Biz ishda kech qolib, butun hafta uyquni tejaymiz, lekin dam olish kunlari biz o'zimiz uchun "uyqu marafonini" tashkil qilamiz. Ko'pchilik bu ritmda yillar davomida yashaydi, bu zo'ravonlik deb o'ylamaydi. Nega sog'liq uchun soatga qarab yashash juda muhim? Biolog Giles Duffild tushuntiradi.
"Biologik soat" iborasi "stress darajasi" kabi mavhum metafora kabi eshitiladi. Albatta, ertalab biz o'zimizni yanada quvnoq his qilamiz va kechqurun uxlashni xohlaymiz. Ammo ko'pchilik tananing shunchaki charchoqni to'plashiga va dam olishni talab qila boshlaganiga ishonishadi. Siz har doim uni bir oz ko'proq ishlashga majbur qilishingiz mumkin, keyin esa mo'l-ko'l dam olishingiz mumkin. Ammo bunday rejim sirkadiyalik ritmlarning ishini e'tiborga olmaydi, bizni sezilmas tarzda yiqilib tushadi.
Sirkadiyalik ritmlar bizning hayotimizni sezilmas tarzda boshqaradi, lekin aslida bu genlarda yozilgan aniq dasturdir. Turli odamlarda bu genlarning turli xil o'zgarishlari bo'lishi mumkin - shuning uchun ba'zi odamlar erta tongda yaxshiroq ishlaydilar, boshqalari esa faqat tushdan keyin "belanchak" qilishadi.
Biroq, sirkadiyalik ritmlarning roli nafaqat o'z vaqtida "uxlash vaqti" va "uyg'on, uyqusira!". Ular deyarli barcha tizimlar va organlarning ishida ishtirok etadilar - masalan, miya, yurak va jigar. Ular butun organizmning mustahkamligini ta'minlash uchun hujayralardagi jarayonlarni tartibga soladi. Agar u buzilgan bo'lsa - masalan, tartibsiz ish jadvali yoki vaqt zonalarining o'zgarishi tufayli - bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Avariya sodir bo'lganda nima bo'ladi?
Masalan, jigarni olaylik. U energiyani saqlash va chiqarish bilan bog'liq ko'plab biologik jarayonlarda ishtirok etadi. Shuning uchun jigar hujayralari boshqa tizimlar va organlar bilan - birinchi navbatda yog 'hujayralari va miya hujayralari bilan birgalikda ishlaydi. Jigar oziq-ovqatdan bizga keladigan muhim moddalarni (shakar va yog'larni) tayyorlaydi, so'ngra qonni tozalaydi, undan toksinlarni tanlaydi. Bu jarayonlar bir vaqtning o'zida emas, balki navbat bilan sodir bo'ladi. Ularning almashinuvi shunchaki sirkadiyalik ritmlar bilan boshqariladi.
Agar siz ishdan uyga kech qaytsangiz va yotishdan oldin ovqat iste'mol qilsangiz, siz ushbu tabiiy dasturdan voz kechasiz. Bu organizmni detoksifikatsiya qilish va ozuqa moddalarini saqlashga to'sqinlik qilishi mumkin. Uzoq muddatli parvozlar yoki smenali ish tufayli reaktiv lag ham organlarimizga zarar etkazadi. Axir, biz jigarimizga: "Demak, bugun men tun bo'yi ishlayman, ertaga yarim kun uxlayman, shuning uchun mehribon bo'ling, jadvalingizni to'g'rilang" deb ayta olmaymiz.
Uzoq muddatda biz yashayotgan ritm va tanamizning ichki ritmlari o'rtasidagi doimiy to'qnashuvlar semizlik va diabet kabi patologiyalar va buzilishlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Smenada ishlaydiganlar yurak-qon tomir va metabolik kasalliklar, semirish va diabet bilan kasallanish xavfi boshqalarga qaraganda yuqori. Ammo bu rejimda ishlaydiganlar unchalik kam emas - taxminan 15%.
Doimiy ravishda qorong'u zulmatda uyg'onish va qorong'ida ishga borish mavsumiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Albatta, biz har doim ham tanamiz talab qiladigan tarzda yashay olmaymiz. Lekin har bir kishi o'ziga g'amxo'rlik qilishi va ba'zi oddiy qoidalarga amal qilishi mumkin.
Masalan, yotishdan oldin ovqatlanmang. Kechki ovqat, biz allaqachon aniqlaganimizdek, jigar uchun zararli. Va nafaqat unda.
Kechgacha kompyuter yoki televizorda o'tirish ham bunga loyiq emas. Sun'iy yorug'lik uxlab qolishimizga to'sqinlik qiladi: tana "do'konni yopish" vaqti kelganini tushunmaydi va faoliyat vaqtini uzaytiradi. Natijada, biz nihoyat gadjetni qo'yganimizda, tana darhol reaksiyaga kirishmaydi. Va ertalab u signalni e'tiborsiz qoldiradi va uyquning qonuniy qismini talab qiladi.
Agar kechqurun yorqin yorug'lik zarar etkazsa, ertalab bu, aksincha, kerak. Tabiatda bu ertalabki quyosh nurlari yangi kunlik tsiklni boshlaydi. Doimiy ravishda qorong'u zulmatda uyg'onish va qorong'ida ishga borish mavsumiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Xronoterapiya usullari u bilan kurashishga yordam beradi - masalan, uyquga ketishga ta'sir qiluvchi melatonin gormonini qabul qilish, shuningdek, ertalab engil vannalar (lekin faqat mutaxassislar nazorati ostida).
Esda tutingki, siz tanangizning ishini faqat bir muncha vaqt o'z xohishingizga bo'ysundirishingiz mumkin - kelajakda siz hali ham bunday zo'ravonlik oqibatlarini engishingiz kerak. Kun tartibiga iloji boricha sodiq qolsangiz, tanangizni yaxshiroq eshitasiz va oxir-oqibat o'zingizni sog'lom his qilasiz.
Manba: .