Mundarija
O'zingiznikini qurmoqchimisiz eng yaxshi tanasi hoziroq? Sizda bu ajoyib imkoniyat bor! Beachbody kompaniyasining mutaxassislari tomonidan qabul qilinganida, kerakli natijaga erishishiga amin bo'lishingiz mumkin. Agar siz kuchli kuch mashqlariga tayyor bo'lsangiz, u holda "Magistrning bolg'asi va chisel" dasturi bilan shug'ullaning.
Dasturning tavsifi Magistrning bolg'asi va chisel
Mashhur murabbiylar Sagi Kalev va Kuz Kalabres tanani o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan birini ishlab chiqdilar va mashg'ulotlardan ideal natijalarga erishdilar. "Magistrning bolg'asi va chisel" dasturining shiori - bu mashg'ulotning uchta asosiy jihati - barqarorlashtirish, kuch va quvvatning muvaffaqiyatli kombinatsiyasi. Va bu bo'sh so'zlar emas, siz to'g'ri deb topasiz chiroyli sport formasi uchun qizg'in kurash. Dasturning tarjima qilingan nomi kabi "bolg'a va keski" dan foydalanib siz qisqa vaqt ichida mutlaqo mukammal tanani qurishingiz mumkin bo'ladi.
Kompleks 12 ta asosiy va 7 ta bonusli mashqlardan iborat. Siz og'irlik va aerob mashqlari, muvozanat va muvofiqlashtirish mashqlari, plyometrik mashqlar va mushaklarning turli guruhlari bo'yicha mashqlarni bajarasiz. Darslar oxirgi atigi 30-40 daqiqa, ammo bu vaqt sizni 2 oy ichida formaga qaytarish uchun etarli. Sagi Kalev tomonidan o'qitilgan (Hammer) yoki kuzgi kalabralar (Chisel), va ba'zi mashqlarda ular birlashtiriladi.
Kuzgi kalabres bilan mashg'ulotlar:
- iso kuch Chisel (36:39) ~ O'z kuchingizni oshirish uchun izometrik mashqlardan foydalangan holda intensiv mashg'ulotlar.
- Chisel chidamlilik (36:55) ~ Vaqtni zo'riqish texnikasi yordamida mushaklarning chidamliligi va kuchini rivojlantirish, ma'no yuk ostida bo'lgan vaqt.
- Chisel Kardio (39:00) ~ Yurakning tezligini oshirish va maksimal kaloriyalarni yoqish uchun intensiv kardiojarrohlik mashqlari.
- Chisel chaqqonlik (38:29) ~ Sizga chaqqonlik va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradigan kardio mashqlari.
- jami badan Chisel (36:04) ~ butun badan uchun ingichka va kuchli mushaklarni yaratish uchun mo'ljallangan kompleks.
- Chisel qoldiq (41:05) ~ Muvofiqlashtirishni rivojlantirish, mushaklarga chidamlilik va tana mushaklarini mustahkamlash.
Sagi Kalev bilan mashq qilish:
- Hammer Plyometriya (26:29) ~ O'zingizning kuchingiz, tezligingiz va kuchingizni rivojlantirishga yordam beradigan plyometrik mashqlar.
- iso tezlik Hammer (24:11) ~ kuch va mushaklarning o'sishini yaratish uchun yuqori temp va izometrikdan foydalanadigan yuqori tezlikda mashq qilish.
- Total Body Hammer (43:48) ~ Kuch va mushaklarning o'sishini maksimal darajada oshirishga yordam beradigan juda intensiv mashqlar.
- Max Hammer kuch (36:53) ~ Quvvat va mushaklarning o'sishini oshirish uchun quvvat kompleksi.
- Hammer Quvvat (39:10) ~ Pauerlifting uslubidagi intensiv mashg'ulotlar sizga reaktsiya, chidamlilik va kuchni rivojlantirishga yordam beradi.
- Hammer Konditsionerlik (30:42) ~ barqarorlik, muvofiqlashtirish va kuchni yaxshilaydigan murakkab harakatlar asosida mashg'ulotlar.
Bonusli mashq:
- The usta"s Kardio (17:38) ~ Kuz va Saga dan master-klass samarali kardiojarrohlik mashqlari
- Hammer Build Up (32:59) ~ butun vujud uchun tinch sur'atlarda kuch-quvvat mashqlari.
- Quvvatli chisel (30:16) ~ Kuch va mushaklarga chidamlilikni rivojlantirish uchun intensiv mashg'ulotlar.
- 15 min oyoq Hammer (18:41) ~ Oyoqlarning barcha mushaklari uchun qisqa mashq.
- 15 min Glut Chisel (17:53) ~ bardoshli dumba yaratish uchun qisqa trening.
- 10 min Ab Chisel (10:56) ~ oshqozon Butunlay polda bajariladigan mashq sizning mushaklaringizni mustahkam va elastik qiladi.
- 10 min Ab Hammer (12:29) ~ Dars sizning qoriningizni o'zgartiradi, shu bilan birga butun mushak tanasini mustahkamlaydi
Dastur 60 kun davom etadi. Siz haftasiga bir kun dam olish bilan mashg'ulotlar jadvalini bajarishga tayyor bo'lasiz. Kompleks faqat fitnes bo'yicha etarli tajribaga ega bo'lgan ilg'or talaba uchun mo'ljallangan. The Master's Hammer and Chisel-da o'qish uchun sizga kerak bo'ladi "Arsenal" sport anjomlari:
- turli vazndagi gantellar;
- dori to'pi;
- sport dastgohi;
- kengaytiruvchi;
- fitbol;
- gorizontal chiziq;
- Erdagi mat.
Albatta, ro'yxatdagi ba'zi uskunalar bo'lmasligi mumkin. Shunday qilib, siz har doim sport anjomlari bilan bog'liq mashqlarni moslashtira olasiz, sizda mavjud bo'lgan narsalar. Bundan tashqari, mashqlarning aksariyati turli xil usullarda namoyish etiladi, shu jumladan minimal jihozlardan foydalanish.
Magistrning bolg'asi va chisel dasturi ijobiy tomonlari
Taroziga:
1. Kompleks tarkibiga portlash xavfi bo'lgan 15 xil mashqlar kiradi, bu sizga a ga erishishga yordam beradi yirtilib va ohanglangan tanasi. Quvvat mashqlari aerobik mashqlar va muvozanat uchun mashqlar bilan birgalikda sizga tezroq va yaxshi natija beradi.
2. Dastur ikki xil murabbiy tomonidan olib boriladi, video dasturlarda kamdan-kam uchraydi. "Magistrning bolg'asi va chizig'i" taniqli murabbiylar Beachbody - Autumn Calabrese va Sagi Kalevning eng yaxshi uslublarini birlashtiradi.
3. Qo'shimcha jihozlardan foydalanish orqali siz ilgari uyda bajarilmagan mashqlarni bajarasiz. Shunday qilib, mashg'ulot paytida siz maksimal mushaklarni jalb qilasiz.
4. Darslar oldindan 2 oy davomida o'tkaziladi. Va deyarli har kuni siz tanlagan mashqlarning bir nechta kombinatsiyasini taklif qiladi.
5. Bu oz sonli kishilardan biri haqiqatan ham jiddiy kuch dasturlari uyda mashq qilish uchun. Ushbu kursdan erkaklar ham, ayollar ham bahramand bo'lishlari mumkin.
6. Kompleks tarkibiga 60 kunlik dasturdan tashqari siz bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sifatli mashqlar kiradi. Masalan, qorin va sonlar uchun qisqa 10 minut.
Kamchiliklari:
1. Sizga "Arsenal" har doim ham osonlikcha almashtirib bo'lmaydigan sport anjomlari kerak bo'ladi.
2. Dastur odatda intensivligi jihatidan ancha arzon bo'lsa-da, faqat mos keladi tajribali ishtirok etganlar uchunjiddiy yuklarni ko'tarishi mumkin.
Toni Xortonning uy sharoitida kuchlarni tayyorlash sohasida jiddiy raqobatchilari borligiga o'xshaydi. Agar siz ozishni istasangiz va o'z ishini mukammallikka etkazish uchun, The Masters Hammer and Chisel dasturini sinab ko'ring. Sizning tanangizning natijalari va sifatli o'zgarishlari sizni hayratda qoldiradi.