- Muskul guruhi: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Oyoq texnikasi mashqlari:
- To'g'ridan-to'g'ri aylaning, oyoqlar elkalarining kengligida. Barqaror qo'llab-quvvatlash uchun qo'llarni birlashtiring. Bu skameyka yoki o'tiradigan joy bo'lishi mumkin.
- Nafas olishda oyog'ingizni orqaga teping. U na ishlaydigan va na qo'llab-quvvatlovchi oyoqni egmaydi. Mashqni murakkablashtirish uchun siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin.
- Nafas olishda oyoqni pastga tushiring, uni asl holatiga qaytaring.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
- Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
Variantlar: mashqni murakkablashtirish uchun siz pastki blokni biriktirilgan bilaguzuk bilan ishlatishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, kengaytirgichdan foydalanishingiz mumkin.
dumba uchun mashqlar
- Muskul guruhi: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: kestirib
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich