- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Uzaytiruvchi tayoq tor tutqichga yotqizish - texnik mashqlar:
- Oddiy yoki EZ-bar bronirovanii tutqichini oling (kaftlar oldinga qarab), gorizontal skameykada yoting, shunda uning boshi skameykaning oxiriga yaqinlashib qoladi. Maslahat: Agar siz oddiy tayoqchani ishlatsangiz, uni elkangizning kengligidan ushlang, agar siz EZ-bardan foydalansangiz, uni ichki qismida saqlang.
- Mening oldimda qo'llar va bosh uchun yarim doira traektoriyasida shtrixni sekin siljiting. Harakat oxirida bilaklar polga perpendikulyar bo'lgan boshning orqasida bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi. Maslahat: tirsaklaringizni qo'ymang.
- Nafas olayotganda barbellni tirsaklaringizni egib pastga tushiring va qo'llarini yelkadan tirsagacha harakatsiz ushlab turing. Bilaklar polga perpendikulyar bo'lmaguncha harakatni davom eting.
- Nafas olishda barni dastlabki holatiga qaytaring. Harakat oxirida trisepsingizni siqib oling va pauza qiling. Maslahat: qo'lning bir qismi elkadan tirsagacha va tirsaklar harakatsiz turishi kerak, harakat faqat bilakdir.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Variantlar: mashqning murakkabligi uchun siz dumbbelldan foydalanishingiz mumkin.
Qo'l mashqlari uchun EZ-barbell dastgoh pressi shtrix bilan triseps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta