Mundarija
Hayot har doim ham biz undan kutgan narsalarni berishga tayyor emas. Biroq, ba'zilar uchun bu bilan kelishish qiyin. Psixolog Klifford Lazarus bizni baxtsiz qiladigan uchta umid haqida gapiradi.
Bonni hayoti oddiy bo'lishini kutgan. U farovon oilada tug'ilgan, kichik xususiy maktabda o'qigan. U hech qachon jiddiy qiyinchiliklarga duch kelmadi va o'ziga g'amxo'rlik qilmadi. U kollejga kirib, butunlay xavfsiz va bashorat qilinadigan dunyosini tark etganida, u sarosimaga tushdi. U o'z-o'zidan yashashi, mustaqil bo'lishi kerak edi, lekin u na o'zini o'zi saqlash qobiliyatiga, na muammolarni engish istagiga ega edi.
Hayotdan umidlar uchta jumlaga to'g'ri keladi: "Men bilan hamma narsa yaxshi bo'lishi kerak", "Atrofimdagi odamlar menga yaxshi munosabatda bo'lishlari kerak", "Men muammolarga duch kelmayman". Bunday e'tiqodlar ko'pchilikka xosdir. Ba'zilar hech qachon tirbandlikda qolib ketmasligiga, soatlab o'z navbatini kutishlariga, byurokratiyaga duchor bo'lishlariga va haqoratlarga duchor bo'lishlariga ishonishadi.
Ushbu zaharli umidlarga qarshi eng yaxshi antidot o'zingizga, boshqalarga va umuman dunyoga bo'lgan haqiqiy bo'lmagan e'tiqod va talablardan voz kechishdir. Doktor Albert Ellis aytganidek, “Men ham o'zimni mukammal tutsam, atrofimdagilar menga nisbatan adolatli bo'lsa va dunyo sodda va yoqimli bo'lsa, qanchalik ajoyib bo'lardi, deb o'ylayman. Ammo buning iloji yo'q."
Ba'zi odamlar xohlagan narsalarini tez va qiyinchiliksiz olishlari kerak deb o'ylashadi.
Ratsional-emotsional-xulq-atvor terapiyasining yaratuvchisi Ellis ko'plab nevrotik kasalliklarning sababi bo'lgan uchta irratsional kutish haqida gapirdi.
1. "Menda hamma narsa yaxshi bo'lishi kerak"
Bu e'tiqod, inson o'zidan juda ko'p narsa kutishini ko'rsatadi. U idealga mos kelishi kerak, deb hisoblaydi. U o'ziga o'zi aytadi: "Men muvaffaqiyatli bo'lishim, eng yuqori cho'qqilarni zabt etishim kerak. Maqsadlarimga erishmasam va umidlarimni oqlamasam, bu haqiqiy omadsizlik bo‘ladi”. Bunday fikrlash o'z-o'zini kamsitish, o'zini rad etish va o'zidan nafratlanishni keltirib chiqaradi.
2. "Odamlar menga yaxshi munosabatda bo'lishlari kerak"
Bunday e'tiqod odamning boshqa odamlarni etarli darajada idrok etmasligini ko'rsatadi. U ular uchun nima bo'lishi kerakligini hal qiladi. Shu tarzda o'ylab, biz o'zimiz yaratgan dunyoda yashaymiz. Unda esa hamma halol, adolatli, vazmin va odobli.
Agar umidlar haqiqat tomonidan puchga chiqsa va ufqda kimdir ochko'z yoki yovuz odam paydo bo'lsa, biz shunchalik xafa bo'lamizki, biz xayollarni yo'q qiluvchidan chin dildan nafratlana boshlaymiz, unga nisbatan g'azab va hatto g'azabni boshdan kechiramiz. Bu his-tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular konstruktiv va ijobiy narsa haqida o'ylashga imkon bermaydi.
3. «Men muammo va qiyinchiliklarga duch kelmayman»
Bunday fikrda bo'lganlar, dunyo ular atrofida aylanishiga aminlar. Shunday ekan, atrofdagilar, holatlar, hodisalar va narsalar ularni xafa qilishga va xafa qilishga haqli emas. Ba'zilar Xudo yoki ular ishonadigan boshqa birov ularga xohlagan hamma narsani berishi kerakligiga amin. Ular xohlagan narsalarini tez va qiyinchiliksiz olishlari kerakligiga ishonishadi. Bunday odamlar osongina xafa bo'lishadi, muammolarni global falokat sifatida qabul qilishadi.
Bu barcha e'tiqodlar va umidlar haqiqatdan uzoqdir. Ulardan xalos bo'lish oson emasligiga qaramay, natija vaqt va kuchni to'liq oqlaydi.
Biz o'zimiz, atrofimizdagilar, sharoitlar va yuqori kuchlar qandaydir tarzda harakat qilishlari kerak bo'lgan g'oyalar bilan yashashni qanday to'xtatish kerak? Hech bo'lmaganda "kerak" va "kerak" so'zlarini "men xohlardim" va "men afzal ko'raman" so'zlari bilan almashtiring. Sinab ko'ring va natijalarni baham ko'rishni unutmang.
Mutaxassis haqida: Klifford Lazarus Lazar instituti direktori.