- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Yotgan holatida bir qo'lingizni bosing - texnik mashqlar:
- Polda yoki sport zalida yotib oling. Tizzalaringizni ozgina egib oling.
- Sizga fretboard berishi kerak bo'lgan sherikdan yordam oling. Bir qo'li bilan bo'yni ushlang. Mashq boshida qo'l to'liq tiklanadi, dastgoh pressini qanday bajarish kerak. Bo'yinni neytral ushlang (palma tanaga qaragan holda).
- Erga tekkan qo'l.
- Nafas olishda shtrixni tirsak polga tegguncha pastga tushiring.
- Nafas olishda bo'ynini ko'taring, uni asl holatiga qaytaring.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
- Qo'llarni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
O'zgarishlar: siz ushbu mashqni dumbbelllar yordamida ham bajarishingiz mumkin. Bunday holda pektoral mushaklarning katta izolyatsiyasi mavjud.
E'tibor bering: mashqdan so'ng, bo'yinbog'ni yoki dumbbellni erga tashlamang, chunki bu bilakning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Og'irlikni ikki qo'li bilan ushlang va chetga qo'ying.
qurol mashqlari uchun dastgoh matbuot mashqlari shtrix bilan triseps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta