Mundarija
O'rtacha umr ko'rish davom etmoqda va fan boshqacha aytmaguncha, bizni kutadigan yillar davomida yashash uchun faqat bitta tanamiz bor. Kundalik ravishda, biz hammamiz kuch sarflaydigan harakatlarni amalga oshiramiz, bunda biz kerakli tonlamaga ega bo'lishimiz kerak, masalan, ota-onalar bolalarini ushlab turganda, xarid qilishda yoki juda kechiktirganda. shkaf o'zgarishi va bahor tozalashlari. Formada qolish uchun eng samarali bo'lgan mashqlardan biri bu funktsional mashg'ulotlardir. A shaxsiy mashg'ulotlar kundalik funktsiyalarni yaxshilashga va uni bajaradiganlarning hayot sifatini oshirishga qaratilgan bo'lib, unda asosiy qahramon mashinalar yoki kasnaklar emas, balki tananing o'zi.
Mashinaning yordami bilan bajariladigan mashqlar o'ziga xos mushaklarni bajarishga moyil bo'lsa-da, funktsional mashg'ulotlar ko'p harakatli va ko'p mushakli mashqlardan iborat bo'lib, ular inson harakatining aqlini rivojlantirishga intiladi. harakatni bajarishda biomexanika. Bu mashg'ulot, ko'pchilikdan farqli o'laroq, elita sportchilari uchun yoki ular uchun tug'ilmagan harbiy tayyorgarlik, lekin har kim o'z foydasiga kundalik hayotiga mos bo'lishi uchun yordam so'raydi.
Ko'rinib turibdiki, bu holda asosiy mashg'ulot mashinasi-bu tananing o'zi va eng mashhur mashqlar-taniqli taxtalar, yuklangan yoki yuklanmagan chayqalishlar, qadamlar, qo'llar va qo'llarning cho'kishi. triceps, deadlift, kettlebell belanchak, tortish va toza va hukmron.
Bu mashqlar to'plar, TRX tasmalari yoki dumbbelllar kabi oddiy elementlar yordamida bajariladi va har bir kishining ehtiyojlari va imkoniyatlariga to'liq moslashtirilgan bo'lib, maqsadlarga individual tarzda erishiladi, kuch, chidamlilik yoki tezlik kabi an'anaviy jismoniy imkoniyatlarni yaxshilaydi. kabi boshqalarni optimallashtirishda muvozanat, muvofiqlashtirish yoki barqarorlik.
foydasi
- Turg'unlik va tananing turg'unligini yaxshilaydi.
- Umumiy tonlamaga erishadi.
- Har kuni jarohatlardan saqlaning.
- Tana yog'ini yoqish va tananing qayta tuzilishiga yordam beradi.
- Bu boshqa fanlarni qo'llab -quvvatlash uchun yaxshi sport qo'shimchasi.
- Shaxsiy ehtiyojlarga mos keladigan optimal natijalarni beradi.
Kamchiliklari
- Mushak guruhlarini jalb qilgan holda, maxsus mushaklarni mashq qilishni qiyinlashtiradi.
- Umuman olganda, kuch -quvvat mashqlarining rivojlanishini cheklaydigan kamroq qarshilik ishlatiladi.
- Erkin vazndan foydalanish noto'g'ri pozitsiyadan shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Turg'un harakat shikastlanish xavfini oshirishi mumkin.