5 stakan yashil choyni shakarsiz va har xil tatlandırıcılarsiz ichishingiz kerak. Tuz va issiq ziravorlar miqdori minimallashtirilishi kerak. Oddiyligi va murakkab bo'lmagan tabiatiga qaramay, bir hafta ichida meva-sabzavot texnikasi 5-8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Agar siz bir hafta davomida faqat meva, rezavorlar va sabzavotlarni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, ikkinchi parhez varianti mavjud. To'g'ri, 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun siz taxminan 12-14 kun davomida unga rioya qilishingiz kerak. Bu erda siz dietangizga ba'zi proteinli ovqatlarni qo'shishingiz mumkin, bu sizning tanangizni yaxshiroq to'yintirishga yordam beradi va dietangizni iroda kuchingizni osonroq sinovdan o'tkazadi. Oldindan ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda siz yog'siz baliq va kam yog'li tvorogni dietaga ulashingiz mumkin. Ammo baliq (150 g gacha) sizning stolingizda haftada ikki martadan ko'p bo'lmasligi va tvorog (100 g gacha) - to'rtta bo'lishi muhimdir. Boshqa meva yoki sabzavotli gazakni vaqti-vaqti bilan bir hovuch sevimli yong'oq bilan almashtirishga ruxsat beriladi.

Belgilangan muddatdan ko'proq meva va sabzavotli dietaning biron bir variantiga o'tirmang. Kelajakda siz ushbu turdagi ro'za kunlarini tark etishingiz mumkin, jismoniy faoliyatni unutmang, toza havoda sayr qiling, muvozanatli ovqatlanish qoidalariga rioya qiling, tanani barcha kerakli moddalar va tarkibiy qismlar bilan ta'minlang. Shunda, albatta, olingan natija va sog'liq sizni uzoq vaqt quvontiradi.

Meva va sabzavotli parhez menyusi

Sabzavotlar uchun kunlik parhez 7 kunlik meva va sabzavotli parhez

7-kunlik meva-sabzavot namunalari

7 kunlik protein bilan qo'shilgan meva va sabzavotli parhez uchun meva-sabzavotlardan kunlik parhez

Meva va sabzavotli parhezga qarshi ko'rsatmalar

• Ushbu texnika hamma uchun mos emas. Shunday qilib, oshqozon-ichak trakti, buyrak va siydik yo'llari kasalliklarida muammolarga duch kelgan odamlar uchun uning qoidalariga rioya qilish mumkin emas.
• Shuningdek, homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va o'spirinlar unga o'tirmasliklari kerak.
• Har holda, parhez yo'lini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.

Meva va sabzavotli parhezning afzalliklari

1. Albatta, meva-sabzavotli parhezning asosiy afzalliklaridan biri uning samaradorligidir. 5-7 kun ichida siz o'zingizning raqamingizni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin.
2. Vitaminlar va turli xil foydali elementlarning ko'pligi tufayli ichki o'zgarishlardan tashqari, tanasi ham ichkaridan yangilanadi. Bu tashqi ko'rinishga foydali ta'sir ko'rsatishni va'da qiladi.
3. Teri va sochlarning holati yaxshilanadi, mixlar va tishlar mustahkamlanadi.
4. Aytgancha, agar siz dietaning natijasi teringizga imkon qadar ijobiy bo'lishini istasangiz, meva va sabzavotlarni tanlashda quyidagilarga e'tibor bering. Quruq epidermis uchun pishgan va shirin qizil mevalar eng mos keladi. Yog'li terining egalari uchun uning holatini yaxshilash uchun nordon apelsin mevalarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Va normal teri turi bilan, faqat aralashtirilgan barcha tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiling.

Meva va sabzavotli parhezning kamchiliklari

• Ba'zi hollarda zaiflik, diareya va tilda oq blyashka paydo bo'lishi mumkin. Agar bu bir kundan ko'proq davom etsa, dietani to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
• Agar parhez suiiste'mol qilinsa (unda 14 kundan ortiq o'tirsa), oqsil ochligi o'zini his qilishi mumkin.
• Texnikani faol jismoniy faoliyat bilan birlashtirish qiyin bo'lishi mumkin, chunki dietada hayvonlardan olingan protein mahsulotlarida mavjud bo'lgan aminokislotalarning etishmasligi ehtimoli bor.

Meva va sabzavotli parhezni qayta iste'mol qilish

Keyingi 2 oy davomida meva parhezining biron bir variantini takrorlash tavsiya etilmaydi.