Mundarija
Karantin paytida va undan keyin qanday vazn yo'qotish kerak
Shaklingizga foyda keltirish uchun o'z-o'zini izolyatsiya qilish vaqtidan qanday foydalanishni bilmayapsizmi? Karantin paytida qanday vazn yo'qotish kerakligini sizga aytib beramiz!
Koronavirusga qarshi kurashda yuz minglab ishchilar masofaviy ishlash nima ekanligini bilib oldilar! Uydan ishlash haqiqiy qiynoqga aylandi: hamma narsa sekinroq bajariladi, itlar / mushuklar / erlar / bolalar xalaqit beradi, qo'lda jozibali muzlatgich bor va umidsizlik hidi havoda, chunki u erga borishning iloji yo'q. sport zali yoki boshlang'ich yugurish uchun. Nima qilsa bo'ladi? Shunday qilib, yog 'bilan suzish yoki bunday qiyin sharoitlarda ham ortiqcha vazn bilan kurashish kerakmi? Albatta, jangga boring!
Karantinda vazn yo'qotishga yordam beradigan qoidalar
Balansli va to'g'ri ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, belgilangan kun tartibi - bu sizning kelajakdagi vazn yo'qotishingizga arziydigan uchta ustundir! Siz yolg'iz dietaga o'tolmaysiz va mo''jizalarni kuta olmaysiz. Bu shunday ishlamaydi! Muammoga kompleks yondashuv talab etiladi.
Karantinda qanday ovqatlanish kerak: kaloriyalarni hisoblash va to'g'ri ovqatlanishni tanlash
Ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Qimmat va mazasiz demang. Mavsumiy mahsulotlar hamma uchun mavjud va ularni mazali pishirish uchun siz ozgina tasavvurni yoqishingiz kerak. Sabzavotlar va mevalar faqat tolalar, vitaminlar va minerallar ombori bo'lib, ular past kaloriya hisoblanadi.
Ovqatlaringizni bir vaqtning o'zida oling. Ratsionga rioya qilish oshqozon-ichak traktining soat bo'yicha ishlashiga, oziq-ovqatning parchalanishi uchun zarur bo'lgan oshqozon sharbatini o'z vaqtida ishlab chiqarishga yordam beradi.
Kaloriyalarni hisoblashni o'rganing. Faqat kaloriya tanqisligi bilan uzoq kutilgan kilogramm halok bo'ladi.
Yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmang. Yotishdan bir oz oldin gazaklar va ovqatlar oshqozonni ovqat hazm qilishga majbur qiladi, shu bilan birga u allaqachon ishdan dam olishi kerak. Bundan tashqari, dietologlar kunlik kaloriyalarning ko'p qismini ertalab iste'mol qilishni maslahat berishadi!
Ratsiondan zararli ovqatlarni chiqarib tashlang. Fast-fud, un va nosog'lom shirinliklar, shokolad, gazlangan suv, alkogol, dudlangan go'sht va tuzlangan bodringlar, juda achchiq va GMO-shnoe - bularning barchasi sog'lom tana va go'zal figura yo'lidagi toshlardir.
Kundalik menyuni 4-5 ta porsiyaga bo'ling. Ovqatlar orasidagi interval 2-3 soat bo'lishi kerak. Agar siz erta ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv iching.
Suv rejimini unutmang! Kuniga 2 litr toza suv - bu dietologlarning injiqligi emas, bu aksioma! Suv tanani toksinlar, allergenlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Bu tanani yosh tutadi, bosh og'rig'i va charchoqni ketkazadi!
Mashq qilish vaqti: uyda samarali mashq qilish
"Karantinda uyda qanday vazn yo'qotish kerak?" Degan savolda bir xil darajada muhim nuqta. - jismoniy mashqlar stressi. Divanda jingalak kigiz va muzlatgichga muntazam yondashish, siz qanchalik xohlasangiz ham, sport hisoblanmaydi! Va agar karantin fitnes markazlariga yoki shunchaki yugurish uchun ko'chaga borish imkoniyatidan mahrum bo'lsa, boshqa mashqlar muqobil bo'ladi.
Velosiped. Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda temir yordamchi - simulyatorni olish yaxshi bo'ladi. Statsionar velosipedda bir soat 600 kaloriya yoqishga yordam beradi va bu turdagi fitnes yugurish kabi samaralidir. Shunday qilib, pedal!
Kreslo mashqi: xuddi stulda o'tirgandek poza oling. Qulaylik uchun siz orqangizni devorga suyanishingiz mumkin. Ushbu holatda siz imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak. Hammasi bo'lib, siz uchta bunday yondashuvni bajarishingiz kerak!
Arqon bilan sakrash. Ko'p sportchilar arqonda isinishlarini payqadingizmi? Bu tasodif emas. Bir soat yugurish uning foydasi uchun bir soat arqondan sakrashga teng. Va bonus: sakrashda bo'g'inlardagi yuk yugurishdan kamroq.
Raqs ham ajoyib jismoniy va ruhiy yengillik bo'ladi. Klubga tashrif buyurishning iloji yo'qligi sababli, chiroyli narsalarni qo'ying, sevimli musiqangizni balandroq yoqing va o'zingizni raqs maydonchasi yulduzi sifatida tasavvur qiling! 2,5 soatlik ritmik harakatlar xuddi bir soat yugurgandek ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
Berpi. Bu barcha mushak guruhlari uchun qiyin, ammo juda samarali mashqdir. U bilan siz albatta kaloriya tanqisligiga erishasiz!
Karantinda sog'lom vazn yo'qotishning muhim tarkibiy qismi bu soddalashtirilgan kundalik tartibdir.
Og'irlikni yo'qotish uchun kunlik tartib oddiy odamdan farq qiladi. Axir, organizm kunning ma'lum vaqtlarida boshqacha ishlaydigan butun biologik tizimdir.
Agar siz bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz, tanaga xaotik tarzda mazali narsa kerak bo'lmaydi. U ma'lum bir vaqtda unga kerak bo'lgan hamma narsani olishini bilib oladi! Bu sog'lom vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir.
Ikkinchi bosqich - uyqu va uyg'onish, ish va dam olish. Bir vaqtning o'zida yotishni va uyg'onishni o'rganish muhimdir. Va bu ham dietologlarning injiqligi emas, bu fitnes murabbiylari va endokrinologlarning maslahatidir. Esingizdami, siz odatda soat nechada yotasiz? Soat bo'yicha allaqachon yarim tunmi? Bilasizmi, soat 22:00 dan 00:00 gacha eng samarali uyqu soatlari ?! Bu vaqtda yotishga harakat qiling!
Psixologlarning maslahatlari: Karantin paytida, hayotning cheklangan sur'ati tufayli hissiy holat allaqachon buzilgan bo'lsa, ozish uchun, tanish narsalardan voz kechish, yotishdan oldin yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlarni tomosha qilishdan bosh torting. Salbiy yangiliklar insonning axloqiy holatiga yomon ta'sir qiladi va bu, o'z navbatida, vazn yo'qotishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Karantindan keyin qanday vazn yo'qotish kerak
Agar o'z-o'zini izolyatsiya qilish va olib tashlash paytida siz o'zingiz uchun rejalashtirgan belgigacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmasangiz, ro'yxatga yana bir nechta majburiy nuqtalarni qo'shib, maqsad sari borishni davom ettirishingiz kerak.
Ko'proq yuring. Agar sizda mashinangiz bo'lsa ham, bu uni yaqin atrofdagi do'konlar yoki bozorlarga olib borish uchun sabab emas, agar siz juda qattiq xarid qilishni rejalashtirmasangiz. Agar siz ozishni istasangiz, bir joyda o'tira olmaysiz!
Toza havoda tez-tez yuring. Esda tutingki, inson sog'lom mushak va bo'g'inlar faoliyatini saqlab turish, kislorod bilan ta'minlash va sog'lom va yorqin ko'rinish uchun kuniga 10 qadam yurishi kerak.
Sog'lom yangi fitnes odatini rivojlantiring... Suzish yoki futbol o'yiniga, raqsga yoki shunchaki fitnes zaliga yoziling. Karantinda siz bunday injiqlikni ko'tarolmaysiz (hech kim qila olmadi!), Va endi ushlash vaqti keldi!