Mundarija
- Ko'zoynak parheziga talablar
- Ko'zoynakli parhez ovqatlanish stoli
- Ko'zoynak parhezi menyusi
- 20 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
- 40 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
- 60 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ko'zoynak dietasi
- Ko'zoynak parhezining afzalliklari
- Ko'zoynak parhezining kamchiliklari
- Ko'zoynakning takroriy dietasi
15 kun ichida 40 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1200 Kkal (menyu uchun 40 ball).
Ko'pchilik kaloriyalarga asoslangan parhez haqida eshitgan va hatto buni o'zlari boshdan kechirgan. Ammo bu texnik sizga noqulay va zerikarli bo'lib tuyuladimi? Undan farqli o'laroq, kaloriyalarni emas, balki an'anaviy birliklarni (punktlarni) iste'mol qilishni kuzatish kerak bo'lgan maxsus ko'zoynak dietasi ishlab chiqildi.
Ko'zoynak parheziga talablar
Ko'zoynak dietasi qoidalari haqida gapirganda, biz yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash va protein mahsulotlariga asosiy ustunlik berish kerakligini ta'kidlaymiz. Bu qo'shimcha funtlardan qutulishga yordam beradi. Yog 'va uglevod o'z ichiga olgan mahsulotlarda mavjud bo'lgan moddalar etishmasligi tufayli tana ularni o'z yog' zahiralaridan ajratib olishga majburdir.
Siz 40 kungacha ko'zoynak parheziga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu davrda sezilarli miqdordagi ortiqcha vazn bilan siz 15 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ovqat stakanlari soni 40 donagacha bo'lishi kerak. Agar siz birinchi funtlarni tezroq yo'qotishni istasangiz, ratsion narxini vaqtincha 20 donaga tushirishga ruxsat beriladi, lekin past emas.
Mavjud vaznni ushlab turish uchun har kuni taxminan 50 stakan iste'mol qilishingiz kerak. Turli yo'nalishdagi 5-10 birlikgacha tebranishlarga yo'l qo'yiladi. Ammo ortiqcha vaznni oldini olish uchun ideal stavkani aniqlash uchun siz vazningizni kuzatishingiz kerak.
Agar siz kilogramm olishni istasangiz, kamida 60 ball eyishingiz kerak, shuningdek kerakli shakllarning qo'shilish tezligini kuzatib boring. Nafaqat ozish, balki tez kilogramm berish ham tavsiya qilinmaydi (agar bu borada aniq tibbiy ko'rsatma bo'lmasa).
Siz har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, stakan bilan oziq-ovqat ro'yxatlari quyida keltirilgan. Ammo baribir, ozishni istasangiz, ozroq birlikni o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor bering. Diyetologlar ovqatni ortiqcha iste'mol qilmasdan va etarli miqdorda suv ichmasdan kuniga kamida 4-5 marta iste'mol qilishni maslahat berishadi. Choy va kofe iste'mol qilishga xarajatlar smetasi holda ruxsat beriladi (tabiiy ravishda, shakarsiz). Shirinlashtiruvchi moddalarni qo'shishni rad etish juda tavsiya etiladi. Kechqurun ovqat eyishingiz mumkin, ammo oqilona ovqatlanishning standart qoidalariga rioya qilganingiz ma'qul va chiroqlar yoqilguncha 3-4 soat oldin gazak iste'mol qilmang.
Ko'zoynakli parhez ovqatlanish stoli
Yog'siz pishirilgan baliq - 0
Yog'siz pishirilgan go'sht - 0
100 g qovurilgan baliq yoki go'sht (cho'chqa go'shtidan tashqari) - 5
0,5 l kefir yoki kam yog'li sut - 10
100 g qatiq / pishloq / tvorog - 5
Qovurilgan cho'chqa go'shti yoki go'shtli piroglar (100 g) - 7
Qaynatilgan kolbasa yoki kolbasa (1 dona) - 1
Ketchup (1 osh qoshiq L.) - 1
Qaynatilgan tovuq tuxumi (1 dona) - 1
Apelsin tashqari har qanday meva (100 g) - 5
Füme go'sht yoki füme kolbasa (100 g) - 6
Apelsin (1 dona) - 2
Tuxumlangan tuxum, ikkita tuxumdan iborat - 7
Bo'sh sabzavotli salatga xizmat qilish - 5
Yormaning kichkina tovoqchasi - 20 dona
Mussli qismi - 5
Pishirilgan yoki qaynatilgan sabzavotlarning o'rtacha plitasi - 10 ta
Kek yoki pirojnoe (100 g gacha) - 5
1 ta o'rtacha pirog - 19
No'xat sho'rva plitasi - 35 rub.
Nonning bo'lagi (taxminan 30 g) - 3
100 gramm bulochka - 8
Vejeteryan oshining bir qismi - 8
Xizmat qiladigan mikrosxemalar - 25
Makaronning bir qismi - 25
Shakar (1 choy qoshiq) - 1
Jam, murabbo yoki asal (1 osh qoshiq L.) - 4
Kichik pechene, pancake, shokolad bo'lagi - 9 ta
Eslatma… Yuqorida eng mashhur taomlar keltirilgan. Internetda deyarli barcha mahsulotlar uchun ko'zoynak topishingiz mumkin.
20 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
Nonushta: ozgina zaytun moyida qovurilgan pomidor bilan qovurilgan tuxum.
Atıştırmalık: qaynatilgan tovuq ko'kragi (tilim) va yarim greyfurt.
Tushlik: pishirilgan tovuq oshqozonlari; yog'siz go'shtli bulonda pishirilgan sho'rvaning bir qismi.
Kechki ovqat: o'tlar bilan pishirilgan yog'siz baliq, limon sharbati sepiladi.
40 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; 30 g qaynatilgan grechka yormasi (quruq don uchun vazn ko'rsatilgan).
Atıştırmalık: 200 g gacha kam yog'li tvorog va yarim olma.
Tushlik: 200-250 g qovurilgan mol go'shti; sabzavotli sho'rvaning bir qismi; bir bo'lak donli non.
Peshindan keyin snack: oz miqdordagi reza va kepak qo'shilgan yarim stakan uy qurilishi yogurt (yoki boshqa fermentlangan sutli ichimlik).
Kechki ovqat: o'tlar bilan pishirilgan baliq filesi.
60 ball uchun ko'zoynak parhezining parheziga misol
Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum; 4 osh qoshiq. l. grechka yormasi suvda pishirilgan.
Aperatif: olma va 200 g kam yog'li tvorog.
Tushlik: 200-250 g miqdorida pishirilgan tovuq filesi; dimlangan sabzavotlar va 2 tilim javdar noni.
Peshindan keyin snack: rezavorlar bilan yarim stakan yogurt; bitta marshmallow va 30 g gacha qora shokolad.
Kechki ovqat: sabzavotli salatning ozgina qismi bilan pishirilgan baliq.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ko'zoynak dietasi
- Ko'zoynak texnikasiga qarshi ko'rsatmalar orasida jigar, buyrak kasalliklari (dietada oqsil ko'pligi sababli), shuningdek oshqozon -ichak trakti organlari bor.
- Bunday dietada o'tirish, surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan o'spirinlar, keksa odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
- Ma'lumki, ko'plab dietalarga rioya qilish homilador va emizikli ayollar uchun kontrendikedir. Ammo mutaxassislarning fikrlari bir xil emas. Ulardan ba'zilari ta'kidlashlaricha, ushbu pozitsiyadagi ayollar ko'zoynak parhezi qoidalarida tavsiya etilganidan ko'ra ko'proq qoniqarli va mo'l-ko'l ovqatlanishlari kerak. Boshqalar ushbu texnikani, aksincha, bolani ko'tarish davrida ortiqcha vaznni ko'paytirgan ayollar uchun juda mos deb hisoblashadi (bu onaning va tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin). Ammo bunday vaziyatda muammolarga duch kelmaslik uchun etakchi shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Ko'zoynak parhezining afzalliklari
Ko'zoynak parhezining bir qator asosiy afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- oson ko'chirish (boshqa ko'plab texnikalar bilan taqqoslaganda);
- minimal cheklovlar va kontrendikatsiyalarga ega va shuning uchun deyarli hamma uchun mos keladi;
- samarali harakat qiladi;
- sevimli mahsulotlardan voz kechishga hojat yo'q;
- yaxshi rejalashtirilgan menyu bilan vazn yo'qotish ochliksiz yuz beradi;
- sezilarli jismoniy va psixologik noqulayliklarni boshdan kechirmasdan ozishingiz mumkin;
- umumiy farovonlikni yaxshilash;
- mushak to'qimasini kuchaytirish.
Ko'zoynak parhezining kamchiliklari
Ko'zoynak parhezining kamchiliklari, ovqatlanish sohasidagi nufuzli mutaxassislarning fikriga ko'ra, quyidagi omillarni o'z ichiga oladi.
- Xun menyusi meva va sabzavot mahsulotlarining juda kam turlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bir nechta turli xil donlar mavjud (ular go'sht va boshqa ko'plab proteinli ovqatlarga qaraganda ko'proq ballga ega). Bu, ayniqsa, ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ratsion yog'li go'shtni iste'mol qilishga qarshi emas, bu odam salomatlik holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, agar kishi tegishli chegarani bajarmagan bo'lsa.
- Nazariy jihatdan, texnik har qanday miqdordagi spirtli ichimliklarni ichishga qarshi emas (masalan, 100 g aroqda 0 ball bor).
- Bunday tizimda ovqatlanish, odam kaloriya iste'molidan o'tishi mumkin, bu to'g'ri va oqilona ovqatlanish tavsiyalariga ko'ra, istalmagan.
- Dastlab ochkolaringizni ovqat bilan birga hisoblash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p ovqat yemaslik uchun qo'lingizda stol saqlashingiz va u bilan tekshirishingiz kerak.
Ko'zoynakning takroriy dietasi
Ko'zoynak parheziga yiliga 2 marta (maksimal 3) marta takroriy rioya qilishga murojaat qilish tavsiya etilmaydi (parhez 40 ballgacha). Va vaznni saqlab qolish uchun, 60 ballgacha ovqatlanish, odatda sog'liqqa zarar etkazmasdan, odamlar ko'p yillar davomida boshqaradilar.