Siz kabi, men ham ko'plab gormonal nomutanosibliklardan aziyat chekdim. Avvaliga men gormonal muammolarning genetik ekanligiga va sabablari "noma'lum" ekanligiga ishonardim. Ba'zilaringizga tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qabul qilish yoki tanangizning tabiiy gormonlarini to'ldirishdan tashqari, gormonlaringiz haqida juda oz narsa qilishingiz mumkinligi aytilgan bo'lishi mumkin. Bu ba'zi ayollar uchun shunday bo'lishi mumkin, ammo mening sayohatimda topilgan narsam butunlay boshqacha.
Men gormonal muvozanat sog'lom ovqat hazm qilish, barqaror qon shakar va yaxshi ishlaydigan jigarni talab qilishini aniqladim. Ichaklaringizni, qand miqdorini va jigar sog'lig'ingizni tiklash nafaqat gormonlar muvozanatini tiklaydi, balki sizni yillar davomida bezovta qilgan, masalan, mavsumiy allergiya, ürtiker, surunkali og'riq, depressiya va tashvish kabi bir-biriga bog'liq bo'lmagan ko'plab kasalliklarni yo'q qiladi.
Men gormonal muvozanatli ovqatlanishimdan o'tgan va hayotimni o'zgartiradigan natijalarni ko'rgan ayollarning katta onlayn jamoalarini boshqarish imkoniyatiga ega bo'ldim. Jamiyatdan bu ovqatlanish usuli ular uchun yaratgan eng katta o'zgarish haqida so'raganimda, vazn yo'qotish, uyquni yaxshilash yoki aqliy faoliyat haqida javoblarni o'qiyman deb o'yladim. Ajablanarlisi shundaki, ayollarning eng katta foydasi ular o'z tanalarini "tinglashni" o'rganganliklari edi.
Bu mahorat sizni ozod qiladi.
Ba'zilar uchun oddiygina kleykovina va sut mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash azoblanish muammosini hal qilishi mumkin. Boshqalar uchun (va men ham) tanangiz qaysi ovqatlarni yaxshi ko'rishini va nimani rad etishini aniqlash uchun haqiqiy o'zgarishlarni talab qiladi. "Rad etilgan" taomlarni iste'mol qilish orqali siz doimiy yallig'lanish holatidasiz, bu sizni gormonal muvozanat va baxtga olib kelmaydi.
Men ovqat pishirishni o'rgandim, chunki men hayotimni va aqlimni saqlab qolishim kerak edi. Men 45 yoshdaman. Menda Graves kasalligi, Hashimoto kasalligi, estrogen ustunligi va gipoglikemiya bor edi. Men surunkali kandidoz, og'ir metallar zaharlanishi, bakterial infektsiyalar va parazitar infektsiyalar (ko'p marta!) bilan kurashdim va menda faol Epstein-Barr virusi (aka mononukleoz) bor. "Yaxshi ovqatlanish" ga qaramay, menda irritabiy ichak sindromi (IBS) bor edi. Men ko'p yillar davomida kofe va sigaretaga qaramman. Bir paytlar mening neyrotransmitterlarim shunchalik beqaror ediki, men meni eng yaxshi ko'rgan odamni suiiste'mol qila boshladim, bu bizning kelajak rejalarimiz va umidlarimizga chek qo'ydi. Va shunga qaramay, bularning barchasiga qaramay, mening sog'ligim 20 yoshga qaraganda ancha yaxshi.
Bizning sog'lig'imiz, ayniqsa, og'ir bolalik, travma va noma'lum davom etuvchi infektsiyalarni boshdan kechirganlarimiz uchun sayohatdir. Bu sayohat juda xafa bo'lishi mumkin va foydali emas, axir, men o'z hayotim resurslarimni davolanishga bag'ishlaganman va har doim ham o'zim kutgan natijalarga erisha olmayman. Biroq, men bu sayohatni qadrlayman, chunki har bir to'siq bilan siz foyda keltiradigan chuqur tushuncha va kashfiyot keladi.
Shunday qilib, gormonlarga qaytish. Ular sizning fikrlash, his qilish va qarashingiz uchun javobgardir. Muvozanatli gormonlarga ega bo'lgan ayol quvnoq, yaxshi xotiraga ega. U kofeinsiz va kun davomida o'zini quvvatli his qiladi, tezda uxlab qoladi va tetik holda uyg'onadi. U sog'lom tuyadi bilan ta'minlangan va kerakli vaznni to'g'ri ovqatlanish bilan saqlaydi. Sochlari va terisi porlaydi. U hissiy jihatdan muvozanatli his qiladi va stressga inoyat va aql bilan javob beradi. Hayz ko'rish PMSsiz yoki engil intensivlik bilan keladi va ketadi. U faol jinsiy hayotga ega. U homiladorlikni saqlab qolishi va olib borishi mumkin. Premenopoz yoki menopauzaga kirib, u hayotning yangi bosqichiga osongina kiradi.
Millionlab ayollar gormonal nomutanosiblikni boshdan kechirishadi. Yaxshi xabar shundaki, siz gormonlarni tabiiy ravishda muvozanatlashingiz va simptomlarni yo'q qilishingiz mumkin. Mana, siz aziyat chekayotgan nomutanosiblikni baholashning ba'zi tezkor usullari.
Yuqori kortizol darajasi: siz surunkali stress holatidasiz, buyrak usti bezlari juda qattiq ishlaydi. Buning sababi oilaviy muammolar, yomon munosabatlar, ish bilan bog'liq muammolar, moliya, ortiqcha ish, o'tmishdagi travma, shuningdek surunkali ovqat hazm qilish muammolari va infektsiyalar bo'lishi mumkin.
Past kortizol: agar sizda kortizol past bo'lsa, sizda bir muncha vaqt yuqori kortizol bo'lgan va shuning uchun buyrak usti bezlari etarli darajada kortizol ishlab chiqarish uchun juda charchagan. Tashxisni malakali shifokordan olish muhimdir.
Kam progesteron: Progesteron darajasining pastligi kortizolning ortiqcha miqdori (surunkali stressdan) yoki tanangizda ishlab chiqariladigan yoki terini parvarish qilish va uy tozalash vositalaridan sintetik estrogenlar ("ksenoestrogenlar" deb nomlanuvchi) sifatida tashqaridan kiritilgan estrogen antagonisti bo'lgan ortiqcha estradion tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kortizolning yuqori darajasi yallig'lanishdir va progesteron retseptorlarini blokirovka qilishi mumkin, bu esa progesteron o'z vazifasini bajarishiga to'sqinlik qiladi. Biz stressga duch kelganimizda, biz kamroq progesteron olamiz.
Yuqori estrogen darajasi (estrogen ustunligi): bu holat bir necha jihatdan namoyon bo'lishi mumkin. Sizda estriol (E2) va estron (E3) ga nisbatan ko'proq estradiol (E1), antagonistik estrogen bo'lgan bo'lishi mumkin, bu ko'pincha hayotingizda ko'p ksenoestrogenlar yoki sintetik estrogenlar mavjud bo'lganda sodir bo'ladi. Ikkinchidan, estradiolga qarshi turish uchun progesteron etarli bo'lmasligi mumkin (hatto sizning estradiol darajangiz chegarada bo'lsa ham). Estrogen ustunligi, shuningdek, ko'proq antagonistik estrogen metabolitlari mavjud bo'lganda ham paydo bo'lishi mumkin (ular estrogen metabolizmining qo'shimcha mahsuloti). Visseral yog' ham estradiol ishlab chiqaradi. Yuqori testosteron (va ko'pincha PCOS) bo'lgan ayollar ham estrogen ustunligidan aziyat chekishi mumkin. Buning sababi, aromatizatsiya jarayonida testosteron estradiolga aylanadi. Ushbu jarayonni inhibe qilish estrogen ishlab chiqarish tsiklini buzishi va estrogen ustunligining alomatlarini engillashtirishi mumkin.
Kam estrogen: Estrogen darajasining pasayishi odatda premenopozal va menopauzadagi ayollarda sodir bo'ladi, lekin men stress va toksik turmush tarzi bilan og'rigan yosh ayollarni ham ko'rganman. Tuxumdonlar qarish, stress (va yuqori kortizol) yoki toksiklik tufayli kamroq estrogen ishlab chiqaradi.
Yuqori testosteron darajasi (androgen ustunligi): asosiy sabab yuqori shakar darajasi. Polikistik tuxumdon sindromi odatda androgenlarning ustunligi tufayli yuzaga keladi. Ratsionni o'zgartirish orqali PCOS va yuqori testosteronning rasmiy tashxisini oling.
Kam testosteron: ko'pincha buyrak usti bezlari charchaganida, ular ham testosteronni etarli darajada ishlab chiqaradilar.
Qalqonsimon bezning kam rivojlanganligi (hipotiroidizm yoki Hashimoto kasalligi): Afsuski, an'anaviy shifokorlar tomonidan to'liq bo'lmagan testlar va noto'g'ri laboratoriya ko'rsatkichlari tufayli qalqonsimon bezning juda ko'p kasalliklari aniqlanmaydi. Amaliyotchilar o'rtasidagi konsensus shundan iboratki, aholining 30% subklinik hipotiroidizmni boshdan kechiradi (ya'ni, alomatlar nozik). Bu kam baho bo'lishi mumkin. Yaponiyada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom odamlarning 38 foizida qalqonsimon bezga qarshi antikorlar ko'paygan (tananing immunitet tizimi qalqonsimon bezga hujum qilmoqda). Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bemorlarning 50 foizi, asosan ayollar, qalqonsimon bez tugunlari bor. Agar sizga hipotiroidizm tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu, ehtimol, Hashimoto kasalligi, otoimmün kasallik tufayli yuzaga kelgan. Ichak va immunitet tizimidagi yong'inni o'chirganingizda, qalqonsimon bezning sog'lig'i yaxshilanganini va alomatlar yo'qolishini yoki yo'qolishini ko'rishingiz mumkin.
Insulin yoki leptin qarshiligi: Agar siz qayta ishlangan uglevodlarni (jumladan, don, guruch, non, makaron, simit, pechenye va kekler), shakar (ko'p qadoqlangan oziq-ovqatlarda juda ko'p miqdorda topilgan) yoki qayta ishlangan oqsillarni iste'mol qilsangiz, ehtimol sizda shakar muammosi bor. . Bu birinchi navbatda yuqori yoki past qon shakarida namoyon bo'ladi (siz och qolganda hushyor, diqqatni yo'qotasiz, o'zingizni charchoq his qilasiz) va insulin yoki leptin qarshiligi kabi to'liq metabolik buzilish bilan tugaydi. Yuqori testosterondan aziyat chekadigan ayollar odatda yuqori qon shakar yoki insulin yoki leptin qarshiligiga ega. Yaxshi xabar shundaki, bu shartlar dieta, jismoniy mashqlar, detoks va stressni boshqarish bilan butunlay qaytariladi. Balansning kaliti juda ko'p emas va juda kam gormonlar emas. Sizning tanangizda yog 'to'plangan joy kattaroq rasmni ochib berishi mumkin - gormonal nomutanosiblik.
Tanangizni tinglang
Siz o'zingiz uchun eng mos keladigan kundalik ovqatlanish odatlarini ishlab chiqishingiz mumkin. Albatta, yaxshi boshlanish - bu to'liq oziq-ovqat dietasi va ko'p miqdorda yashil bargli sabzavotlar, qayta ishlangan ovqatlar, shakar va spirtli ichimliklarni kamaytirish. Ammo har bir ayolga mos keladigan yagona ovqatlanish rejasi yoki ovqatlanish protokoli yo'q. Siz bir xil ovqat sizga, oila a'zolaringizga yoki do'stingizga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkinligini payqagan bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, sizning eng yaxshi do'stingiz quinoa qanchalik ajoyib ekanligi haqida gapirishni to'xtata olmaydi, lekin u sizning oshqozoningizni bezovta qiladi. Yoki siz fermentlangan sabzavotlarni probiyotiklarning yaxshi manbai sifatida yaxshi ko'rasiz, lekin sizning hamkasbingiz ularga dosh berolmaydi.
Bir kishi uchun sog'lom ovqat boshqasi uchun zahar bo'lishi mumkin. Sizning sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan parhezni topishning yagona yo'li - tanangizni hurmat qilish va u sizga qaysi ovqatlar do'st va qaysi biri dushman ekanligi haqida aytganlarini tinglashdir. Kichik o'zgarishlar va yangi retseptlar bilan boshlang va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring.