- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Frantsuz matbuotida o'tirish - texnik mashqlar:
- Orqa suyanchiqli gorizontal skameykada o'tiring. Ikkala qo'lingiz bilan gantelni oling, gantelni boshning ustki qismida ushlang. Maslahat: agar vazn katta bo'lsa, sherikning yordamini olish yaxshiroqdir. Rasmda ko'rsatilgandek dumbbellni ushlang: disk kaftlarda, tutqich ustidagi bosh barmoqlar. Xurmo yuqoriga qaragan. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Qo'lning bir qismi, elkadan tirsagacha bosh yaqinida, polga perpendikulyar. Nafas olishda yarim dumaloq traektoriyada dumbbellni boshingiz orqasiga tushiring. Bilak bisepga tegguncha davom eting. Maslahat: elkalar va tirsaklar harakatsiz bo'lib qoladi, harakat faqat bilakdir.
- Nafas olishda trisepsni tortib, dumbbellni asl holatiga qaytarib, qo'lingizni ko'taring.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
O'zgarishlar:
- Siz ushbu mashqni tik turgan holda bajarishingiz mumkin, ammo bu holda orqa tarafdagi yuk ko'proq bo'ladi.
- Dumbbelllar o'rniga siz standart yoki EZ-bardan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, novda bronirovanii tutqichidan ushlab turing (kaftlar oldinga qarab).
- Dumbbelllar o'rniga arqonli, oddiy yoki EZ tutqichli arqon pastki blokidan foydalanishingiz mumkin.
Video mashq:
qurol mashqlari uchun mashqlar triceps mashqlari dumbbelllar bilan frantsuz matbuoti
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich