Yoga to'pi bo'lgan barcha muammoli joylar uchun Denis Ostin bilan mashq qiling

Yalang'och qo'llardan, sarkma qorin va sonlaridagi selulitdan charchadingizmi? Shaklingizni yaxshilash vaqti keldi! Fitis bilan muammoli joylarda ishlash uchun Denis Ostinning mashqlari sizga bu borada yordam beradi.

Denis Ostindan barcha muammoli joylar uchun samarali mashqlar bilan tanangizni ingichka va jozibali qilib o'zgartira olasiz. Jismoniy mashqlar to'plami ingichka oyoqlarni, ohangdor qo'llarni, tekis qorinni va ingichka belni egallashga yordam beradi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

  • Fitness va jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari
  • YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
  • Elliptik murabbiy: ijobiy va salbiy tomonlari qanday
  • Pull-UPS: qanday tortishish-tortish uchun maslahatlar + o'rganish
  • Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
  • Burpee: yaxshi haydash ko'rsatkichi + 20 ta variant
  • Ichki sonlar uchun eng yaxshi 30 mashq
  • HIIT-trening haqida hamma narsa: foyda, zarar, qanday qilish kerak

Jismoniy mashqlar tavsifi Denis Ostin: shahvoniy abs va vazn yo'qotish

Deyarli har bir qiz tanasining biron bir qismidan norozi. Bu dumba, son, qo'l, oshqozon yoki son bo'lishi mumkin. Denis barcha mushak guruhlari uchun mashqlar kompleksi tufayli muammoli zonalarni unutishni taklif qiladi. Siz chiroyli va elastik shakllarni yaratish, dumbbelllar va fitbol bilan oddiy mashqlarni bajarish ustida ishlaysiz. Denis Ostindan mashq qilish - bu orzu qilgan raqamga erishishning oddiy va samarali usuli.

Dastur 40 daqiqa davom etadi va har biri 20 daqiqadan iborat ikki qismdan iborat:

  • Birinchi qism qorin mushaklariga, tananing yuqori va pastki qismlariga bag'ishlangan. Nozik shaklni shakllantirish uchun siz dumbbelllar bilan asosiy mashqlarni bajarasiz.
  • Darsning ikkinchi qismida siz mushaklarni kuchaytirishda davom etasiz, ammo fitbol yordamida. Gimnastik koptok yukni va sayrni oshirishga yordam beradi bonmushaklarning soni juda ko'p.

Sinflar uchun sizga fitbol, ​​juft dumbbell va polda mot kerak bo'ladi. Denis Ostin dumbbelllarni 0.5 dan 1.5 kg gacha olishni maslahat beradi (yangi boshlanuvchilar uchun minimal vaznda turish yaxshiroq). Dasturning butun ikkinchi yarmi yoga to'pi bilan bo'lib o'tadi, ammo murabbiy buni sizsiz ham qila olishingizni aytdi. Bunday holda, ozgina modifikator bilan mashq qiling, ammo uning mashq qilinishi azob chekmaydi. Kompleks yangi boshlanuvchilar uchun ham, o'rtacha tayyorgarligi bo'lgan odamlar uchun ham javob beradi. Ammo, agar siz Jillian Mayklz bilan dasturlarni taqqoslasangiz, Denis juda yaxshi yukni taklif qiladi.

Dasturning afzalliklari:

  1. Denis barcha muammoli joylar uchun eng foydali mashqni oldi: qo'llar, qorin, sonlar, dumba va sonlar. Siz qadam-baqadam orzu qilgan tanangizga intilasiz.
  2. Barcha mashqlar juda oddiy, murakkab kombinatsiyalar va to'plamlar chiqarib tashlangan. Bundan tashqari, murabbiy ma'lum bir vaqtda qanday mushaklarni ishlayotganingizni batafsil tushuntirib beradi.
  3. Denis Ostin bilan mashg'ulotlar sekin sur'atlarda, siz har bir harakatga juda diqqatli bo'lasiz. Portlovchi yuk yo'q, faqat mushaklarga yo'naltirilgan ish.
  4. Dastur yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi, Denis juda arzon yukni taklif qiladi. Ushbu majmuani Jillian Mayklz bilan birgalikda "Muammoli joylar yo'q" dasturini bajarishga tayyorgarlik sifatida bajarish mumkin.
  5. Fitbol ustidagi mashqlarda amplituda harakatlarning yaxshilanishi tufayli maksimal mushak sonidan foydalaniladi. Bu sizga yanada samarali jismoniy mashqlar qilishga imkon beradi.
  6. Rus tiliga tarjima qilingan video kurs, shuning uchun murabbiyning foydali maslahatlarini sog'inmaysiz.

Kamchiliklari:

  1. Agar siz nafaqat mushaklarni kuchaytirishni, balki yog'ni yoqishni istasangiz, ushbu dasturni aerobik yuk bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Masalan, qarang: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.
  2. Sinflar uchun sizga fitbol kerak bo'ladi (garchi xohlasangiz, usiz ham buni qila olasiz).
Jinsiy abs va vazn yo'qotishning barqarorligi bo'yicha to'p mashqlari: Denis Ostin

Shuningdek qarang:

Leave a Reply