Fé Fit - bu qiziqarli, keng qamrovli fitness dasturi maxsus onalar uchun. Kurs ijodkorlari quyidagi maqsadga ega: har qanday yoshdagi ayollarni hayot davomida nozik, faol va sog'lom bo'lishlari uchun jismoniy mashqlar qilishga ilhomlantirish.
Dastur tavsifi Fé Fit
Dasturning shioriga qaramay "Onalar tomonidan onalar tomonidan yaratilgan", uyga borolmasangiz ham, mashg'ulotni keyinga qoldirishga shoshilmang. Fé Fit dasturi uyda o'ynashni yaxshi ko'radigan va ajoyib shaklga ega bo'lishni istagan har bir kishiga mos keladi. Fé Fit fitnes kursi qurilgan klassik ta'lim tamoyillaribu har qanday odam uchun dolzarb va foydali bo'ladi. Dasturning nomi temir kimyoviy elementining (Fé) nomini anglatadi, bu ham kuch, moslashuvchanlik va ko'p qirralilikning timsolidir.
Fé Fit dasturi ba'zi bir aniq sohalarga va ayrim sohalarga bo'lingan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi: Kardio O'chirish, tanani umumiy tonlama, yuqori tanasi, Pastroq Tana, yadro, Barre, Stretch Flow. Ushbu guruhlarning har birida 30 daqiqadan iborat to'rtta mashg'ulotlar mavjud, bu kursni o'z ichiga olganligini anglatadi 28 xil videolar! Siz butun tanada har tomonlama ishlaysiz va turli xil mashg'ulotlar sizni zeriktirishga imkon bermaydi. Siz qilayotgan tayyor kalendarlar qulayligi uchun.
Treningda fitnes bo'yicha o'qituvchi Xilari rahbarligida bir guruh qizlar ishtirok etishdi. Mashg'ulotlar baquvvat, ammo qulay tempda o'tkaziladi: siz tanangiz ustida ishlaysiz, ammo og'ir yuklarsiz. Mashq qilish mos oraliq uchun, ammo mashqlarni o'zgartirilgan versiyalarda bajarsangiz, intensivlikni engillashtirasiz. Barcha darslarning o'qituvchilari sizni tanangizni tinglashga va agar kerak bo'lsa, yukni sozlashga undaydi.
Foyda va xususiyatlari
1. Trening uchun sizga ko'proq kerak bo'lmaydi Kuniga 30 daqiqashu jumladan isitish va to'xtash. Va bu dasturning asosiy afzalliklaridan biridir, chunki, odatda, onalar juda cheklangan vaqtga ega.
2. Dastur bilan birga tayyor jadval Fé Fit-da bir nechta kalendarlar mavjud: 13 hafta (3 xil variant), 6 hafta (3 xil variant), 3 hafta davomida (1-variant). Bunday turli xil jadvallar, siz boshqa biron bir murakkab dasturda deyarli uchrashmaysiz.
3. Ushbu dasturlarning aksariyati haftada 6-7 marta mashq qilishingizni anglatadi. Ammo Fé Fit-da taqvimning asosiy versiyasida faqat darslar haqida so'z boradi Haftasiga 3 marta! Har kuni mashg'ulotlar o'tkazilmaydi, tiklanish uchun etarli vaqt bo'ladi.
4. Dastur taqdim etiladi 7 turdagi mashg'ulotlar: tananing yuqori va pastki qismlari, yadro, butun tanasi, kardiojarrohlik, barni mashq qilish va cho'zish. Siz barcha mushak guruhlari ustida ishlaysiz va har tomonlama va to'liq rivojlanasiz.
5. Fé Fit kursiga kiritilgan 28 noyob video (Yangi boshlanuvchilar uchun +7 bonusli videolar)! Xuddi shu mashqni qayta-qayta takrorlaydigan ko'plab boshqa dasturlardan farqli o'laroq, bu erda siz kunlik xilma-xillikni topasiz.
6. Mashqlar juda yaxshi samarali tanani uzun mushaklari bilan ingichka, ohangdor, quritilgan holda qurish. Siz aerobik, kuch va funktsional mashqlarni birlashtirasiz va mening chidamlilik va cho'zilish ustida ishlayman. Ishlab chiquvchilar aytganidek, 30 daqiqalik videoning tanaga ta'siri, sport zalidagi kunduzgi darsga teng.
7. Siz ham ishlaysiz tana ohangini va o'zingizning vazningiz, dumbbelllaringiz va kengaytirgichingiz yordamida mushaklarni kuchaytirish. Quvvat yuki mashqlar va minimal dam olish o'rtasida tez o'tishlar bilan engil vaznli bir necha marta takrorlash asosida qurilgan.
8. Mashq qilish bir xil darajada mos keladi barcha ayollarga, bolaning borligidan qat'iy nazar. Yagona xususiyat - bu murabbiy Hillari tomonidan mashg'ulotlar davomida bolali ayollarga qaratilgan motivatsion so'zlar. Ishlab chiquvchilar ta'kidlaganidek, dastur ayollar uchun keng tarqalgan muammo sohalariga (kor, son, dumba va qo'llar) qaratilgan, ammo ayniqsa homiladorlikdan keyin keskin namoyon bo'ladi.
9. Darslar ijobiy va nekbin muhitda o'tkaziladi, studiya pushti pushti ranglarda bezatilgan. Jismoniy mashqlar uchun siz xonada faqat kichkina kvadrat. Video bor taymer, bu qulay mashg'ulotlar uchun ham muhimdir.
10. Mashq qilish emas homilador ayollar uchun mos! Tug'ilgandan so'ng Fé Fit darslari faqat shifokorning ruxsatidan keyin boshlanadi.
11. Ba'zi mashqlar uchun sizga kerak bo'ladi qo'shimcha uskunalar: an'anaviy to'pni almashtirishi mumkin bo'lgan stul, quvurli kengaytiruvchi va izotonik halqa. Shuningdek, sizga dumbbelllar (1-3 kg), gilamcha va stul kerak bo'ladi.
Fé Fit mashqlari tarkibi va taqvim
Fé Fit-da takliflar kalendarlarning bir nechta variantlariular orasida eng mos variantni tanlashingiz mumkin:
- 1-kalendar (haftasiga 13 marta 3 haftalik mashg'ulotlar uchun): asosiy taqvim
- 2-kalendar (13 hafta davomida, haftasiga 4 marta o'ynash)
- 3-kalendar (13 hafta davomida, haftasiga 5 marta o'ynash)
- Taqvim 4-5 (haftasiga 6 marta 6 haftalik mashg'ulotlarga mo'ljallangan): vazn yo'qotish va tanani ohanglantirish usuli
- 6-kalendar (3 hafta davom etadi, haftasiga 6 marta o'ynaydi)
- 7-taqvim (4 haftaga mo'ljallangan, haftasiga 6 marta mashg'ulotlar): Summer Challenge.
Sifatida belgilangan taqvimdagi bo'sh kunlar Ishga tushirish /Yurish /Rohatlaning va bu erda siz tanlov qilishingiz mumkin. Siz 30 daqiqali sayr qilishingiz mumkin, sevimli sport turingiz yoki boshqa faol mashg'ulotlaringiz kerak bo'lsa, dam olishingiz mumkin. Albatta tanangizni tinglang, ammo tutishga harakat qiling faol hayot tarzi o'quv soati tashqarisida.
Fé Fit dasturi kiritilgan Har bir guruhda davomiyligi 7 ta 4 ta videofilm 30 daqiqa:
- Kardiyo davri. Intervalli mashqlar asosiy mushaklarga, o'zgaruvchan mashqlarni tik turgan holda va matga qaratgan holda (zaxirasiz).
- Jismoniy tonlama. Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan butun badan uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbell, kengaytiruvchi, to'p yoki izotonik uzuk).
- Yuqori tanasi. Qo'l, yelka, orqa va ko'krak mushaklari uchun kuch-quvvat mashqlari (dumbbelllar, kengaytiruvchi).
- Pastki tanasi. Son va dumba mushaklari uchun kuch mashqlari (gantellar).
- Core. Qobiq uchun mashg'ulotlar, deyarli butunlay yaxshi (zaxirasiz).
- bar. Barni mashqlari pastki tanaga e'tibor qaratib (dumbbelllar, stul, to'p yoki izotonik uzuk).
- Stretch Flow. 20-30 daqiqa davomida butun tanani cho'zish (zaxirasiz).
Shuningdek, fitness kursida 7 ta video mavjud Fé Fit juda muhimdir, ifodalovchi yangi boshlanuvchilar uchun mashq, davomiyligi 12-15 daqiqa:
- Kardio uchun zarur.
- Umumiy tanani tonlamoq uchun zarur bo'lgan narsalar
- Tananing yuqori qismlari
- Tananing pastki qismlari
- Asosiy Essentials
- Muhim barlar
- Stretch Flow Essentials
Bu erda biz mashg'ulot turiga muvofiq asosiy videodagi kabi uskunadan foydalanamiz. Siz bajarishingiz mumkin dastur Essentials, agar ilgari fitness bilan shug'ullanmagan bo'lsa kirish darslari. Masalan, biz ushbu 7 ta videoni yangi boshlanuvchilar uchun hafta davomida tarqatamiz va ularni jiddiy yuklarga tayyor bo'lgunga qadar 2-4 hafta davomida bajaramiz.
Fé Fit majmuasi yaratuvchilari ayollarni rag'batlantiradi fitnesni hayotingizning bir qismiga aylantirish, ish bilan bandligi va mashaqqatli jadvallaridan qat'i nazar. Siz o'zingizning ehtiyojlaringiz haqida eslashingiz va jismoniy shaklda ishlashni unutmasligingiz kerak - bu nafaqat go'zal qiyofani yaratish, balki sog'lig'ini yaxshilashdir.
Shuningdek qarang: 14-chi FitnessBlender-dan sakrashsiz yangi boshlanuvchilar uchun kam ta'sirli kardiojarrohlik mashqlari.