Mundarija
Keyt Fridrix - maqtana oladigan fitness murabbiyi har qanday lazzat uchun eng katta dasturiy xilma. Keyt Fridrixdan butun tanangiz uchun yana bir mashq bajarishni taklif eting: Flex Train.
Keyt Fridrixning kuch-quvvat mashqlari tavsifi
Flex Train - bu og'irlik va ko'plab takroriy mashqlar bilan mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan kuchni rivojlantirish va tanani ohangga tayyorlash bo'yicha mashg'ulot. Mushaklaringizni kuchini oshirish uchun tashqi qarshilikdan foydalanasizmi va ohangdor tanani qurish. Flex Train juda tez sizning sevimli mashqlaringizdan biriga aylanadi. Uning yordami bilan siz metabolizmni tezlashtirasiz, mushaklarning kuchini, chidamliligini va tanangizning sifatini oshirasiz.
Flex poezdi 56 daqiqa davom etadi. Siz doimiy ravishda turli xil mushak guruhlarini ishlab chiqasiz va ushbu mashqlarga muvofiq bir nechta segmentlarga bo'linadi:
- Isitish (isinish): 7 daqiqa, jihoz yo'q.
- Oyoqlar va elkalar (oyoqlar va elkalar): 8 daqiqa, dumbbelllar.
- Orqaga (Orqaga): 7 daqiqa, dumbbelllar va uzun elastik tasma.
- Oyoq va biseps (Oyoq va biseps): 5 daqiqa, dumbbelllar.
- Ko'krak (ko'krak): sirpanishgacha 3 daqiqa yuradi.
- Oyoqlar (oyoqlar): 2 daqiqa, plitalar.
- Triceps (Triceps): 7 daqiqa, dumbbelllar.
- Oyoqlar (oyoqlar): 4 daqiqa, qisqa elastik tasma.
- Yadro (Qorin, KOR): 9 daqiqa, dambil.
- Stretch (Stretching): 5 daqiqa, uskunalar yo'q
Shunday qilib, darslar uchun sizga quyidagi qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi:
1. Dumbbelllar. Kate 2 kg ishlatadi; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 funt. Ammo siz bor dumbbell og'irliklariga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Videoda hozirda Kate Frederikni qaysi vaznda mashq qilish uchun ishlatayotganligi ko'rsatilgan.
2. Elastik tasma. Faqat bitta segmentda ishlatiladi.
3. Oyoqlarda qisqa elastik tasma. Shuningdek, faqat bitta segmentda ishlatiladi.
4. Sirpanish uchun g'ildiraklar. Ikki segmentda ishlatiladi.
Jismoniy mashqlar intensivligi asosan siz foydalanadigan dumbbelllarning og'irligi bilan belgilanadi. Dastur uchun mo'ljallangan mnogopoliarnosti va quvvat bilan ishlash, shuning uchun o'zingizdagi maksimal vaznni olish yaxshiroqdir. Kate elastik lentalar va disklardan foydalanadi, ammo ish baribir dumbbelllar bilan ishlaydi.
Flex dasturi Train-ning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Butun vujudga mo'ljallangan ushbu yuqori sifatli quvvat mashqlari, bu sizni mahkamlash va mustahkamlashga yordam beradi qo'llar, elkalar, ko'krak qafasi, orqa, qorin, dumba va son mushaklari. Siz tanangizni kuchli va ingichka qilib qo'yasiz.
2. Dastur juda yaxshi qurilgan - siz tanangizning yuqori va pastki qismlariga mo'ljallangan muqobil mashqlar. Bu bir hil kuch-quvvat mashqlari emas va 1 soat ichida maksimal natijalarga erishish uchun o'ylangan faoliyat.
3. Iltimos, Kate asosan foydalanadi mashqlarning kombinatsiyasibir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan. Bu sizga nafaqat butun tanani ishlatishda, balki ko'proq kaloriyalarni sarflashda ham yordam beradi.
4. Dastur qulay ravishda segmentlarga bo'linadi, shuning uchun siz qo'shimcha mashg'ulotlarni olib tashlaysiz yoki keraksiz mashqlarni bajarishingiz mumkin.
5. Keyt Fridrix mashqlarni tanlashda qo'shimcha jihozlardan foydalanadi eng samarali va ko'p qirrali.
6. To'xtashlar sababli, dars dasturining past tezligi etarlicha oson o'tkaziladi.
Kamchiliklari:
1. Sizda qo'shimcha uskunalar bo'lishi kerak: siljish uchun elastik tasmalar va plitalar. Bundan tashqari, mushaklarning turli guruhlari uchun turli xil og'irlikdagi bir necha juft dumbbelllarga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir.
2. Dasturni yodda tutish kerak tanani tonlama uchun mo'ljallanganva yog 'yo'qotish emas.
Kate Frederikning Flex poezdidagi sharhi:
Bu butun badan uchun juda yaxshi mashq quvvat yuklarining barcha muxlislariga murojaat qiladi. Dasturda to'plangan Keyt Fridrix sizning tanangizni ingichka va ohangli qilish uchun butun tanada turli xil, samarali mashqlarni bajaradi. Agar sizda elastik lenta bo'lsa, quyidagilarni bajarishingiz kerak: Travel Fit-ning Kate Frederikdan butun vujudga kam ta'sirli mashqlari.