Mundarija
Sindi Uitmarshning kardio mashg'ulotlari bilan , siz ozishga va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga qodir bo'ladi. Mashhur amerikalik murabbiydan yuqori intensivlikdagi intervalli mashqlar tanangizni yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Dastur tavsifi Sindi Uitmarsh: kamroq kardio
Ma'lumki, samarali vazn yo'qotish uchun siz muntazam aerob mashqlari bilan shug'ullanishingiz kerak. Sindi rivojlandi yog 'yoqish uchun intensiv mashg'ulotlar - Kamroq kardio mashqlari. Bu intervalgacha bajariladigan mashhur kardiojarrohlik mashqlariga asoslangan. Ushbu dastur orqali siz vaznni kamaytirishingiz, tana hajmini kamaytirishingiz va raqamingiz konturlarini yaxshilashingiz mumkin.
Aerobik kompleks 30 daqiqani tashkil qiladi. Murabbiy kikboksing, plyometrik sakrash, joyida yugurish mashqlaridan foydalanadi. Sessiya to'xtovsiz va uzilishlarsiz ishlaydi, va intervalnode jadalroq va kam intensiv mashqlarni almashtirish bilan erishiladi. Treningni 3 segmentga bo'lish mumkin. Har bir segmentda bir-birining o'rnini bosadigan bir nechta kardiojarrohlik mashqlari mavjud.
Sindi Uitmarsh bilan kardiojarrohlik uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas. Ba'zi harakatlar juda shikast etkazadi, shuning uchun tennis poyafzallari bilan shug'ullaning. Dastur o'rta va yuqori darajalarga mos keladi. Ushbu kompleksni Jillian Mayklz bilan mashhur ekstremal mashg'ulotlarga tayyorgarlik deb atash mumkin: metabolizmni tezlashtirish. Bu uzoqroq (45 daqiqa), ammo ushbu dasturlardagi yondashuv o'xshash.
Sindi mushaklarni kuchaytirish va muammoli sohalarni o'rganish uchun juda ko'p darslarni taklif qiladi: masalan, go'zallik 10 daqiqa yoki butun tana haykalchasi. Faqat mukammal jismoniy mashqlar bilan bir qatorda Kardio kamroq: o'zgaruvchan funktsional va aerobik mashqlar, yog 'yoqasiz va tanangizning relyefini yaxshilaysiz. Masalan, mushaklarni kuchaytirish uchun haftada 3 marotaba dastur va haftada 3 marta kardio-mashq qiling. Ushbu rejaga muvofiq mashq qiling, bir oydan so'ng siz tananing elastikligini va hajmining pasayishini sezasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Kardio mashqlar vazn yo'qotish va yog'dan qutulishning eng tezkor usuli. Pulsning ko'payishi bilan mashg'ulotlar paytida siz yog 'yoqilishini qo'zg'atasiz, shuning uchun vazn yo'qotish uchun aerobik mashqlar juda muhimdir.
2. Dastur interval rejimida, doimiy intensiv portlashlar bilan. Bu bitta mashqda maksimal miqdordagi kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
3. Sindi Uitmarsh hech qanday mos keladigan oddiy mashqlarni taklif qiladi. Ularni ekrandan takrorlash uchun hamma ham qila oladi.
4. Ushbu dasturda optimal yukni taklif qiladi. Bir tomondan, kasbni oson yoki "o'tish" deb atash mumkin emas, ammo boshqa tomondan, bu o'rta va yuqori malakaga ega odamlar uchun juda qulaydir.
5. Intervalli kardiologik trening yordamida siz metabolizmni tezlashtirasiz. Darsdan keyin bir necha soat davomida kaloriyalarni yoqasiz.
6. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, barcha mashqlar o'z tanasining og'irligi bilan amalga oshiriladi.
Kamchiliklari:
1. Shuning uchun bitta dastur muvozanatli yuk uchun Less is More-ni quvvat sinfi bilan birlashtiring. Masalan, Denis Ostinning barcha muammoli joylari uchun mashqlarni ko'rib chiqing.
2. Ajam uchun bu aerobik kompleks murakkab bo'lishi mumkin.
3. Tiz bo'g'imlari zaif odamlarga mos kelmaydi.
Sindi Uitmarshning kardio mashg'ulotlari haqida sharhlar:
Mashq qilish Sindi Uitmarsh kamroq - Kardio tanangizni ingichka va kelishgan qiladi. Yarim soatlik dars, siz Maksimal kaloriyalarni yoqaman, metabolizmni yaxshilayman va ortiqcha yog'lardan xalos bo'laman.
Shuningdek qarang: Uyda kardio mashqlari: maxsus xususiyatlar + mashqlarni tanlash.