Katta ruhiy stress bilan ovqatlanish
 

Kirish va yakuniy imtihonlarga, sessiyalarga tayyorgarlik, diplomlarni bitirish, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, fan nomzodi, ilmiy ish samaradorligini oshirish, xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilash, shuningdek, aqliy zo'riqish davrida ham yanada aqlli va diqqatli bo'lish mumkin. yirik loyihalar yoki shunchaki muhim ish uchrashuvlari. Buning uchun sizning dietangizga miyaning ishlashi uchun mas'ul bo'lgan maxsus mahsulotlar majmuasini kiritish kifoya. Qizig'i shundaki, boshqa narsalar qatorida ular uyquni yaxshilashga, asabiylashish va stressdan xalos bo'lishga va hayotingiz sifatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Aqliy ishlashni yaxshilash uchun vitaminlar

Miya, boshqa organlar singari, to'g'ri ovqatlanishni talab qilishi sir emas. Shu bilan birga, aqliy faoliyatini yaxshilashga intilayotgan odamning ratsionida quyidagilar bo'lishi kerak:

  • B vitaminlari. Ular xotiraga ta'sir qiladi va miya hujayralarining tiklanishiga yordam beradi. Ushbu hujayralar qayta tiklanmaydi degan noto'g'ri fikrdan farqli o'laroq.
  • A, C vitaminlari va antioksidantlar. Ular bir xil qatorda, chunki ular bir xil funktsiyalarni bajaradilar, hujayralarni erkin radikallar va toksinlar ta'siridan himoya qiladilar.
  • Omega-3 yog 'kislotalari. Ular miya faoliyatini yaxshilaydi va qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi.
  • Sink. Bu xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.

Shu bilan birga, organizm vitaminlar va vitamin komplekslari tarkibida emas, balki barcha vitaminlarni ovqat bilan birga qabul qilishi shart. Buning bir nechta sabablari bor.

Boshida, bu shaklda ular yaxshiroq so'riladi.

 

Ikkinchidan, oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar mutlaqo xavfsizdir. Ayni paytda, bunday dorilarning inson tanasiga ta'siri hali o'rganilmagan.

Uchinchidan, ularning kontrendikatsiyasi yo'q. Shu bilan birga, shifokorlar yurak-qon tomir kasalliklari yoki allergiya bilan og'rigan insonlar uchun miyaning faoliyatini yaxshilash uchun ba'zi vitamin komplekslarini qabul qilishni maslahat bermaydilar.

Yuqori ruhiy stress uchun eng yaxshi 21 mahsulot

Sifatli organik va eng muhimi yangi ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilash uchun muhimdir. Shu bilan birga, toza ichimlik suvi haqida ham unutmasligimiz kerak. Axir bizning miyamiz 85% suyuqlikdan iborat, demak u bunga juda muhtoj. Aytgancha, uzoq muddatli aqliy faoliyat bilan charchagan holda, shifokorlar odatdagi stakan kofeni bir stakan toza suv bilan almashtirishni maslahat berishadi.

Inson miyasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab mahsulotlar mavjudligiga qaramay, olimlar eng asosiylarini aniqlaydilar. Ular orasida:

Go'shti Qizil baliq. Bundan tashqari, makkel, sardina yoki alabalık mos keladi. Bu tanani omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydigan yog'li baliq. Yangi Zelandiya Oziqlantirish Universitetida Velma Stounxaus olib borgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "yog'li baliqlarni muntazam iste'mol qilish qisqa va uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi va Altsgeymer kasalligi rivojlanishining oldini oladi".

Pomidor. Ushbu sabzavotlarda antioksidant likopen mavjud. U hujayralarni erkin radikallar va toksinlardan himoya qiladi, qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan birga miya faoliyatini yaxshilaydi. Pomidorni muntazam ravishda iste'mol qilish xotirani, e'tiborni, kontsentratsiyani va mantiqiy fikrlashni yaxshilaydi. Shuningdek, Altsgeymer va Parkinson kasalliklarini rivojlanish xavfini oldini oladi.

Ko'k mevalari. U qisqa muddatli xotirani va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan antioksidantlar va polifenollarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular Altsgeymer va Parkinson kasalliklarining rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, bu farazlardan biriga ko'ra, toksinlar sabab bo'ladi. Siz ko'klarni kızılcık, qulupnay, malina va boshqa rezavorlar bilan almashtirishingiz mumkin.

Yashil bargli sabzavotlar. Birinchidan, bu karam va ismaloqning barcha turlari. Ularning o'ziga xosligi B6, B12 vitaminlari va foliy kislotasining yuqori miqdorida. Ularning tanada etishmasligi unutuvchanlik va hatto Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, ular tarkibida temir bor, bu turli kognitiv buzilishlar xavfini kamaytiradi.

Hububot. Jigarrang guruch va jo'xori uni eng yaxshisidir. Boshqa narsalar qatorida ular qon aylanishini yaxshilaydi. Va bu, o'z navbatida, miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bu tanani energiya bilan ta'minlaydigan va konsentratsiyani yaxshilashga va yangi ma'lumotlarni tushunish jarayonini tezlashtirishga yordam beradigan murakkab uglevodlar.

Yong'oq. Omega-3 yog 'kislotalarining manbai. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular xotira, kontsentratsiya va bilim qobiliyatlarini yaxshilaydi. Bunday holatda kuniga bir hovuch yong'oq iste'mol qilish kifoya. Ular tarkibida yoshi bilan bog'liq miya kasalliklari rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan E vitamini ham mavjud.

Avokado. Uning tarkibida qon aylanishini normallashtiradigan, shuningdek, gipertenziya xavfini oldini oladigan, to'yinmagan yog'lar mavjud.

Tuxum. Bu protein va B4 vitamin manbai. Ushbu vitamin hissiy xatti-harakatlar va uyquni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, u xotirani va diqqatni jamlashni yaxshilaydi.

Yashil choy. Ushbu ichimlik juda ko'p foydali xususiyatlarga ega, jumladan, xotirani yaxshilaydi.

Bodom. Yog'li baliq singari, tarkibida miya faoliyatiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Shuningdek, tarkibida antioksidantlar va E vitamini mavjud, ular hujayralarni toksinlarning zararli ta'siridan himoya qiladi va qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan odam uzoq vaqt konsentratsiyali, diqqatli va maksimal darajada to'planib turishiga imkon beradi.

Kungaboqar urug'lari. E vitamini manbai va xotira yo'qolishini oldini oluvchi antioksidant.

Dukkaklilar. Kognitiv miya faoliyatini yaxshilaydi.

Olmalar. Ular tarkibida Altsgeymer kasalligining rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidant bo'lgan quercetin mavjud. Olma, shuningdek, miya ishini va xotirasini yaxshilaydi va saraton xavfini oldini oladi.

Uzum. Hamma uzum tarkibida quercetin va antosiyanin - xotirani yaxshilaydigan moddalar mavjud.

Sabzi. B, C va beta-karotin vitaminlari manbai. Sabzi muntazam iste'mol qilish qarish jarayonini sekinlashtiradi, bu boshqa narsalar qatorida xotiraning yomonlashishi va miya faolligining yo'qolishi bilan namoyon bo'ladi.

Qovoq urug'lari. Ularda A, E vitaminlari, sink, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari mavjud. Bu urug'larni muntazam iste'mol qilish uyqu muammolaridan xalos bo'lishga, shuningdek, kontsentratsiyani va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Yuqori sifatli qora shokolad. Bu kofein va antioksidantlarning manbai. Ushbu moddalar qon aylanishini yaxshilaydi, buning natijasida miya ko'proq kislorod va ozuqa moddalarini oladi. Natijada, diqqatni jamlash va diqqatni jamlash, shuningdek yangi materialni yodlash qobiliyati yaxshilanadi.

Bilge. Altsgeymer kasalligi uchun dori-darmonlarda ham mavjud bo'lgan antioksidantlar va ozuqaviy moddalar manbai. 2003 yilda Farmakologiya, biokimyo va xulq-atvor jurnalida chop etilgan tadqiqotlarga ko'ra, "Sage qisqa muddatli xotirani yaxshilashga va yangi materiallarni eslab qolish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u kontsentratsiyani yaxshilaydi va o'qigan yoki eshitgan narsalarni tushunish jarayonini tezlashtiradi. "

Kofein. Bu antioksidant bo'lib, u me'yorida charchoqni tezda engillashtiradi, ish faoliyatini yaxshilaydi va diqqatni jamlaydi.

Lavlagi. Bu qon aylanish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu xotira va kontsentratsiyani yaxshilaydi. Shu bilan birga, odam aniq va o'tkir aqlga ega bo'ladi.

Kori. Xotirani yaxshilashga yordam beradigan kurkuminni o'z ichiga olgan ziravor neyrogenezni rag'batlantiradi, bu aslida yangi hujayralarni yaratish jarayonidir va miya yallig'lanishi va Altsgeymer kasalligi rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Qanday qilib yuqori ruhiy stress paytida miya faoliyatini yaxshilash mumkin?

  1. 1 Sog'lom va sog'lom uyqu haqida g'amxo'rlik qiling.
  2. 2 Dam olishni unutmang. Muqobil aqliy va jismoniy faoliyat.
  3. 3 Muntazam mashq qiling.
  4. 4 Aql uchun jumboqlarni tez-tez hal qiling, jumboq va krossvordlarni eching.
  5. 5 Musiqa tinglash. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, aqliy ish paytida musiqa tinglash sizga dam olishga va yoshartirishga yordam beradi.
  6. 6 Yog'li ovqatlar, kraxmalga boy ovqatlar, shuningdek, shirin va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishdan bosh torting. U tanani suvsizlantiradi va shu bilan miya faoliyatini buzadi.

Ushbu bo'limdagi mashhur maqolalar:

Leave a Reply