yoga kobra pozasi

Sizning umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'lsa, siz yosh va sog'lomsiz! Har safar yoga bilan shug'ullanishga dangasa bo'lganingizda buni eslang. Darhol aqlga kelishi kerak bo'lgan ikkinchi narsa - bu kobra pozasi! Bu orqa bilan ajoyib ishlaydi ... va nafaqat. Biz asana, kontrendikatsiyalar va texnikaning afzalliklarini o'rganamiz.

Bhujangasana - bu kobraning yoga pozasi. Orqa miya moslashuvchanligi va sog'lig'i uchun ajoyib vosita. Hamma ham uni birdaniga o'zlashtira olmaydi, bu haqiqat. Ammo kundalik amaliyot mo''jizalar yaratishi mumkin!

Bu, ayniqsa, keksa odamlar uchun foydalidir. Ba'zilar radikulitdan aziyat chekishadi, ularning lumbosakral mintaqasida "olovli" malhamlarni surtishadi. Boshqalar esa egilib, orqalarini tiklay olmaydilar (ha, yoshlar bu bilan gunoh qiladilar!). Ular abadiy shunday bo'ladi deb o'ylashadi. Lekin yotgan tosh ostidan suv oqmaydi-ku! Kuniga kamida 1 daqiqa Cobra Pose bilan shug'ullanishni boshlang. Va terapevtik ta'sirga erishish uchun: har doim tajribali o'qituvchi yoki shifokor nazorati ostida.

Jismoniy mashqlar foydalari

Shunday qilib, siz allaqachon tushunganingizdek, kobra pozasi umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantiradi, uning sog'lig'ini tiklaydi. Asananing foydali xususiyatlari haqida yana nimani bilish kerak:

• Orqaning chuqur mushaklarini, shuningdek dumba va qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi
• Durumni yaxshilaydi (xayr egilish!)
• Ko'krak mushaklari uchun foydali, asana ko'krakni to'g'rilaydi
• Buyraklar va buyrak usti bezlarining ishini rag'batlantiradi (ular yaxshi massaj qilishadi)
• Bu erkaklarda potentsialga va ayollarda tos a'zolarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi
• Qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi
• Qalqonsimon bezning faoliyatini normallashtiradi
• Umumiy charchoqni ketkazishga yordam beradi, kuchni oshiradi (shuning uchun uni yotishdan oldin bajarish tavsiya etilmaydi)
• Kobra pozasi stress uchun juda yaxshi ishlaydi, chunki u zavq gormoni testosteronni oshiradi.

Jismoniy mashqlar zarari

Kobra pozasi juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, juda ehtiyot bo'ling:

• homiladorlik 8 haftadan ortiq;
• hayz ko'rish;
• qon bosimi ortishi (yuqori qon bosimidan aziyat chekadiganlar servikal umurtqa pog'onasining burilishini kamaytirishi yoki butunlay yo'q qilishi kerak);
• qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi (bu kasallik bilan siz boshingizni orqaga tashlay olmaysiz - agar siz asana qilsangiz, unda faqat iyagingizni ko'kragingizga bosgan holda);
• intervertebral disklarning buzilishi va siljishi;
• churra;
• patologik lordoz (bu umurtqa pog'onasining servikal va lomber mintaqalarda egilishi bo'lib, oldinga qaragan holda);
• lumbago;
• o'tkir bosqichda qorin bo'shlig'ining ichki organlari kasalliklari;
• radikulitning o'tkir bosqichlari.

DIQQAT! Barcha orqa miya kasalliklari uchun kobra pozasi juda ehtiyotkorlik bilan va tajribali o'qituvchining rahbarligi ostida bajarilishi kerak.

Kobra pozasini qanday qilish kerak

DIQQAT! Mashqning tavsifi sog'lom odam uchun berilgan. Darsni kobra pozasini to'g'ri va xavfsiz bajarishni o'zlashtirishga yordam beradigan o'qituvchi bilan boshlash yaxshiroqdir. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, video darsimizni diqqat bilan tomosha qiling! Noto'g'ri amaliyot tanaga foydasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin.

Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi

Step 1

Biz oshqozonga yotamiz, oyoqlarni bog'laymiz, qo'llarni elkalariga qo'yamiz. Biz kaftlarni elkalarining kengligida yoki biroz kengroq joyga to'liq bosamiz.

Step 2

Nafas olish bilan biz asta-sekin ko'krakni ko'tarishni boshlaymiz, qo'llar tirsaklarda egilib qoladi. Yelkangizni orqaga va pastga torting. Ko'krak qafasi maksimal darajada ochiq.

DIQQAT! Biz qo'llarimizga tayanmaymiz, ular faqat bizning pozitsiyamizni o'rnatadilar. Orqa mushaklaringiz bilan turishga harakat qiling. Bu ko'krak umurtqasining ishlashiga imkon beradi va bel umurtqalarini kuchli siqilishdan qutqaradi.

Step 3

Biz ikkita nafas olish tsiklini iloji boricha sekin qilamiz va uchinchi nafasda biz pastki orqa va ko'krak orqa qismida egilib, yanada yuqoriga ko'tarilamiz.

Step 4

Endi biz qo'llarimizni to'g'rilaymiz, bo'yin va boshning tojini yuqoriga cho'zamiz, iyagini ko'kragiga yo'naltiramiz.

DIQQAT! Biz bo'yinni doimo cho'zamiz, biz uni uzaytirishga harakat qilamiz. Oyoqlar hali ham birlashtirilgan, tizzalar va dumbalar tarang.

Step 5

Biz yana ikkita nafas olish tsiklini qilamiz, biz bo'yin va tojni orqaga cho'zishda davom etamiz, ko'krak umurtqa pog'onasidagi burilishni oshiramiz. Nigoh qoshlar orasidagi nuqtaga qaratilgan.

Step 6

Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.

Step 7

Mashqni 15 soniyalik qisqa tanaffuslar bilan besh marta takrorlang.

DIQQAT! Harakatlar tinch va bir xilda, tezlashuv va sekinlashuvsiz bo'lishi kerak. Nafas olish va chiqarish tananing harakati bilan sinxrondir.

Yoga boshlanuvchilar uchun maslahatlar

• Siz darhol kobra pozasini o'zlashtirishingiz kerak, chunki bu yogadagi asosiy pozalardan biri, bu chuqurroq egilishlarni o'zlashtirish uchun asosdir.
• Agar siz Kobra pozasi hali sizga berilmagan deb hisoblasangiz, Sfenks pozasidan boshlang: tirsaklaringizni erga qo'ying, boshingizning yuqori qismini yuqoriga qarating. Qattiq umurtqa pog'onasi bo'lgan odamlar uchun bu eng yaxshisidir.
• Va umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'lmaguncha, orqa tomonning kuchli kamariga yo'l qo'ymang.
• Kobra pozasiga o'tishga tayyor bo'lganingizda, noqulayliklarga chidamang, belingizdagi og'riq kamroq bo'ladi. Dam oling yoki asanadan butunlay chiqing.
• Tirsaklaringizni egib, kobra pozasining soddalashtirilgan versiyasini bajarishingiz mumkin. Agar tekislangan qo'llarda turish qiyin bo'lsa, bu ham mos keladi. Hali ham mukammal pozaga intiling.
• Bo'yin haqida unutmang, boshni orqaga burish paytida u bo'shashmasligi kerak, uni chimchilamang. Uni doimo orqaga tortishga harakat qiling! Bu uni himoya qiladi va qalqonsimon bezning ishini "yoqadi".
• Biz pubik suyagini poldan ko'tarmaymiz.
• Biz elkalarimizni quloqlarimizga bosmaymiz, biz ularni pastga tortamiz.
• Ko'krak qafasi imkon qadar ochiladi. Buning uchun elkalarimizni va tirsaklarimizni orqaga qaytaramiz.

Va kobrani eslang! Maksimal ta'sir qilish uchun siz umurtqa pog'onasida yumshoq egrilikni saqlashingiz kerak. Koksiksdan to tojgacha.

Ajoyib mashq qiling!