"Og'irlikni yo'qotish uchun odamlarning eng katta xatosi to'shakdan noto'g'ri turish va ular qilgan qadamlarga rioya qilishdir", deydi Syuzan Pirs Tompson, Barqaror vazn yo'qotish instituti prezidenti. Ma'lum bo'lishicha, o'sha birinchi uyg'onish lahzalari kun davomida qilgan tanlovingiz uchun zamin yaratadi. Shuning uchun, uyqudan uyg'onganingizdan so'ng, boshingiz hali ham tumanli bo'lsa ham, avtomatik ravishda amal qilishingiz mumkin bo'lgan yaxshi odatlarni rivojlantirish muhimdir.
Biz ertalabdan ko'ra ko'proq narsani buzishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan va eng ko'p uchraydigan xatolarni, shuningdek ularni qanday tuzatishni to'pladik.
1. Siz uxlayapsiz
Biz hammamiz eshitganmizki, etarli darajada sifatli uyqu yo'qligi tanadagi kortizol (ishtahani qo'zg'atuvchi) darajasining oshishi tufayli kilogramm ortishiga olib keladi. Ammo buning aksi ham to'g'ri: ko'p uxlash ham yomon. PLOS One jurnalidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechasi 10 soatdan ko'proq uxlash ham BMIning yuqori bo'lish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, qonun loyihasi haqiqatan ham soatga to'g'ri keladi: kuniga 7-9 soat uxlayotgan ishtirokchilar tez-tez ochlik tuyg'usini boshdan kechirmagan.
Shunday qilib, irodangizni yoqing va uyqu 9 soatdan ortiq davom etsa, issiq adyolni qo'yib yuboring. Sizning tanangiz sizga rahmat aytadi.
2. Siz zulmatda ketyapsiz
Yana bir PLOS One tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, agar siz uyg'onganingizdan so'ng pardalaringizni yopiq holda qoldirsangiz, kunduzi yorug'lik etishmasligi tufayli sizda ortiqcha vazn olish xavfi mavjud.
Mualliflarning fikriga ko'ra, erta tongda quyosh nurini ko'paytiradigan odamlarning BMI ko'rsatkichlari yo'qlarga qaraganda ancha past bo'ladi. Va bu kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq emas. BMIga ta'sir qilish uchun hatto bulutli kunlarda ham 20-30 daqiqa kunduzi etarli. Buning sababi, tanangiz o'zining ichki soatini (shu jumladan metabolizmni) ertalabki yorug'likdan ko'k yorug'lik to'lqinlari yordamida sinxronlashtiradi.
3. Siz to'shakni yig'maysiz.
National Sleep Foundation so‘rovi shuni ko‘rsatdiki, to‘shagini tiklaydigan odamlar to‘shaklarini to‘g‘rilamaganlarga qaraganda yaxshiroq uxlashadi. Bu g'alati va hatto ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo Charlz Duhigg, "Odat kuchi" ("Odat kuchi") kitobida yozadiki, ertalab to'shak to'ldirish odati boshqa yaxshi odatlarga olib kelishi mumkin, masalan. ishda tushlik qilish. Duhigg, shuningdek, to‘shaklarini muntazam yig‘ib turuvchi odamlar o‘z byudjeti va iste’mol qilinadigan kaloriya miqdorini yaxshiroq kuzatib borishi mumkinligini yozadi, chunki ularda iroda kuchi rivojlangan.
4. Siz vazningizni bilmaysiz
Kornell universiteti tadqiqotchilari 162 nafar ortiqcha vaznli odamni tekshirganda, ular o'z vaznini o'lchagan va o'z vaznini bilganlar vazn yo'qotish va nazorat qilishda muvaffaqiyat qozonishini aniqladilar. Ertalab - tortishish uchun eng yaxshi vaqt. Natijani o'z ko'zingiz bilan ko'rganingizda, uni nazorat ostida ushlab, davom eta olasiz. Ammo tortishni aqldan ozdirmang.
5. Nonushtani deyarli yemaysiz
Ehtimol, bu eng aniq, ammo keng tarqalgan xatodir. Tel-Aviv universiteti tadqiqotchilari oqsillar, uglevodlar va shirinliklarni o'z ichiga olgan 600 kaloriya nonushta qilganlar 300 kaloriyali nonushta qilganlarga qaraganda kun davomida kamroq ochlik va gazak iste'mol qilishlarini aniqladilar. Nonushtani yaxshi ko'radiganlar ham hayotlari davomida bir xil kaloriya tarkibiga yopishib olishadi. Olimlarning fikriga ko'ra, nonushta paytida jismoniy ochlikni qondirish sizni o'zingizni chetda his qilmaslikka yordam beradi. Kichik maslahat: kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Ertalab och qolmaslikning eng keng tarqalgan sababi - og'ir kechki ovqat. Bir marta kechki ovqat uchun engil ovqatlanishga harakat qiling va siz "kerakligingiz" uchun emas, balki "xohlaganingiz" uchun nonushta qilishingiz mumkinligini tushunasiz.