Body Vive dasturi bilan birgalikda tanangizni o'zgartiring, ilhom va qo'shimcha hayotiy kuchga ega bo'ling. Mashg'ulotchilar Les tegirmonlari bu mashg'ulotni yaratdilar mutlaqo hamma uchun ochiqdir. Siz nafaqat yaxshi jismoniy mashqlar, balki tetiklik va kuchga ega bo'lasiz.
Body Vive dasturining tavsifi
Body Vive - bu kun bo'yi ozish, mushaklarning ohangini yaxshilash, kayfiyatni yaxshilash va quvvat olishga qodir bo'lgan dastur. Sinf aerobik va kuch mashqlaridan iborat, ammo ular mashg'ulotlardan so'ng shunday tuzilgan tanangiz charchoqni unutadi. Dastur sifatli soundtrack ostida bo'lib o'tadi: har bir qo'shiq mashqlarning alohida blokidir. Siz oddiy harakatlarni musiqa ostida ijro etasiz, yog'ni haydab, kayfiyatingizni yaxshilaysiz. Bu raqs mashqlari emas, balki musiqa ostida ritmik aerobika.
Body Vive dasturi 45-60 daqiqa davom etadi va quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- Qizdirish; isitish (5 daqiqa). Tanani yukga cho'zish va shartlash uchun oson isinish.
- Kardiyo qismi (20 daqiqa). Yurakning tezligini oshirish, kaloriya va yog'ni yoqish uchun raqs va aerobik harakatlarni o'z ichiga oladi.
- Dinamik quvvat qismi (10 daqiqa). Qo'llar, elkalar, dumba va oyoq mushaklari uchun ko'krak kengaytiruvchisi yoki to'p bilan kuchli mashqlar.
- Qobiqni o'rgatish (5 daqiqa). Tana mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashqlar: qorin va orqa.
- Hitch (5 daqiqa). Mushaklarning gevşemesi uchun ritmik hitch.
- Bonus: kuchli quvvat qismi (15 daqiqa). Butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun kuch mashqlarining yana bir guruhi.
Body Vive-ni o'qitish uchun sizga dasturiy ta'minotning o'ziga xos versiyasiga qarab (har 3 oyda yangi nashrlar) kengaytiruvchi yoki to'p kerak bo'ladi. Sinf barcha mahorat darajalariga mos keladi: boshlang'ichdan yuqori darajaga. Murabbiylar sizga mashqlarning bir nechta variantlarini ko'rsatib berishadi, shunda siz vazifani engillashtirasiz yoki murakkablashtirasiz.
Agar sizda sport anjomlari bo'lmasa, lekin siz ozishni xohlaysiz, so'ngra dasturning birinchi yarmida ishtirok eting. 25 daqiqalik kardiojarrohlik mashqlari kaloriyalarni yoqish va shaklni yaxshilashga yordam beradi. Mushaklarni kuchaytirish uchun og'irlik bilan mashq qiling, siz ajratib olishingiz mumkin, masalan: Qizlar uchun eng yaxshi kuch mashqlari.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Body Vive-da kardio va funktsional yuklarni aralashtirish mashqlari. Bu sizga vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini yaxshilash imkonini beradi.
2. Musiqaga qaratilgan barcha harakatlar, shuning uchun muomala qiling nafaqat foydali, balki qiziqarli. Les tegirmonlari har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan soundtrackni sinchkovlik bilan tanlaydilar.
3. Kardiojarrohlik mashqlari nafaqat kaloriya iste'molini ko'paytirish va chidamlilikni oshirishga, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
4. Ushbu aerobik mashq, ammo uni charchatuvchi deb atash mumkin emas. Darsdan keyin siz o'zingizni qayta tiklangan va kuchga to'lgan his qilasiz.
5. Les mills dasturlarining ko'pchiligi yuqori darajadagi talabalar uchun mo'ljallangan. Ammo Body Vive shug'ullanishni boshlaganlar uchun ham mos keladi.
6. Agar sizda kengaytirgichlar (yoki to'p) bo'lmasa, siz faqat kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz mumkin, ammo boshqa dasturni tanlash uchun quvvatni kuchi sifatida.
Kamchiliklari:
1. Kuch mashqlarini bajarish uchun sizga kengaytirgich yoki to'p kerak bo'ladi.
2. Dastur mualliflari uni faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mashg'ulot sifatida belgilaydilar. Biroq, Body Vive zarba beradijarohatlar va shikastlanishlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lsa, dars paytida sakrashdan saqlaning.
Dastur haqida fikr-mulohazalar Body Live Les tegirmonlaridan:
Body Vive dasturi bilan birgalikda tanangizning kuchini his eting va mashg'ulotlar darajasini oshiring. Les tegirmonlari har doimgidek o'zlarini engib o'tishdi. Ularga rahmat fitnessga innovatsion yondashuv, hatto aerobik mashg'ulotlar bilan ham zavqlanasiz.
Shuningdek qarang: Les tegirmonidagi tanadagi muvozanat - moslashuvchanlikni rivojlantirish, stressni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish.