Qurbaqa yoga pozasi

Bugun biz sizga Kundalini yoga an'anasidagi qurbaqa pozasi haqida gapirib beramiz. Bu juda mashhur asana, dinamik (harakatda bajariladi) va nihoyatda foydali. U tanani qizdirish, unga yaxshi jismoniy faollik berish uchun darsga kiritilgan. U juda tez tizzalar, sonlar, dumba, qorin va butun pastki tanani mustahkamlaydi. Oyoqlarni kuchli va ayollar uchun muhim bo'lgan nozik va chiroyli qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashq qiyin ko'rinadi. Siz bir necha marta dam olishingiz kerak bo'ladi, buni juda sekin bajaring va hammasi tugashi bilan soniyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bunday ta'sir, menga ishoning, faqat birinchi navbatda bo'ladi. Keyin - tanangiz bunday yukga o'rganib qolganda, yanada chidamli bo'ladi - siz ushbu asanani bajarishdan xursand bo'lasiz. Siz hatto haddan tashqari nuqtalarda to'xtamasdan ham "uchishingiz" mumkin. Ushbu harakatdan zavqlaning.

Albatta vazn yo'qoting! Hattoki, Qurbaqa pozasi ayoldan malika qilishi mumkinligi haqida hazil bor. Shaxsan men bunga ishonaman, agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, unda har qanday ayol gullaydi. Ammo agar u kuniga 108 ta "qurbaqa" qilsa, u yana o'zining qizcha shakllariga qaytishi mumkin. Erkaklar shahzodaga aylanadimi, ularda shunday vazifa bormi, bilmayman. Ammo 108 ta "qurbaqa" ni bajarishda ulardan yuzta ter to'kishi aniq.

Jismoniy mashqlar foydalari

Ushbu pozitsiyani qo'llagan kishi:

• ochlik va chanqoqlik ustidan nazoratni qo'lga kiritadi
• chidamli va mos bo'ladi
• jinsiy energiyani muvozanatlashtiradi
• depressiya bilan kurashish mumkin

Qurbaqa pozasi nafaqat oyoq va sonlarni yaxshi ishlaydi, balki yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini tonlaydi va mustahkamlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek energiya darajasini juda kuchli oshiradi.

Jismoniy mashqlar zarari

Yogadagi qurbaqa pozasi, jismoniy yukiga qaramay, deyarli har kim bajarishi mumkin bo'lgan juda oddiy mashq hisoblanadi. Va shunga qaramay, bir qator cheklovlar mavjud. Asana muammosi bo'lganlar uchun ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak:

• son bo'g'imlari bilan
• tizzalari
• oyoq Bilagi zo'r

Agar qurbaqa pozasini qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Vaqtinchalik cheklovlar:

• juda ko'p vazn (biz poza qilamiz, ma'lum bo'lishicha, g'ayratli bo'lmang)
• to'liq oshqozon (engil ovqatdan keyin 2-3 soat o'tishi kerak)
• bosh og'rig'i
• yomonlik

Qurbaqa pozasini qanday qilish kerak

DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darsni asanani to'g'ri va xavfsiz bajarishni o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi

Step 1

O'rindiqlarga o'tiring, to'pig'ingizni bir joyga qo'ying. Biz faqat barmoqlarning uchida turib, poldan to'piqlarni yirtib tashlaymiz. To'piqlar bir-biriga tegib turadi. Diqqat! Biz tizzalarimizni qanchalik kengroq yoysak, bu poza shunchalik samarali bo'ladi.

Step 2

Biz oldimizda barmoqlarning uchlari bilan dam olamiz. Yuz va ko'krak oldinga qaraydi.

Step 3

Va biz harakat qilishni boshlaymiz. Nafas olish bilan biz tos suyagini yuqoriga ko'taramiz, oyoqlarini tizzada to'g'rilaymiz, sonning orqa qismini cho'zamiz, bo'yinni bo'shashtiramiz. Barmoqlaringizni polda ushlab turing. Biz to'piqlarni tushirmaymiz, ular og'irlikda qoladilar va bir-biriga teginishda davom etadilar.

Step 4

Nafas olish bilan biz pastga tushamiz, oldinga qarab, tizzalar qo'llarning yon tomonlarida. Biz tizzalarimizni keng yoyib chiqdik.

MUHIM!

Ushbu mashqni juda kuchli nafas olish bilan bajarish kerak: nafas olish - yuqoriga, nafas olish - pastga.

Qurbaqa pozasi vaqti

Eng yaxshi natijaga erishish uchun o'qituvchilar 108 ta qurbaqani buyuradilar. Ammo faqat o'qitilgan yogis ko'p marta bardosh bera oladi. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun maslahat: birinchi navbatda 21 ta yondashuvni bajaring. Vaqt o'tishi bilan ularning sonini 54 taga ko'paytiring. Va o'z amaliyotingizda tanaffuslarsiz 108 tagacha qatl qiling.

Qurbaqa pozasidan keyin dam olishni unutmang. Hozir jismonan qanchalik kuchli ishlagan bo'lsangiz, dam olishingiz juda chuqur bo'lishi kerak. Bu bilan kurashishning eng yaxshi usuli shavasana - dam olish pozasi (asana bo'limidagi tavsifga qarang). Yaxshi dam olish uchun 7 daqiqa etarli bo'ladi.

"Qurbaqa" dan chiqishning yana bir yo'li: biz yuqori egilgan holatda qolamiz, oyoqlarni bog'laymiz va qo'llarimizni bo'shashtiramiz. Qamchi kabi osilib tursinlar. Bu holatda biz bir tekis va xotirjam nafas olamiz. Va har bir ekshalasyonda biz orqa, qo'l va oyoq mushaklarini bo'shashtiramiz. Va biz umurtqa pog'onasini pastga va pastga tushiramiz. Bir necha nafas olish kifoya qiladi. Biz pozadan sekin, ehtiyotkorlik bilan chiqamiz.

Va yana bir muhim nuqta. Kun davomida iloji boricha toza suv iching. Qurbaqa pozasi metabolizmni yaxshilaydi va tozalash jarayonini boshlaydi.

Yaxshi mashq qiling!