- Muskul guruhi: dumba
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushak: kestirib, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Gluteal mushaklarni cho'zish (tizzadan ko'kragiga) - texnik mashqlar:
- Mat zalida yotib oling.
- Bir oyog'ingizni oldinga cho'zing, ikkinchisi esa tizzangizga buriling. Tizzani qo'llaringiz bilan ushlang va ko'kragingizga torting.
- Tizni sekin bosib, uni yuz yo'nalishi bo'yicha torting.
- Stretchni boshqa oyoq bilan bajaring. Jismoniy mashqlar gluteus Mediusni va egilgan oyoqning orqa yuzasini cho'zish va son mushaklarini to'g'rilagan oyog'ini bukish imkonini beradi.
cho'zish mashqlari dumba uchun mashq
- Muskul guruhi: dumba
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushak: kestirib, pastki orqa
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich