Jillian Maykldan issiq tan: tug'ruqdan keyin yoki yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun 3 ta mashq

Issiq tana, sog'lom ona - bu Jillian Mayklzning yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan dasturi bo'lib, u 2016 yilda chiqarilgan. Tug'ilgandan keyin tiklanish va endigina boshlayotganlar uchun mashqlar majmuasi.

Jillian Mayklz o'z muxlislarini doimiy ravishda DVD-da uy sharoitida olib boriladigan yangi mashqlar bilan quvontiradi. Butun tanangiz uchun eng so'nggi mashg'ulotlarni sinab ko'rishingizni tavsiya eting: Issiq tana, sog'lom onam. Jillian uni, ayniqsa, tug'ruqdan keyin shaklga kirishni xohlaydigan yosh onalar uchun yaratdi. Biroq, dastur vazn yo'qotishni va tanani tortishni istaganlar uchun mutlaqo mos keladi. Sifatli aerobik quvvat mashqlari sizga yog'ni yoqish, metabolizmni tezlashtirish, mushaklarni kuchaytirish va bo'shashmaslik va sarkmadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
  • Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
  • Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
  • HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak
  • Top 10 sport qo'shimchalari: mushaklarning o'sishi uchun nimani qabul qilish kerak

Dasturning tavsifi Issiq tana, sog'lom onam

Murakkab "Hot Body" da "Sog'lom ona" har biri 3 daqiqa davom etadigan va mashqlar bilan 27 ta mashqda qatnashdi:

  • Qurollar, ko'krak qafasi va orqaga: yuqori tana uchun. Qo'llaringizni va ko'kragingizni o'zgartiring, elkangizni va orqangizni torting, badanning yuqori qismiga urg'u beradigan kuch mashqlarini bajaring.
  • Bunlar va sonlar: pastki tanasi uchun. Siz kestirib, dumaloq dumg'azangizni ohangga olib borasiz, sarkma va selülitni olib tashlaysiz. Tananing pastki qismini ingichka qilish uchun ko'p sonli o'pka va o'pkalarni topasiz.
  • Core: qorin va tana mushaklari uchun. Oshqozon tug'ruqdan keyingi asosiy muammolardan biri hisoblanadi, shuning uchun bu joy diqqatni talab qiladi. Qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun birlashtirilgan mashq bajarasiz.

Jismoniy mashqlar tana qismlariga bo'linadi, ammo siz maqsadli hudud uchun alohida mashqlarni bajarolmaysiz. Siz bir nechta mushak guruhlari ishini o'z ichiga olgan birlashgan mashqlarni kutmoqdasiz. Masalan, qurol, ko'krak va orqani bajarish paytida siz oshqozon va oyoqlarni faol ravishda mashq qilasiz. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda aerobik mashqlarning qisqa qismlari, lekin xavotir olmang. Kardio juda arzon va u kam ta'sirga ega.

Har bir video uchun qiling Haftada 2 marta, bir kunlik dam olish bilan: MON, WED - Arms; Tue, FRI - yadro; WED, SAT - bulochka va sonlar. Agar siz yukni qo'shishni xohlasangiz, unda siz ixtiyoriy ravishda fitness rejangizga kardiojarrohlik mashqlarini kiritishingiz mumkin. Sizni tomosha qilishni tavsiya etamiz: Popsugar-dan uyda o'tkaziladigan eng yaxshi 20 ta kardiojarrohlik mashqlari.

Sinflar uchun sizga bir juft dumbbell (1-2 kg) va polda mat kerak bo'ladi. Dastur boshlang'ich va ikkinchi darajali mashg'ulotlarga mos keladi, ammo siz dumbbelllarni og'irlik bilan qabul qilsangiz mashqni murakkablashtirasiz. Ushbu dasturni bir oy davomida bajaring va Jillian Mayklzning yanada murakkab dasturlariga o'ting.

"Issiq tana", "Sog'lom ona" dasturining ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga:

  1. "Issiq tana", "Sog'lom ona" bu vazn yo'qotish va chiroyli ingichka tanani qurish uchun kompleksdir. Aerobik va og'irlik bo'yicha mashqlar kombinatsiyasi kaloriyalarni yoqish va mushaklarning ohangiga olib keladi.
  2. Dastur tug'ilgandan keyin ingichka shaklni olish uchun juda yaxshi. Ushbu videofilmlarni yaratishda Jillian Maykllar homilador ayollarning fitnes sohasidagi taniqli mutaxassisi (Andrea Orbek) bilan homiladorlikdan keyin tanani o'zgartirish uchun eng samarali darslarni yaratishda hamkorlik qildi.
  3. Kompleks, shuningdek, fitnessda yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Mavjud yuk bilan oddiy jismoniy mashqlar sizga sport rejimiga yumshoq kirishga yordam beradi.
  4. Dastur 3 ta mashqni o'z ichiga oladi: tananing yuqori qismi, pastki tanasi, kor. Siz butun tanangiz ustida ishlaysiz yoki faqat ma'lum bir muammoli joyga e'tibor qaratishingiz mumkin.
  5. Gillian klassik mashqlar dasturiga murakkab birikmalar va ligamentlarsiz qo'shildi. Shunga qaramay, deyarli barcha mashqlar kaloriya va yog 'yoqish imkonini beradigan bir nechta asosiy mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.
  6. Darslar uchun sizga faqat gantel va mat kerak bo'ladi.

Kamchiliklari:

  1. Jillian Maykldan yangi videolarni kutayotganlarni ko'nglini olishga majbur. Dastur boshlang'ich / o'rta darajaga mo'ljallangan va uydagi fitnes bilan shug'ullanganlar uchun deyarli mos emas.
  2. Gillian "Issiq tana", "Sog'lom ona" deb nomlangan alohida kardiojarrohlik dasturini kiritmaslikka qaror qildi, shuning uchun uni yanada qulayroq, ammo unchalik samarasiz qildi.
Jillian Maykls - FitnessOnDemand™ da issiq tana, sog'lom ona

"Issiq tana", "Sog'lom ona" dasturi haqida fikr-mulohazalar:

Issiq tana, sog'lom onam nafaqat tug'ruqdan keyin chiroyli qiyofani tiklash uchun mukammal dasturdir. Bu boshlang'ich va o'rta darajalarda ishlaydiganlarning barchasi uchun javob beradi. Butun tana uchun yumshoq va yoqimli kompleks sizga muammosiz joylarsiz nozik tonna tanani olishga yordam beradi.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply