Mundarija
Biz o'ylamagan tana mushaklarini mashq qilish
Ko'zlar, jag'lar, tanglay, barmoqlar va oyoqlar uchun g'ayrioddiy mashqlar tanlovi bilan tanishish.
Fitnes bilan shug'ullanadiganlar, shubhasiz, sonning to'rt boshli mushaklarini ko'rsatishlari va tricepsni deltadan osongina ajratishlari mumkin. Ammo inson tanasida, turli hisob-kitoblarga ko'ra, 640 dan 850 gacha mushaklar, ularning barchasiga e'tibor berish mumkin emas. Shunga qaramay, hatto eng kichik va eng ko'zga ko'rinmas narsalarni ham o'rgatish mumkin. Bu erda unutilgan mushaklar va tana qismlari uchun g'alati, ammo foydali mashqlar to'plami.
Ko'z mushaklari
Har bir inson ko'zida sakkizta mushak mavjud: to'rtta tekis, ikkita qiya, bitta dumaloq va bitta yuqori ko'z qovog'ini ko'taruvchi. Mushaklar ko'z olmasining barcha yo'nalishlarda harakatlanishiga imkon beradi. Ular tufayli biz ko'zimizni harakatga keltira olamiz, ko'zimizni yumamiz va ochamiz, ko'zimizni yumamiz. Albatta, siz ko'zingizni "bodibilding" ga aylantira olmaysiz - siz faqat ko'z mushaklarini ma'lum darajada pompalay olasiz. Ammo ularni o'rgatish juda muhim: zaif mushaklar noqulaylik, ko'zning charchashi va miyopi rivojlanishiga olib keladi. AQSh Sog'liqni saqlash vazirligi senga kerak kuniga 4-5 marta bajaring.
Ko'zlaringizni yuming. Sekin va ehtiyotkorlik bilan ko'z qovoqlarini ko'tarmasdan shiftga, so'ngra polga qarating. Uch marta takrorlang.
Xuddi shu mashqni bajaring, faqat hozir ko'zingizni avval chapga, keyin o'ngga siljiting. Uch marta takrorlang.
Barmog'ingizni ko'z darajasiga ko'taring, ko'z olmalaridan taxminan 10 sm va diqqatni unga qarating. Qo'lingizni sekin cho'zing, barmog'ingizni ko'zlaringizdan uzoqlashtiring. Nigohingizni 3 metr masofadagi ob'ektga, so'ngra barmog'ingizga qaytaring. Nihoyat, 7-8 metr masofada joylashgan uzoqroq mavzuga e'tibor qarating. Uch marta takrorlang.
Pastki jag' va iyak mushaklari
Yoshimiz o'tishi bilan yuz mushaklari elastikligini yo'qotadi, tortishish kuchi ta'sirida teri osadi. Natijada, 25 yoshdan keyin ko'p odamlar er-xotin iyak yoki deb ataladigan chivinlarni, ya'ni osilgan yonoqlarni payqashadi. Stress, irsiyat, ortiqcha vazn bu estetik kamchiliklarning ko'rinishini tezlashtirishi mumkin. Pastki jag', bo'yin va jag'ning mushaklarini yaxshi holatda ushlab turish orqali ularning paydo bo'lishining oldini olish mumkin.
Hatto yordam berishi mumkin muntazam saqich... Gap shundaki, chaynash jarayonida xuddi shunday yuz mushaklari yuklanadi, ular chiroyli jag' chizig'ini hosil qiladi. Bir nechta muhim shartlarga rioya qilish kerak.
Saqich chaynashni boshingizni biroz orqaga egib bajarish kerak.
Mashqni 8-12 soniya davomida ketma-ket 5-20 marta bajarish kerak, takrorlashlar orasida qisqa pauza qilish kerak.
Effekt sezilarli bo'lishi uchun bunday "chaynash mashqlari" kuniga bir necha marta bajarilishi kerak.
Tishlaringizni tishlardan himoya qilish uchun shakarsiz saqichni tanlang.
Biroq, qachon to'xtash kerakligini biling: esda tutingki, ortiqcha mashg'ulotlar hech kimga, hatto jag'ingizga ham foyda keltirmaydi.
Tanglay, halqum, til mushaklari
Kinoteatrda yoki samolyotda qo'shnining horlashi haqida eshitganmisiz? Agar shunday bo'lsa, siz bu odam haqida ko'p xulosalar chiqarishingiz mumkin - nafaqat u zerikib yoki charchagan, balki uning yumshoq tanglay va tomoqning orqa qismidagi zaif mushaklari ham bor. Ular horlamaning eng keng tarqalgan sababidir. Ba'zi texnikalar tanglay, til va halqumning yumshoq to'qimalarini mustahkamlashi mumkin. Bu mushaklar yaxshi holatda bo'lganda, ular farenksning lümenini oshiradi. ma'lum mashqlarni bajarish horlama intensivligini 51% ga kamaytirishga olib keladi. Mana nima qilish kerak.
Tilingizni iloji boricha oldinga va pastga siljiting, tilingizning ildizida mushaklarning kuchlanishini his qiling. Uni shu holatda ushlab turing va bir vaqtning o'zida 1-2 soniya davomida "va" tovushini ayting. Ertalab va kechqurun 30 marta bajaring.
Pastki jag'ni kuch bilan oldinga va orqaga harakatlantiring. Bunday holda, siz o'zingizga qo'lingiz bilan yordam bera olasiz, uni iyagingizga suyanasiz. Asosiysi, juda qattiq bosmaslik. Kuniga ikki marta 30 marta takrorlang.
Tishlaringizga qalam, qalam yoki yog'och tayoq qo'ying. Uni 3-4 daqiqa ushlab turing. Agar bu mashq yotishdan oldin amalga oshirilsa, uxlab qolishning boshida horlama kamayadi.
Qo'llar va barmoqlar
Biceps, triceps va elka mushaklarini rivojlantirish uchun o'nlab mashqlar mavjud, ammo fitnesda qo'llar va barmoq mushaklariga kam e'tibor beriladi. Va behuda, chunki rivojlangan qo'l mushaklarisiz sizga chovgum mashqlari, tortishish, toshga ko'tarilish va boshqa mashg'ulotlar berilishi dargumon, bu erda kuchli ushlash muhim ahamiyatga ega. Va agar siz qo'l mushaklarini to'g'ri mashq qilsangiz, odatiy qo'l siqish ancha kuchliroq bo'ladi.
Sport zalida muntazam mashg'ulotlar paytida buni to'g'ri bajarishingiz mumkin.
Barmoqqa osilib turish yoki poldan surish kabi mashqlarni barmoqlar, kaftlar va mushtlarga o'zgaruvchan urg'u bilan kiriting.
Agar siz qo'l mushaklariga alohida e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, bilakni kengaytiruvchi vositani oling. Ammo byudjet varianti ham mavjud: barmoqlaringizni "bir to'plamga" to'plang, ularga bir nechta qattiq kauchuk bantlar qo'ying va ularni tez sur'atda siqib, ochishni boshlang. 50 marta takrorlangandan so'ng, pauza qiling va yana ikkita turni bajaring.
Oyoq mushaklari
Kundalik hayotda va sportda tananing barqaror pozitsiyasi uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirish juda muhimdir. Biz orqa, son va qorin mushaklarining rivojlanishiga katta e'tibor beramiz, lekin biz oyoqlar haqida unutamiz va natijada biz muvozanatni to'g'ri saqlay olmaymiz yoki hatto oyoqlarimizni butunlay bura olmaymiz. masalan, oddiy mashqlar yordamida o'ndan ortiq bo'lgan oyoqning katta va kichik mushaklarini mashq qilish tavsiya etiladi.
Oyog'ingiz bilan sochiq ustida turing va faqat oyoq mushaklarini ishlatib, uni asta-sekin o'z ostingizga suring, so'ngra uni orqaga burang.
Oyoq barmoqlari bilan poldan kichik narsalarni ko'taring: marmar, paypoq, qalam.
Oyoq mashqlarini cho'zish majmuasiga kiritish zarar qilmaydi. Oyoqlaringizni navbatma-navbat sizdan uzoqroqqa cho'zing, so'ngra ularni dumaloq harakatda qiling. Har bir yo'nalishda 10 marta takrorlang.